8 façons expertes de rendre la course sous la pluie moins misérable (et peut-être même… amusant)

Par temps froid, vous voudrez peut-être opter pour une couche résistante à l'eau. «Mais soyez prudent, car si vous êtes là-bas pour un entraînement de vitesse ou un long terme, vous allez commencer à vous réchauffer et parfois ces coquilles tiennent dans la chaleur de notre corps."Déterminer quel équipement fonctionne pour vous peut nécessiter une certaine expérimentation et une flexibilité, dit Corkum, d'autant plus que les conditions peuvent changer à mi-chemin de votre course.

Prioriser la visibilité

Devoir les yeux à travers la pluie qui souffle dans vos yeux va rendre votre course plus difficile qu'il ne doit être et pourrait présenter un risque de sécurité si cela vous empêche de voir où vous allez. Optez pour une visière ou un chapeau pour garder la pluie hors de vos yeux autant que possible, suggère Corkum. «Vous ne voulez pas manquer une étape, ni rouler une cheville sur un nid-de-poule parce que vous n'êtes pas en mesure de voir clairement», dit-elle. «Et vous ne voulez pas gaspiller de l'énergie à vous soucier de la variable de la vision."

Si vous allez partager la route avec des voitures, n'oubliez pas que la visibilité des conducteurs sera également affectée par la pluie. Corkum recommande de porter le même type de couleurs vives et d'équipement réfléchissant que vous utiliseriez lors d'une course nocturne ou tôt le matin.

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Ce chapeau super léger de Janji et La Sportiva est fabriqué avec un matériau à séchage rapide qui ne se gêne pas, peu importe le nombre de kilomètres pluvieux et en sueur sur votre plan pour la journée. Le design brillant et les détails réfléchissants l'aident à effectuer un double-droit en ajoutant la visibilité.

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Aller à l'adhérence

Si vous avez une paire de chaussures imperméables dans votre arsenal, vous êtes en bonne forme pour une course de jours de pluie. Mais c'est aussi bien de porter vos chaussures d'entraînement régulières, dit Corkum. Tant que vos chaussures s'adaptent correctement et que vous ne portez pas de chaussettes en coton, les cloques ne devraient pas être une énorme préoccupation.

Ce qui est plus important que les chaussures imperméables, c'est l'adhérence. «Assurez-vous que vous êtes dans des chaussures qui ne sont pas super vieilles où la poignée est usée», explique Corkum. Si vous courez sous la pluie dans une nouvelle paire de chaussures, prenez-vous d'abord pour vous assurer qu'ils offrent suffisamment de traction pour vous soutenir sur des routes glissantes.

Planifiez une route sûre

Une prévision pluvieuse peut être une raison de repenser où Tu vas courir. Route pluvieuse idéale de Corkum? Un parc, où vous n'avez pas à vous soucier de la plus faible visibilité des conducteurs, et les arbres peuvent vous donner une certaine couverture de la pluie.

Partout où vous allez, soyez conscient des zones qui peuvent être à une altitude plus faible et à risque d'inondation, dit Corkum, et évitez de courir sur des routes ou des routes très fréquentées avec des limites de vitesse plus élevées (et comme toujours, courez contre la circulation pour voir ce qui arrive à toi).

Les sentiers peuvent être amusants sous la pluie, dit Corkum, tant que vous êtes déjà à l'aise avec eux et que vous avez de bonnes chaussures de sentier que cela ne vous dérange pas de devenir boueuses. Prenez-le lentement et soyez très prudent sur les rochers glissants et les feuilles mouillées, suggère-t-elle, et sous une pluie plus forte, laissez vos oreilles ouvertes afin que vous puissiez être alerte au risque de chutes de branches ou de débris.

Choisissez judicieusement votre entraînement

Que la pluie change ou non le type de course que vous aviez prévu pour cette journée dépend en grande partie de votre expérience en tant que coureur, dit Corkum. Vétéran coureur avec beaucoup de pistes pluvieuses sous votre ceinture? Essayez de procéder avec tout l'entraînement que vous aviez prévu. Surtout si vous avez des courses à l'horizon, "vous voulez savoir ce que ça fait de courir rapidement dans ces éléments", explique Corkum.

Nouveau à courir ou à courir sous la pluie? Corkum suggère de s'en tenir à une course facile, ou au moins à un rythme régulier, et à économiser votre entraînement pour la vitesse lorsque les conditions sont plus optimales.

Hydrater et carburant comme d'habitude

Si vous utilisez généralement à quel point vous vous sentez en sueur comme une jauge pour la quantité d'eau et d'électrolytes dont vous avez besoin, vous devrez changer votre stratégie quand il pleut et vous ne pourrez pas vous sentir transpirer. Essayez de rester avec n'importe quelle hydratation et carburant fonctionne généralement pour vous, dit Corkum, même si vous vous sentez comme vous n'en avez pas besoin pour le moment. Il en va de même si vous courez une race pluvieuse, ne changez pas votre plan de ravitaillement simplement parce que vous n'avez pas l'impression de transpirer.

Quand sauter sur le tapis roulant

Certaines conditions ne sont tout simplement pas sûres pour courir. Une bonne règle de base, dit Corkum: Si le temps est suffisamment mauvais pour qu'une course soit annulée (donc le tonnerre, la foudre ou les vents violents), votre course doit également être annulée. Et tout en coulant dans des pluies glaciales peut être en sécurité avec le bon équipement, être prudent et surveiller les symptômes d'hypothermie, dit Corkum, et n'hésitez pas à couper votre course ou à le prendre à l'intérieur si cela se sent risqué. (Si vous courez sous une pluie froide, assurez-vous d'enlever vos vêtements mouillés et de vous réchauffer dès que vous avez terminé.)

«C'est bien pour les coureurs de choisir leurs batailles», explique Corkum. «Si ça va être une mousson pendant cinq jours, je reçois un coureur qui ne veut pas être là-bas cinq jours de suite. Il se peut que vous choisissiez trois de ces jours pour être là-bas dans les éléments, puis sauter sur un tapis roulant pour l'une de ces courses pour vous donner une pause mentale et physique."

Rendre les courses pluvieuses

«Une fois que vous êtes mouillé, vous êtes mouillé», dit Corkum. Alors, embrassez-le, suggère-t-elle, et abordez vos courses pluvieuses avec un sentiment de jeu - que cela signifie traverser des flaques ou des avions à travers les averses. "Ensuite, si cela se produit le jour de la course, vous pouvez exploiter ces souvenirs de la part d'une expérience positive et de ne pas être cette chose que vous redoutiez", dit-elle. «Parce que si vous avez cette boucle de rétroaction négative, vous ne vous préparez pas pour une bonne journée."

De plus, "il y a quelque chose qui semble vraiment dur à faire sous la pluie", dit Corkum. Elle souligne que si vous courez généralement sur un chemin chargé, vous l'aurez presque pour vous-même un jour de pluie. «J'ai l'impression que le parc est à vous», dit-elle. «Et les quelques personnes que vous voyez là-bas courir avec vous, vous avez l'impression de faire partie d'une tribu qui embrasse les éléments, nous avons compris le secret que c'est vraiment très amusant."

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