9 Recettes de crevettes saines à travers le poisson n'est pas la seule délicieuse source de protéines dans la mer

Impressionné par toutes les crevettes apporte à la table? Voir un délabrement complet de la maquillage nutritionnel IIT ci-dessous (pour une portion de quatre onces):

Calories: 120 kcals
Protéine: 23 grammes
Graisse: 2 grammes
Calcium: 60 milligrammes
Fer: 2 milligrammes

En ce qui concerne ce qu'il faut garder à l'esprit lors de l'achat de crevettes, Ingraham dit que les crevettes fraîches et gelées ont les avantages nutritionnels qu'elle a mentionnés. Lorsque vous achetez des crevettes fraîches, assurez-vous que la texture n'est pas visqueuse ou douce, cela signifie qu'il se passe déjà mal. Si vous prévoyez de faire votre plat de crevettes dans les deux jours suivant l'achat, vous pouvez utiliser des crevettes fraîches. Je ne sais pas quand tu le cuisineras? Allez pour Frozen, qui peut durer dans votre congélateur pendant neuf mois complets. Et indépendamment de frais ou de congelés, optez pour vous.S. Les crevettes élevées à la ferme, que la montre de la montre de fruits de mer de l'aquarium de Monterey Bay est le choix le plus durable.

Maintenant que vous savez tout sur ses avantages, il est temps de monter dans la cuisine. Ces neuf recettes de crevettes saines ici vous ont couvert.

9 recettes de crevettes saines

1. Jollof Rice avec des crevettes

Ce repas ouest-africain aux couleurs vives est plein de saveur et est vraiment facile à faire, vous jetez essentiellement tout dans un pot et la cuisson ensemble. (Ce qui signifie également que le nettoyage sera également relativement facile.) La clé pour perfectionner ce plat est d'utiliser beaucoup d'épices: l'ail, le gingembre, le curry, le thym et le paprika s'assurent tous que ce plat a tout sauf fade.

Obtenez la recette: Jollof Rice avec des crevettes

2. Jjamppong (soupe coréenne de nouilles de fruits de mer épicées)

Si vous avez envie d'un dîner chaud et nourrissant, cette soupe frappera juste l'endroit. La base de la soupe est faite avec un assaisonnement à l'huile de chili qui peut être assez épicé, donc si ce n'est pas votre truc, renoncez simplement aux flocons de chili. (Le gingembre, l'ail et l'oignon vert donnent encore beaucoup de saveur.) La majeure partie de la soupe se compose de nouilles, de légumes et, bien sûr, des crevettes.

Obtenez la recette: Jjamppong (soupe coréenne de nouilles de fruits de mer épicées)

3. Oeufs coréens à la vapeur avec des crevettes

Pour un farine Uber haute protéine, associez vos crevettes à une autre source de protéines comme des œufs. Ce repas moelleux et délicieux ne prend que 15 minutes à faire et ne nécessite que cinq ingrédients au total: œufs, crevettes, oignons blancs, champignons et sel de mer.

Obtenez la recette: œufs coréens à la vapeur avec des crevettes

4. Crevettes à l'ail avec de l'ail et du quinoa

Semblable au riz jollof, tout dans ce plat peut être cuit ensemble, réduisant le nombre de plats que vous aurez à la fin. Alors que les crevettes garantissent qu'il est plein de protéines, le quinoa ajoute une bonne quantité de fibres au repas, et l'ail aide à réduire l'inflammation et est bon pour le système immunitaire.

Obtenez la recette: crevettes à l'ail avec de l'ail et du quinoa

Regardez la vidéo ci-dessous pour voir plus d'avantages pour la santé de l'ail:

5. Scampi de crevettes de 15 minutes

Crevette. Pâtes. Oui. Contrairement au scampi fait avec des pâtes traditionnelles, celle-ci est faite avec des nouilles courgeantes, qui augmentent tellement la fibre dans le repas que vous n'avez même pas besoin de jeter une salade latérale pour l'arrondir. Outre les courgettes et les crevettes, tout ce dont vous avez besoin pour préparer ce dîner est des articles de garde-manger que vous avez probablement déjà: l'huile d'olive, l'ail, les flocons de poivre écrasé, le bouillon de poulet, le sel et le poivre. Si vous avez du parmesan et du jus de citron, ils sont la touche de finition parfaite.

Obtenez la recette: Scampi de crevettes de 15 minutes

Regardez la vidéo ci-dessous pour voir plus de raisons pour lesquelles vous voudrez compléter vos pâtes avec de l'huile d'olive:

6. Crevettes de noix

Bien que cette crevette en noyer n'ait pas assez de fibres pour servir de repas total, c'est un côté délicieux ou une application. (Ou vous pouvez le servir sur un lit de légumes verts, si vous faire Je veux en faire la star de votre repas.) Les noix sont côtières avec un mélange de ghee, de sirop d'érable et de poivre de Cayenne et les crevettes sont faites avec du miel, des graines de sésame, du ghee, de la mayonnaise et du jus de citron. Le résultat final est un combo qui est à parts égales sucré et acidulé.

Obtenez la recette: crevettes en noix

7. Popcorn de crevettes aux frites d'air

Si vous avez une friteuse à air, vous pouvez absolument utiliser l'outil de cuisine pour faire des crevettes de pop-corn croustillantes, et cette recette décompose exactement comment faire. Outre les crevettes, vous aurez besoin de farine polyvalente, de chapelure panko, de paprika, de poivre noir, de sel et d'huile de cuisson. Cela ne prend que 10 minutes à faire aussi.

Obtenez la recette: Popcorn de crevettes aux frites à air

8. Scampi de crevettes instantanées

Plus d'une personne instantanée? Ne vous inquiétez pas, vous pouvez également l'utiliser pour cuisiner des crevettes. Cette recette montre comment l'utiliser pour faire un scampi de crevettes en seulement 30 minutes, en mélangeant des crevettes congelées avec des pâtes, des pois, du citron, de l'ail et du beurre. Ce sera si bon que vous lècherez votre fourchette propre.

Obtenez la recette: Scampi de crevettes instantanées

9. Ébullition de crevettes instantanées

Vous pouvez même utiliser votre pot instantané pour préparer une ébullition entière de crevettes. Cette recette nécessite tous les ingrédients à ébullition de crevettes classiques, y compris le maïs, les feuilles de baie, l'oignon, l'ail et beaucoup d'assaisonnement cajun ou à l'ancienne baie.

Obtenez la recette: bouillir des crevettes instantanées

Comme vous pouvez le voir, il n'y a pas de manque de façons d'incorporer des crevettes dans vos repas. Les crevettes cuisent non seulement rapidement mais sont pleines de protéines et d'autres nutriments. C'est ce qui en fait un All-Star de dîner si sain.

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