9 Mythes courants sur l'anxiété et les faits que tout le monde doit comprendre à la place

«Le stress est presque toujours enraciné dans des pensées sur une situation externe spécifique et identifiable», explique le psychothérapeute Aimee Barr, LCSW. (Pensez à un test, un déménagement ou un entretien d'embauche à venir.) Lorsque l'événement passe, le sentiment inconfortable et à bord. L'anxiété, en revanche, est plus omniprésente et cohérente. Il ne nécessite aucun stimuli externe, à la hauteur, ceux qui souffrent d'anxiété ne peuvent pas localiser exactement pourquoi Ils se sentent anxieux, donc essayer de les éloigner de cela ne sera pas efficace.

Mythe n ° 2: L'anxiété est quelque chose que vous pouvez simplement «sortir de» de »

L'anxiété est un état persistant, explique la thérapeute Kathryn Smerling, PhD. Elle dit que lorsque vous dites à quelqu'un que l'anxiété est quelque chose dont ils finiront par "de grandir", "vous leur faites un mauvais service parce qu'ils peuvent attendre que les choses s'améliorent au lieu de chercher de l'aide proactive.

En réalité, la façon dont l'anxiété se présente peut changer avec le temps, tout comme la façon dont quelqu'un s'y fait s'y soigner. Mais Dr. Smerling dit que cela ne signifie pas que l'anxiété disparaît et qu'il est important de prendre des mesures pour la traiter afin de trouver un soulagement de ses symptômes.

Mythe # 3: L'anxiété n'est qu'une maladie des femmes

L'anxiété semble souvent différente à la surface pour les hommes et les femmes - peut-être conduisant à certains à croire que cela n'affecte pas les gars aussi souvent. "Tant de facteurs entrent en jeu, notamment les normes sociales et culturelles et les facteurs de stress", explique la psychothérapeute Courtney Glashow, LCSW. Une étude a révélé que les hommes étaient beaucoup plus susceptibles de ressentir la colère et la dépendance extérieures en réponse à l'anxiété, tandis que les femmes étaient plus susceptibles d'internaliser leurs sentiments.

"Il semble probable que ce qu'un groupe appelle l'anxiété (pour les femmes), un autre pourrait appeler la colère des hommes", explique l'expert en bien-être Sarah Wilson, auteur de Anxiété Memoir Tout d'abord, nous rendons la bête belle. Le point à emporter? Si vous ou quelqu'un que vous aimez connaissez un changement de comportement, il est important de regarder sous la surface pour découvrir ce qui se passe vraiment.

Mythe n ° 4: les crises de panique ne sont que du drame

«Clair et simple: les crises de panique sont absolument pas réaction exagérée ", explique Danielle Forshee, psychologue et experte en anxiété, Psyd, Psyd. Glashow est d'accord, disant: "Ils sont une réponse physiologique et hormonale que le corps doit se protéger de ce qu'il perçoit comme une situation menaçante, effrayante ou stressante."Les signes comprennent des symptômes physiques intenses tels que des douleurs thoraciques, des difficultés à respirer, des étourdissements et des sentiments soudains de peur profonde.

Les attaques de panique peuvent être terrifiantes, il est donc crucial d'apprendre des mécanismes d'adaptation pour vous aider à vous sentir plus préparé et en contrôle lorsqu'ils frappent, qu'ils se produisent à vous ou à un être cher. Mais cela nécessite généralement l'aide d'un thérapeute. "Ce qui pourrait bien fonctionner pour une personne n'est pas nécessairement la réponse pour une autre", explique Barr. "Trouver le bon soutien est pertinent et fera la différence."

Mythe n ° 5: Quand quelqu'un est anxieux, vous ne pouvez rien faire pour aider

Regarder quelqu'un que vous aimez vivre de l'anxiété peut vous faire vous sentir impuissant, mais Wilson dit que la clé est de lui montrer que vous vous souciez. «Les gens souffrant d'anxiété ont souvent l'impression d'être seuls», dit-elle. "Tendre la main et leur faire savoir qu'ils ne sont pas dedans par eux-mêmes peuvent être incroyablement soulants."

Au lieu de demander comment vous pouvez aider, elle dit que passer des mesures est plus efficace. "La même partie du cerveau qui prend des décisions est la même partie qui devient anxieuse", explique Wilson. Alors prenez des dispositions pour que vous puissiez courir, parcourez un cours de méditation ou sortez simplement et parlez. Vous allez probablement aider votre copain plus que vous ne le savez.

Mythe # 6: Prendre des respirations profondes réparera votre anxiété

L'anxiété peut provoquer beaucoup de symptômes différents, la perte d'équilibre, l'augmentation de la fréquence cardiaque, les nausées, l'inconfort ou la douleur, les sensations d'étouffement et la transpiration. Bien que certaines techniques de respiration puissent aider, la plupart des gens auront besoin de plus d'un mécanisme d'adaptation en fonction de ce qu'ils vivent, dit Forshee. Et si les respirations profondes ne font rien pour vous, cela ne signifie pas que vous n'êtes pas sur des options.

Un expert prône la mise à la terre pour aider à retrouver votre centre, tandis que d'autres recommandent des techniques de relaxation musculaire, des couvertures pondérées, des suppléments de magnésium - la liste continue. La meilleure façon de vivre et de prospérer avec anxiété est d'être patient avec vous-même en découvrant ce qui vous convient le mieux, dit Wilson.

Mythe # 7: Prendre des médicaments contre l'anxiété est un signe de faiblesse

Il n'y a pas de stigmatisation quand il s'agit de prendre des antibiotiques pour une infection ou une insuline pour le diabète - et il ne devrait pas y en avoir un pour prendre des médicaments anti-anxiété, non plus. En fait, un Américain sur six le fait, et cela a aidé beaucoup de gens à se remettre de l'anxiété paralysante lorsque les interventions de style de vie ne sont pas suffisantes. "C'est un signe de force et de conscience de soi", explique Barr, bien qu'elle ajoute que les médicaments ne peuvent pas guérir l'anxiété. Dans son expérience professionnelle, le couplage des médicaments avec psychothérapie est le moyen le plus réussi de déterminer et de traiter la cause profonde de la maladie.

Mythe # 8: Si vous avez de l'anxiété, les médicaments sont la seule solution

Cela dit, les médicaments ne sont pas le seul moyen de traiter l'anxiété. "La prise de médicaments peut être utile et même nécessaire pour certaines personnes, mais ce n'est pas nécessaire pour chaque personne", dit Glashow. "Il est possible d'aider quelqu'un à se sentir moins anxieux sans lui donner des médicaments."Smerling est d'accord. Elle dit que le mouvement, la méditation, la thérapie par la parole et la journalisation peuvent tous faire partie de la gestion de l'anxiété. Tout comme il n'y a pas de régime unique pour tout le monde, il n'y a pas non plus de solution couverture pour l'anxiété.

Mythe # 9: Votre anxiété est le pire de vous

«L'anxiété est peut-être difficile à gérer, mais c'est la chose même qui nous fait grandir», explique Wilson, qui explique qu'au fil du temps, elle a appris à prendre son anxiété et à la rendre belle. De même, Kait Hurley, un professeur de mouvement et de méditation dit: «Mon anxiété n'était pas l'ennemi. C'était mon corps qui me parlait et me donnait des informations pour m'aider. Je sais que c'est difficile à croire, mais je n'échangerais pas mon anxiété pour rien. C'est un cadeau, et ça fait partie de moi."

Cela peut ne pas arriver du jour au lendemain, et cela peut ne pas arriver ce mois-ci, mais avec le temps, vous apprendrez que votre anxiété a un but, dit Wilson. Parler ouvertement et respectueusement de la maladie mentale ne peut qu'aider les autres personnes souffrant. Et rappelez-vous toujours cela: si vous reconnaissez chez des amis ou des signes de l'anxiété, rappelez-vous que vous peut faites une différence.

Si vous souffrez d'anxiété sociale en particulier, voici ce qu'il faut faire dans chaque situation. De plus, découvrez pourquoi les taux d'anxiété sont plus élevés que jamais.