Tout ce dont vous avez besoin pour soulager la tension collante des épaules est de 30 secondes et un mur

Pour essayer ces exercices par vous-même, commencez à se tenir debout, le front contre un mur. Faites glisser vos mains sur le mur, créant une forme «y» avec le haut du corps, puis retirez-les pour planer vos doigts à quelques centimètres de la surface. Répétez ce processus plusieurs fois, jusqu'à ce que vous sentiez vraiment l'étirement dans le haut du dos

Ensuite, placez vos mains, vos avant-bras et vos coudes sur le mur, style de but de but. Tirez lentement votre main du mur, ce qui créera une rotation externe dans vos épaules. Ensuite, à partir de la même position, gardez vos mains plantées et éloignez vos coudes du mur, ce qui créera une rotation interne.

Enfin, placez vos mains derrière votre tête avec vos doigts entrelacés. Retirez lentement vos coudes comme si vous battiez un ensemble d'ailes, en prenant soin de concentrer le mouvement à travers vos épaules.

Après 30 secondes, vos épaules seront desserrées et prêtes à prendre pour autant d'heures de bureau assis que vous avez devant vous.

Les épaules ont encore besoin d'un peu d'amour supplémentaire? Suivez la vidéo ci-dessous pendant 8 minutes complètes d'étirements de bien-être de bien-être.

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