9 Exercices pour débutants que vous pouvez faire à la maison pour une meilleure amplitude de mouvement de la tête aux pieds

Un autre moyen simple d'améliorer la mobilité dans votre zone de cou est à travers ce doux étirement de Chloé Kernaghan et Krissy Jones de Sky Ting Yoga.

Comment faire:

1. Assez cependant est confortable pour vous.
2. Prenez votre main droite et apportez-la juste au-dessus de votre oreille gauche.
3. Dessinez doucement votre oreille droite vers l'épaule droite.
4. Prenez votre main gauche et éloignez-la de votre corps.
5. Dessinez soigneusement votre menton vers votre poitrine, puis repris le même itinéraire vers le côté droit.
6. Relâchez votre tête au centre et répétez du côté opposé.

3. Exercice d'épaule à quatre points

Donnez à votre zone des épaules une mobilité supplémentaire avec cet exercice de bien-être. "Nous travaillons à déplacer ces scapulas", dit Wilking.

Comment faire:

1. Étendez vos bras devant votre corps avec vos mains en poings.
2. Tout en gardant vos bras en position, tirez vos épaules en arrière, vers le bas, vers l'avant, puis vers le haut.
3. Vous faites un mouvement circulaire, mais en quatre points différents.
4. Répéter pendant 30 secondes.

4. Etirement du poignet

L'entraîneur Charlee Atkins dit que cet exercice de bien-être est un must pour améliorer la fonction de vos poignets.

Comment faire:

1. Venez à votre tapis et placez vos paumes sur votre tapis avec le bout des doigts. Votre épaule doit être directement sur vos poignets.
2. Faites avancer votre poids jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans le dos de vos avant-bras. Puis, se déplacez lentement d'avant en arrière pour 10 répétitions.
3. Ensuite, positionnez-vous pour que le dos de vos mains soit sur le tapis avec vos paumes vers le haut.
4. Garder un bras droit, retirez doucement votre poids pour un étirement dans toute la partie supérieure de vos bras. Se déplacer lentement d'avant en arrière pour 10 répétitions.

5. Squat ascendante

Selon l'entraîneur Traci Copeland, c'est l'un des meilleurs exercices pour l'amplitude des mouvements, car il relâche le bas du corps et améliore la mobilité des épaules en même temps.

Comment faire:

1. Commencez avec vos pieds plus que la hanche à distance.
2. Mettez vos bras droit en l'air.
3. Atteignez vos orteils.
4. Pliez vos genoux dans un squat, en pause, puis atteignez vos bras pendant que vous vous redressez pour se tenir debout.

6. Enfiler l'aiguille

Cet exercice de l'instructeur de Pilates Chloé de Winter est idéal pour ouvrir le haut du corps, et c'est vraiment simple à faire.

1. Commencer dans une position de table.
2. Balayez votre main droite vers le plafond et ouvrez votre poitrine.
3. Prenez une inhale, puis pendant que vous expirez, enfoncez votre bras sous votre corps dans une torsion.
4. Répétez plusieurs fois, puis tenez dans la torsion pendant quelques respirations.
5. Répétez le côté opposé.

7. Pont de fessier

Les ponts fessiers sont idéaux pour ouvrir les hanches et améliorer la mobilité vertébrale, ainsi que pour l'augmentation de la force du noyau et du fessier.

Comment faire:

1. Allongez-vous sur un tapis avec vos jambes pliées. Vos genoux doivent être directement au-dessus de vos chevilles.
2. Appuyez sur le bas du dos dans le tapis, puis soulevez, en gardant votre noyau engagé.
3. Une fois que vous avez atteint le sommet, bas droit vers le bas.

8. Promenade sur la pointe des pieds

La promenade sur la pointe des pieds est l'une des façons les plus simples d'améliorer la mobilité des pieds et de la cheville. "Il offre la stabilité de la cheville, la flexion des orteils, et fonctionne et réchauffe vos arches", dit Copeland.

Comment faire:

1. Tenez-vous haut sur votre pointe de pointe comme vous marchez en talons hauts.
2. Marcher d'avant en arrière sur votre tapis.

9. Promenade à talon

Maintenant que vous avez vos orteils couverts, il est temps de vous concentrer sur vos talons. En plus d'être génial pour la mobilité des pieds, Copeland dit que la marche du talon étire également vos mollets et Achille.

Comment faire:

1. Tenez-vous avec votre poids dans vos talons. Vos hanches apprendront naturellement un peu.
2. Marcher d'avant en arrière sur votre tapis.

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les séances d'entraînement gratuites, les réductions pour les marques de bien-être cultes et le puits exclusifs + bon contenu. Inscrivez-vous à Well +, notre communauté en ligne d'initiés de bien-être et déverrouillez vos récompenses instantanément.