Quiconque travaille sur un ordinateur portable devrait faire ces 4 exercices de mobilité du poignet
Heureusement, il existe des moyens faciles d'éviter ce sort. Étant donné que placer vos poignets sur une surface lorsque vous tapez peut provoquer vos tendons, envisagez d'investir dans une configuration plus ergonomique. Une chaise qui prend en charge votre dos, les pieds sur le sol (ou sur un repose-pied), laissant vos hanches, vos genoux et vos coudes se plier à un angle à 90 degrés, et permettre à vos poignets d'être droits est "optimal pour un positionnement approprié de vos bras et vos mains, "Dis Mendonca et Maher.
Les pauses sont également cruciales.
"Non seulement les casse pour reposer vos muscles, vos tendons et vos nerfs, mais aussi pour les déplacer dans la position opposée dans laquelle ils ont été tenus pendant une période prolongée", disent Mendonca et Maher. «Changer les positions et faire des pauses même pendant 30 secondes par heure peut être extrêmement bénéfique."
Mais que devriez-vous faire pendant ces pauses pour certaines réactions égales et opposées pour contrer toute ce type? Voici quatre étirements de poignet d'ordinateur portable Mendonca et Maher suggèrent d'ajouter à votre routine pour la mobilité du poignet.
- Atteindre derrière ta tête avec les deux mains. Placez vos paumes à l'arrière de votre tête pour que vos coudes soient pliés et sur le côté, puis étirez vos coudes en arrière.
- Redresser vos coudes en les balançant sur le côté de la chaise, puis pliez et touchez votre épaule avec le bout des doigts.
- Reposez vos avant-bras sur les bras de votre chaise, pliez votre poignet vers le bas, puis soulevez-le en gardant vos doigts détendus. Vous pouvez également faire des cercles avec vos poignets.
- Pour vos mains: faites un poing puis ouvrez. Ensuite, touchez votre pouce à chaque doigt.
Faites ces mouvements environ 10 fois chacun, deux fois par jour. Votre corps vous en remerciera!
Essayez également cet entraînement de 10 minutes pour vos poignets:
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