9 choses * pas * à faire lors d'un argument pour protéger la longévité de votre relation

Pour éviter cela, gardez à l'esprit les pires choses ci-dessous à faire dans un argument, afin que vous soyez désireux de naviguer dans votre prochain conflit avec Grace tout en protégeant le partenariat aimant que vous avez travaillé si dur pour construire.

9 des pires choses à faire dans une dispute avec votre partenaire, selon les thérapeutes:

1. Parler à ou autour de votre partenaire.

Si vous entrez dans la conversation avec un plan qui n'est pas malléable et utilisez la communication uniquement comme moyen de convaincre votre partenaire de votre point de vue, vous parlez essentiellement autour eux, dit la thérapeute Elizabeth Marks, LMSW: «Cela ne permet aucune place pour la collaboration, le compromis ou la croissance, et peut facilement invalider les sentiments de votre partenaire ou nier ses besoins."Et dans le pire des cas, il peut avoir exactement l'effet opposé de ce que vous espériez, ce qui rend votre partenaire de plus en plus sans compromis.

De même, parler à Un partenaire est ce qui se passe lorsque vous récitez un monologue sans fin, dans lequel votre partenaire ne peut pas interjeter ou offrir une opinion contraire, qui les frustrara simplement plus loin.

2. Interrompre ou parler sans répondre.

Si vous avez déjà été interrompu, vous savez à quel point cela peut se sentir bouleversant: non seulement cela vous empêche de relayer votre pensée dans son intégralité, mais cela donne également l'impression que l'interrupteur rejette l'importance de cette pensée peut être.

Il est essentiel de communiquer à tour de rôle dans n'importe quelle conversation, dit Wright - et pour aller plus loin, essayez de faire une pause un instant entre chaque tour. «Avant de continuer, assurez-vous de comprendre ce que l'autre personne a dit. De cette façon, vous pouvez réellement répondre à ce qu'ils ont dit et non à ce que vous pensez avoir entendu », explique Wright. Pour ce faire efficacement, commencez par valider leurs déclarations en restituant, selon vos mots, comment ils se sentent ou ce dont ils ont besoin, dit la thérapeute Gabrielle Morse, LMHC.

Et même si vous n'interrompez pas nécessairement, parler sans réellement répondre à ce qui a été dit aura un effet similaire "Votre point n'a pas d'importance". Parfois, une réponse utile ressemble à reconnaître ce qui a été dit, et d'autres fois, cela peut vous obliger à poser des questions de clarification afin de mieux comprendre ce qui a bouleversé votre partenaire et comment ils aimeraient que vous agiez différemment à l'avenir, dit thérapeute Eliza Davis, LMSW.

3. Utilisez des déclarations accusatoires «vous».

Pour vous assurer de ne pas diriger la conversation dans la zone de danger d'une attaque, évitez les déclarations «vous avez fait ça» ou «vous avez fait ça». Même lorsqu'il est bien intentionné dans les termes d'essayer d'aider l'autre personne à comprendre quand et comment vous dérange-t-il, ces déclarations rencontrent souvent. «Au lieu de cela, l'utilisation de déclarations« I »peut garantir que vos sentiments se traduisent de manière authentique et aident à retirer les projecteurs des méfaits de l'autre personne», explique Sterns.

4. Désengagez votre corps ou vos yeux.

Nous pouvons sentir tellement de l'humeur et de l'attitude d'une autre personne basées sur le langage corporel seul, c'est pourquoi il est d'autant plus important de garder votre corps et vos yeux physiquement engagés lorsque vous êtes au milieu d'un conflit.

Ceci est lié au point ci-dessus de répondre activement: lorsque vous vous détournez, tendez, redirigez les yeux, croisez les bras ou fermez-vous autrement de votre corps, vous envoyez le signal que vous ne vous souciez pas du problème à main. En revanche, faire face à la personne qui parle, hocher la tête et conserver le contact visuel montre que vous êtes présent et prêt à écouter, dit Davis.

5. Ajoutez d'autres personnes dans l'argument.

Germer sur votre partenaire est un moyen infaillible d'augmenter leur défensive. «Il n'y a rien de pire que de dire que quelqu'un d'autre est d'accord avec votre point de vue lors d'un argument», explique la psychothérapeute Jennifer Teplin, LCSW. «Cela peut faire en sorte que votre partenaire se sente extrêmement jugé et seul, sans mentionner, cela crée le potentiel d'un conflit secondaire inutile.»Teplin conseille également de parler de tout conflit dans un espace privé, afin d'éviter également le potentiel d'opinions non sollicitées.

6. Excuse quand tu ne le pense pas.

Oui, il est facile de simplement dire à quelqu'un ce qu'il veut entendre, surtout si vous êtes impatient de mettre une conversation pour se reposer mais dire "désolé" quand vous ne le pensez pas ou quand vous ne comprenez pas pourquoi vous êtes s'excuser crée juste un espace pour que le problème s'envenit et se réaérive sur toute la ligne. «Il est important d'essayer activement de reconnaître comment vos comportements ont ou auraient pu blesser quelqu'un», explique Davis, puis s'excuser une seule fois que vous le ferez.

7. Apporter des reproches passés.

Tenez-vous à la question à accomplir afin de garder une conversation de boule de neige dans un combat potentiellement dévastateur. Bien qu'il puisse être tentant de lancer des accusations de désaccords à long terme, le départ des rails ne vous mènera pas à une résolution, dit Marks.

Et cela s'applique aux situations à la fois liées et sans rapport avec la personne avec qui vous parlez, dit Rachel Holzberg, LMSW. Apporter une expérience antérieure impliquant quelqu'un d'autre peut être tout aussi préjudiciable à la conversation que de refaire surface les anciens problèmes qui se sont produits entre vous deux, en termes de blâme changeant dans des endroits où il ne devrait pas aller.

8. Éloignez-vous sans résolution.

Tant que vous vous sentez physiquement et émotionnellement en sécurité, visez à rester engagé, dit Marks. En général, les sentiments négatifs ne s'aggravent que s'ils ne sont pas résolus, et s'éteindre dans la chaleur du moment peut être perçu comme une décision d'abandonner votre partenaire ou leurs émotions.

La seule mise en garde ici est que si vous sentez que vous avez absolument besoin de vous rafraîchir seul avant de reprendre la conversation sérieusement, dit Morse: «Certaines personnes préfèrent s'auto-apaiser s'ils deviennent trop chauffés, et il est normal d'expliquer cela à votre partenaire avant avant quitter la pièce."La partie importante est que vous créiez un plan pour continuer la conversation une fois que vous avez mijoté pour que l'autre personne ne se sente pas suspendue.

9. Offrir un ultimatum.

C'est peut-être le plus grand non-non. Quoi qu'il en soit, ne menacez pas de mettre fin à une relation ou de prendre une décision impulsive alors qu'au milieu d'un argument sur un problème spécifique, explique Holzberg.

«Je veux un divorce» ou «Je veux rompre» les déclarations redirigent toute la conversation; Stoke défensive, anxiété et incertitude; et tomber dans cette catégorie de choses qui sont vraiment difficiles à ne pas dire. Si vos émotions bouillonnent jusqu'à ce point, envisagez de vous éloigner de la situation pour recueillir une nouvelle perspective mais comme indiqué ci-dessus, donnez à votre partenaire un indicateur clair du moment où vous prévoyez de revenir et de travailler vers une résolution mutuellement bénéfique.

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