Ressentez-vous l'anxiété électorale? Tu n'es pas seul

«Nous avons tous une tendance à faire du concours, mais nous devons nous rythmer et dire:« D'accord, j'ai vu un instantané, mais je dois la fermer pour maintenir mon propre sens du calme intérieur », explique Helena Plater- Zyberk, co-fondateur et PDG de SupportIv, une plate-forme en ligne qui fournit une assistance par les pairs 24/7. «Envisagez de planifier la consommation d'actualités autour des activités de relaxation. Par exemple, lisez ou regardez les nouvelles pendant 15 minutes, puis promenez-vous pour équilibrer un éventuel pic dans l'anxiété avec quelque chose qui a l'effet inverse."

2. Concentrez-vous sur votre «fitness émotionnel»

En ce qui concerne notre santé mentale, la plupart d'entre nous ont tendance à être réactifs, attendez une crise de panique pour faire quelque chose pour notre anxiété. Mais travailler à l'avance sur votre forme physique émotionnelle peut vous aider à mieux gérer votre anxiété quand elle culmine.

«Pensez à votre santé mentale comme aller au gymnase», suggère Emily Anhalt, Psyd, psychologue, consultante en fitness émotionnelle et cofondatrice et chef de clinique en chef de COA, une communauté de fitness mentale qui espère recadrer le récit de mental Santé de quelque chose qui est fait lorsque nous ne sommes pas bien faits pour maintenir le bien-être. «Comment pouvez-vous développer vos muscles de résilience maintenant lorsque les choses sont dures, mais pas aussi dures qu'elles pourraient obtenir? C'est le bon moment pour commencer la thérapie ou rejoindre un groupe de soutien pour développer des mécanismes d'adaptation, prendre la méditation ou le yoga, ou même commencer la journalisation. Si vous commencez maintenant et créez une capacité à les utiliser comme outils, ils seront plus facilement à votre disposition lorsque vous en avez le plus besoin."

Les cours en ligne de CoA sont un excellent moyen de commencer. Ils sont créés / facilités par des thérapeutes agréés et conçus pour être une expérience thérapeutique communautaire. Leur prochain Q&R en direct sur l'anxiété politique et les prochaines élections auront lieu le 27 octobre.

3. Ramenez-vous au présent, même quand cela semble impossible

S'inquiéter de quoi pourrait se produire prend de l'énergie, et comme l'avenir est souvent hors de votre contrôle, cela vous laisse épuisé et bouleversé par quelque chose dont vous ne pouvez rien faire.

«Il y a des années, quelqu'un que j'aimais vraiment était à l'hôpital - ça n'allait pas très bien, et j'étais vraiment anxieux», Dr. Anhalt rappelle. «J'ai demandé des conseils à un ami de la famille et il a dit:« Emily, la version de vous qui traitera de cette vérité douloureuse, si et quand cela se produit, n'existe pas encore. Cette version naîtra dans ce moment. Vous devez faire confiance à votre avenir car le présent n'a pas eu le temps et l'expérience pour apprendre à gérer quelque chose qui ne s'est pas encore produit.`` Je conseille maintenant aux clients qu'ils ne devraient pas essayer de maîtriser une réalité qui n'existe pas. Au lieu de cela, ils devraient faire confiance à leur futur."

4. Si vous ne pouvez plus le supporter, déconnectez et désengagez

Non seulement il est acceptable de se déconnecter des médias sociaux, mais il n'y a rien de mal à régler complètement les nouvelles si vous avez besoin d'une pause. Dr. Graham a vu des amis et des clients, y compris ceux des carrières de haut niveau, se déconnectaient pleinement des nouvelles parce que même une petite quantité est trop pour eux à gérer en ce moment.

«Normalement, je recommanderais de garder votre consommation de nouvelles au minimum et peut-être de faire une pause dans les médias sociaux pendant quelques jours. Mais maintenant, les gens se déconnectent pleinement et même les applications désinstallées », Dr. Graham dit. «Et, pour les personnes de couleur, ne vous sentez pas comme si vous devez assumer le fardeau d'informer les autres et de vous engager avec eux sur les réseaux sociaux. Il est normal de se désengager, de ne pas suivre ou de ne pas être d'amitié."

Une fois que vous avez déterminé ce qui fonctionne pour vous, ne vous sentez pas coupable de changer vos habitudes, votre santé mentale devrait toujours venir en premier, surtout pendant cette saison électorale tumultueuse.