Un défi ABS qui tourne tout ce que vous saviez sur le travail de base sur sa tête

Ensuite, allez à mi-chemin en plaçant vos pieds sur une boîte ou une autre surface stable (comme un mur). "Chaque fois que vos pieds ou votre corps sont en baisse, vous allez vous entraîner à atteindre une inversion complète. Alors traitez les mouvements comme une progression et utilisez une surface plus élevée chaque fois que vous vous entraînez pour s'acclimater en conséquence ", explique les Takacs.

Étape 2: Allez à l'envers

Une fois que vous avez réussi à scintiller vos orteils jusqu'à une forme qui ressemble presque à une pointe, sucez votre ventre pendant 30 secondes. Et bam, Vous êtes maintenant prêt à canaliser votre yogi intérieur avec ces quatre mouvements. (PSST: Si vous avez besoin d'un visuel, consultez la vidéo IG de Takacs ci-dessus pour les mouvements 1, 2 et 4.)

1. Montorations de montagne inversées: Positionner les paumes sous les épaules avec des orteils sur le mur. Au début, apportez lentement un genou sur votre nez puis changez les jambes.

2. Alpinistes: Dans la même position, mettez vos genoux à votre nez. Les jambes alternatives.

3. Tapis d'épaule: Avec vos jambes toujours sur le mur, alternant les mains en apportant les mains aux épaules.

4. Crunchs obliques: Apportez votre genou aussi près de votre coude que possible. Pressez vos côtés lorsque vous apportez votre jambe.

Si vous êtes prêt à dire au revoir à l'assistance à la pointe du mur, ces mouvements vous aideront à apprendre à appuyer dans l'inversion. Et cette variation de pose de chaise aidera aussi.