Les initiatives de bien-être numérique de Big Tech aident-elles réellement les gens à débrancher?

Les recherches de Google ont révélé que la nomophobie peut également englober le sens du devoir que les gens ressentent d'être toujours accessibles. "Lorsqu'une personne envoie un SMS à quelqu'un, l'expéditeur s'attend à ce que le destinataire réagisse immédiatement", explique Stanphill. "Et le récepteur, à son tour, se sent également obligé de répondre tout de suite."(Les hommes que je sors semblent être mystérieusement exclus de cela, mais c'est un article différent.)

Avec tout cela à l'esprit, il n'est pas étonnant que les motifs des grandes entreprises technologiques aient été fortement critiqués ces dernières années, parfois de personnes dans leurs propres rangs. En 2017, l'ancien vice-président de la croissance des utilisateurs de Facebook, Chamath Palihapitiya, aurait dit que les outils technologiques dirigés par la dopamine "détruisent le fonctionnement de la société."Un autre dissident bien connu est l'ancien chef de produit de Google, Tristan Harris, qui a quitté son article en tant qu'éthique de conception de la marque pour former le Center for Humane Technology, faisant connaître la façon dont la technologie" détourne notre esprit et notre société."Et, peut-être sans surprise au moment idéal, les entreprises technologiques réagissent en nous donnant des outils conçus pour nous aider à être plus attentifs à nos habitudes numériques.

La révolution du "bien-être numérique"

Si vous voulez savoir exactement comment vous passez du temps sur votre téléphone, il n'y a plus de façons de le faire. (Bien que, permettez-moi de vous avertir, vous pourriez ne pas aimer ce que vous voyez.)) Les téléphones Android et iOS fournissent désormais des pannes détaillées du nombre de fois où vous décrochez votre téléphone, quelles applications vous utilisez le plus souvent et combien de temps vous y consacrez. Facebook, Instagram et YouTube ont des tableaux de bord similaires, quoique plus simples. (Ils ne sont pas à l'avant et au centre, mais pour y accéder, vous devez entrer manuellement dans "Paramètres" pour Facebook et Instagram ou "Compte" pour YouTube.)

Les cinq options vous permettent de définir des délais quotidiens pour l'utilisation des applications et de désactiver les notifications. Sur les téléphones iOS et Android, vous pouvez également bloquer complètement certaines applications pendant des périodes spécifiées, comme pendant les heures de travail ou la nuit. Et les deux sociétés essaieraient également de nous aider à mieux dormir. En tant que façon plutôt détournée de lutter contre les séances de défilement alimenté par l'insomnie, le quart de nuit d'Apple et la lumière nocturne de Google réduisent la lumière bleue perturbante de la snooze émanant de leurs écrans. Android a également une fonction de refroidissement, qui transforme votre écran en noir et blanc peu attrayant et mutte automatiquement tous les sons avant le coucher. Google Assistant fait plus loin le Sleep Tech avec sa routine au coucher, qui peut diminuer les lumières de votre maison, régler votre alarme, réduire votre musique et activer votre téléphone.

Les sociétés de divertissement et de médias sociaux s'efforcent également d'améliorer la qualité du temps que nous passons sur leurs plateformes - une mesure importante, étant donné que la recherche montre que l'interaction active sur les réseaux sociaux avec les personnes que nous connaissons conduit à des améliorations du bien-être, tout en faisant du défilement des pistes Les gens se sentent pire). Par exemple, Facebook a mis à jour son algorithme l'année dernière pour mettre les publications d'amis proches et de la famille en haut des flux des utilisateurs. Une autre étude a lié des taux plus élevés de «goût» et de publication des mises à jour de statut avec des niveaux de santé mentale plus bas Vous avez vu tous les messages des 48 dernières heures. De plus, YouTube donne désormais aux utilisateurs la possibilité de désactiver sa fonctionnalité automatique, qui démarre automatiquement une nouvelle vidéo lorsque celle que vous regardez se termine.

D'accord, mais les outils de bien-être numériques sont en fait utiles?

Voici la chose: bien que ces initiatives soient toutes positives, il est difficile de dire s'ils nous aident vraiment, car les entreprises technologiques ne partagent généralement pas des résultats sur les résultats et les changements d'habitude. J'ai le plus d'informations sur Google. Bien que Stanphill n'ait pas été en mesure de partager des données difficiles sur la façon dont la suite de bien-être numérique de Google a un impact sur le comportement ou le nombre de personnes qui l'utilisent activement, elle dit qu'il y a "une indication précoce que les minuteries d'applications sont en corrélation avec une utilisation diminuée; c'est un bon signe que En sensibilisant à ce comportement, les utilisateurs exercent plus de maîtrise de soi."Facebook et Instagram n'ont pas pu partager de données ou d'informations sur ce front, tandis qu'Apple n'a pas répondu à ma demande de commentaire.

Les psychologues Andy Przybylski, PhD, et Peter Etchells, PhD, diraient probablement que le secret est regrettable, étant donné que leur argument. "Ils peuvent superficiellement sembler bien intentionnés, mais sans une évaluation indépendante de la façon dont ces applications sont mises en œuvre, ou quel type d'informations ils recueillent, il est impossible de dire s'ils sont une véritable force pour le bien pour notre santé, ou simplement un marketing Gimmick cyniquement conçu pour désamorcer la panique morale autour des écrans et de la dépendance à la technologie que nous nous trouvons actuellement saisis ", a récemment écrit la paire.

Mais cela ne veut pas dire que nous devrions automatiquement radier les initiatives. Du point de vue des sciences du comportement, dit Dr. Hallett, les connaissances fournies par les trackers en temps d'écran sont puissantes, surtout en ce qui concerne les habitudes telles qu'elles sont enracinées dans nos routines que la vérification de nos téléphones. "C'est similaire à un journal alimentaire", dit-elle. "L'une des premières étapes de la création d'un mode de vie sain et d'une relation avec la nourriture est d'avoir les données concernant quoi et combien vous mangez. C'est tout aussi vrai avec les applications de temps d'écran. Les gens sont souvent très surpris d'apprendre exactement combien de temps ils ont passé sur leur appareil. Avoir les connaissances spécifiques permet à l'individu de prendre une décision consciente de se comporter différemment."

"Comme la plupart des trackers ou des applications, l'utilisation [peut] baisser en raison de sentiments de culpabilité pour ne pas avoir interprété comme nous le voulons."-Jess Davis, éthicien technologique et fondateur de Folk Rebellion

Jess Davis, éthiciste technologique et fondatrice de Folk Rebellion, une société de médias axée sur le débranchement, convient que lorsque nous avons des outils qui nous encouragent à nous débrancher, nous pouvons finir par ressentir un sentiment de permission de passer moins de temps sur nos appareils. "Croyez-le ou non, les gens sont toujours au point d'entrée de 'Wait-Je n'ai pas besoin d'avoir toujours mon téléphone sur moi?'" elle dit. Mais elle ne sait pas si ces outils entraîneront un changement durable. "Comme la plupart des trackers ou des applications, l'utilisation [peut] baisser en raison de sentiments de culpabilité pour ne pas avoir interprété comme nous le voulons", dit-elle.

C'est définitivement le cas pour moi. Après plusieurs semaines consécutives de grincements à mes notifications de temps d'écran du dimanche, j'ai décidé de mettre un délai quotidien de 15 minutes à mon utilisation des médias sociaux. Cependant, je ne m'en tiens jamais vraiment. Lorsque mes 15 minutes sont écoulées, j'ai la possibilité de désactiver la limite de temps ou de l'étendre de 15 minutes supplémentaires, ce que je fais inévitablement. Et à ce stade, j'ignore automatiquement la minuterie chaque fois que je le vois. (Je me suis beaucoup mieux comporté lorsque j'ai testé un téléphone Google Pixel pour cette histoire, alors que ses minuteries m'ont exclu des médias sociaux pour le reste de la journée une fois que j'ai atteint ma limite.)

Mais il pourrait y avoir un autre moyen pour que mon programme d'écran puisse me profiter. Dr. Hallett dit que les pauses sur les réseaux sociaux contrôlés peuvent en fait être bons pour la productivité, et que les minuteries d'application peuvent créer un conteneur pour cela. "La recherche dans le domaine des performances de pointe démontre que les ruptures sont essentielles pour atteindre le plus haut niveau de performance. Cette recherche est vraie à travers les professions et est également des conseils de bonne vie ", dit-elle. "Ainsi, la planification d'une pause chronométrée pour l'utilisation ou la connexion des médias sociaux peut être un bon choix, et les applications d'écran offrent un moyen simple de mettre en œuvre cela."(Tous les experts ne conviennent pas que les médias sociaux sont le meilleur moyen de combler votre temps pendant une pause, cependant, l'auteur Daniel H. Pink, pour sa part, pense qu'il est préférable de viser la déconnexion totale lorsque vous prenez un temps de travail.)

Comment utiliser les données d'écran à votre avantage

Si vous êtes préoccupé par votre utilisation, Dr. Hallett recommande de désactiver les notifications et de limiter vos médias sociaux et votre utilisation par e-mail à des moments précis de la journée. Une autre option, selon le Center for Humane Technology, consiste à supprimer les applications qui vous inquiétent le plus de votre écran d'accueil. Cela signifie que vous ne pourrez y accéder qu'en tapant le nom de l'application dans le champ de recherche - un peu d'effort qui pourrait vous dissuader de les lancer en premier lieu. L'organisation est également fan des mémos vocaux et des "réactions rapides" dans les textes (comme les icônes du pouce-haut ou "ha ha" avec les. Des outils vocaux comme Alexa ou Google Home peuvent également être utiles, car ils nous permettent de jouer, disons, de jouer une chanson ou d'appeler quelqu'un sans ramasser nos téléphones (et potentiellement être aspiré dans une activité sans rapport.)

"La vérité est que la plupart d'entre nous sont dépendants non seulement de la technologie elle-même, mais aussi de l'agitation. Pour que la société change son habitude, elle devra commencer dans les bureaux, les entreprises et les sociétés."-Davies

Davis sent la responsabilité de lutter contre la surutilisation technologique ne devrait pas simplement mentir avec les particuliers et. Les lieux de travail doivent également commencer à réexaminer leurs politiques pour que les gens sentent plus à l'aise de se désagréger à la fin de la journée. "Étant donné que la plupart des entreprises opèrent dans des nuages, autour des ordinateurs et communiquent principalement numériquement, il est impératif que les entreprises commencent à réfléchir à leur rôle dans le bien-être numérique", dit-elle. "La vérité est que la plupart d'entre nous sont dépendants non seulement de la technologie elle-même, mais aussi de l'agitation. Pour que la société change son habitude, elle devra commencer dans les bureaux, les entreprises et les sociétés."Dans un effort pour lutter contre l'épuisement numérique, elle aide les entreprises à créer des codes de conduite autour des communications numériques des équipes. "C'est incroyable de voir ce qui arrive à la productivité lorsqu'une entreprise donne ses actifs les plus précieux - son temps des employés se débranche et se présente avec eux-mêmes en dehors du travail", dit-elle.

Si rien de tout cela ne fonctionne et que vous remarquez des symptômes de toxicomanie grave comme votre utilisation de la toxicomanie interfère avec vos performances professionnelles et / ou votre vie sociale, ou si vous ressentez de l'anxiété, de la dépression, de la défensive ou de la culpabilité de vos habitudes numériques -Il serait sage de demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale. Mais si vous cherchez simplement à sensibiliser et à définir des directives pour votre utilisation du téléphone, les outils disponibles peuvent être un endroit positif pour commencer. "Nous n'avons pas besoin de jeter nos appareils, mais nous faisons mieux lorsque nos appareils fonctionnent pour nous, plutôt que contre nous", explique le Dr. Hallett. Et même s'ils me stressaient, je suppose que mes alertes hebdomadaires sur le temps d'écran aident vraiment mon appareil à travailler pour Moi, comme ils devraient.

Les femmes qui travaillent des heures extra-longues sont plus sujettes aux symptômes dépressifs. C'est un très bon argument pour retirer les e-mails de votre téléphone, c'est ce qui s'est passé quand un PDG l'a essayé.