Se sentant toujours fatigué? Vous pourriez avoir besoin de plus de fibres
Une leçon rapide en fibre 101: il existe deux types de fibres, solubles et insolubles. Les principales sources de fibres insolubles sont le rugage des fruits et légumes et aident les tabourets en vrac. Les fibres solubles, en revanche, peuvent être trouvées dans des aliments tels que l'avoine, les haricots, les lentilles, les légumes, les fruits et les grains entiers. Kelin explique que la fibre soluble absorbe l'eau, les gonflements et crée une substance en forme de gel qui aide à aider le système digestif. "Lorsque la fibre soluble est sur le tableau, elle ralentit la vitesse où le sucre pénètre dans les cellules", dit Klein. Cela aide à maintenir la glycémie stable.
Sans fibre soluble, Klein dit que la glycémie a tendance à grimper et à baisser, ce qui peut entraîner des fluctuations similaires de vos niveaux d'énergie. (BTW, Klein souligne que vous avez encore besoin de fibres insolubles; les deux sont essentiels pour une bonne digestion.)
"Les fibres se remplissent également et ont un effet rassasiant", dit Klein. "Cela signifie moins de faim et plus de capacité à se concentrer sur d'autres tâches. Lorsque vous fournissez à votre corps suffisamment de calories et de fibres, votre cerveau ne pense pas «Quand est mon prochain repas.'Cela permettra de se concentrer sur le moment présent."
Maintenant que nous sommes arrivés au fond des raisons pour lesquelles la fibre est importante pour éviter la fatigue vient la question de savoir quoi manger pour vous assurer que vous en obtenez suffisamment.
Que manger pour éviter la fatigue
En général, il est recommandé de viser à manger 25 grammes de fibres par jour. Mais rappelez-vous, les protéines et les graisses saines sont extrêmement importantes pour éviter également la fatigue, alors Klein dit vraiment de manger pour éviter la fatigue, vous devez vous assurer que vos repas et collations couvrent les trois bases. Besoin de quelques exemples de ce à quoi cela ressemble exactement? Vous trouverez ci-dessous trois idées de collations que Klein recommande:
1. Poires avec du fromage de ricotta, du miel et de la cannelle
Les poires sont une grande source de deux types de fibres et 29% de sa teneur totale en fibres provient de fibres solubles. Le fromage de ricotta est plein de protéines ainsi que de sélénium, de calcium et d'acides gras oméga-3 et oméga-6. La cannelle saupoudrée sur le dessus n'ajoute pas seulement la douceur, cela aide à maintenir la glycémie stable, ce qui, comme vous le savez, est essentiel pour éviter la fatigue.
2. Dates séchées avec du beurre d'arachide
Il y a tellement de bonté de stimulation d'énergie dans ces deux ingrédients simples. Les deux sont riches en fibres tandis que le beurre d'arachide est riche en protéines et en graisses saines.
3. Avocado sur du pain de blé entier, des tranches de pomme, du fromage feta, du miel et de la roquette
Klein dit que c'est l'une de ses Go-Tos de lutte contre la fatigue préférée. L'avocat, le pain de blé entier, les tranches de pomme et la roquette tous avoir des fibres. L'avocat crémeux et le fromage feta ont à la fois des protéines et des graisses saines. De toute évidence, il y a une raison légitime pour laquelle les avocats sont tellement aimés par des mangeurs sains.
Regardez la vidéo ci-dessous pour voir pourquoi les avocats sont si remplis de nutriments:
Aller au fond de ce qui vous fait vous sentir complètement drainé peut ressembler à un jeu de détective et cela vaut vraiment la peine de parler à votre médecin. Mais ça vaut aussi la peine de penser à votre apport en fibres. Après tout, la grande majorité des gens du U.S. N'en obtenez pas assez. Et bon, tout problème où la solution mange plus de toast à l'avocat ne peut pas être trop grave, à droite?
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