Pouvez-vous planifier votre journée pour mieux dormir la nuit?

Embrasser votre chronotype pourrait aider

Spies mentionne que Covid-19 a bouleversé les routines de sommeil. Dr. Wu convient que le stress a eu un impact sur la qualité du sommeil et la capacité des gens à se reposer suffisamment, mais, en revanche, certaines personnes ont vu des améliorations. Cela pourrait avoir quelque chose à voir avec les chronotypes, DR. Wu dit, qui sont une classification utilisée pour décrire le calendrier de sommeil naturel de quelqu'un.

Ceux qui ont un chronotype de Night Owl ont peut-être vu des améliorations du sommeil de l'ère pandémique s'ils ont pu changer d'activité pour se produire plus tard dans la journée. Cependant, ceux qui ont des chronotypes précoces peuvent décider de commencer leur travail à distance aussi tôt qu'ils le souhaitent et de travailler avec leur employeur pour leur permettre de conclure leur horaire plus tôt. Pour les chronotypes mixtes, certaines personnes peuvent bénéficier de la sieste plus de pause pendant la journée. Embrasser votre chronotype en commençant votre journée plus tard ou plus tôt pourrait avoir un impact positif sur vos niveaux d'énergie et vos sentiments de repos.

La technologie du sommeil peut aider - ou blesser

La technologie du sommeil est super précieuse pour les personnes qui essaient de comprendre leur corps, explique le Dr. Gress-Smith, un expert en santé du sommeil qui travaille avec Crescent Health, une entreprise qui propose un coaching et des programmes de sommeil personnalisés, en tirant parti des données à partir d'appareils comme Oura Ring, pour optimiser et améliorer la santé du sommeil. Cependant, les personnes atteintes d'insomnie ou d'autres conditions qui ont un impact sur le sommeil peuvent trouver les chiffres confondants, dit-elle.

Lorsque quelqu'un est enlisé par les données d'une montre ou d'une bague, elle peut distraire et faire en sorte qu'un plan d'amélioration du sommeil se sente plus difficile à réaliser. Ces gens devraient se sentir bien dans le reste qu'ils obtiennent quelle que soit l'évaluation "qualitative" que ces appareils de suivi partagent, DR. Gress-Smith dit.

Dans l'ensemble, il semble que nous apprenons quelque chose de nouveau sur la science du sommeil avec chaque jour qui passe. Cependant, la stratégie de meilleur sommeil est préférable pour la journée et non pendant que votre esprit coure la nuit. Si vous êtes un oiseau de nuit, il est peut-être logique d'appuyer sur le bouton de répétition plusieurs fois. Dites à tout le monde que vous «vous appuyez sur votre chronotype."

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