8 collations délicieuses et adaptées que les diététistes enregistrés aiment

Ce sont des haricots larges délicieux et croquants qui fournissent 20% de votre apport quotidien recommandé en une portion. Ils sont disponibles dans une variété de saveurs pour s'adapter à n'importe quel palais, de la sriracha sucrée au barbecue de mesquite. «En plus d'être une source de protéines et de fer, les légumineuses se sont avérées avoir des effets prébiotiques sur l'intestin tout en aidant à améliorer le sentiment de plénitude, donc les installer dans les collations est un excellent moyen d'aider à améliorer la santé intestinale et la consommation de nutriments, »Dit Jones.

2. Fabriqué par la nature Veggie Pops Salt and Pepper SuperSnacks (30 $ pour six)

Fibre: 4 grammes par portion

Une excellente collation à emporter dans des fibres santées en gut et une portion de légumes, vous voudrez vous ranger sur celles-ci et cacher votre sac pendant la journée. «Sept petits morceaux offrent quatre grammes de fibres provenant de légumes, de graines et de noix, vous obtenez donc une variété de sources de fibres et de glucides pour promouvoir la diversité des bactéries intestinales», explique Jones.

3. Clif Cinnamon Almond Energy Granola (12 $ pour trois)

Fibre: 4 grammes par portion

Le granola peut souvent être rempli de sucre secret (la trahison!) Mais Jones aime cette option de Clif si vous avez envie d'une collation croquante. "Celui-ci est fait avec des grappes copieuses d'ingrédients délicieux et nutritifs comme l'avoine, les amandes, les graines et la cannelle", dit-elle. De plus, il a quatre grammes de fibres et huit grammes d'investissement en protéines à base de plantes, vous serez bien et plein jusqu'à votre prochain repas.

4. Mamma Chia Squeeze les poches de vitalité organique en Blackberry Bliss (20 $ pour 16)

Fibre: 4 grammes par portion

Si vous aimez Chia Pudding, vous allez adorer cette version en cours. Grâce aux graines de chia, vous obtiendrez beaucoup de fibres solubles et d'acides gras oméga-3 en santé cérébrale dans chaque portion, ainsi qu'une petite quantité de protéines. «Ces sachets savoureux n'ont pas de sucre ajouté ni d'édulcorants artificiels, ce qui est également important pour la santé intestinale car le sucre et les édulcorants artificiels nourrissent les mauvaises bactéries, ce qui peut provoquer une inflammation et une faim», ajoute Gabrielle McGrath, MS, RD, LDN, un diététitien pour Baze.

5. Biena Sea Salt Pickpea Snacks (19 $ pour 10)

Fibre: 8 grammes par portion

Nous appelons les pois chiches comme l'une des plus grandes tendances alimentaires de 2020; Montez maintenant avec ces collations de pois chiches croquantes OG qui sont super riches en fibres. «Un pack de ces collations facilement portables et délicieuses vous offre 32% de votre apport quotidien recommandé en fibres», explique McGrath. Pas trop mal!

6. Rxbars en baies mixtes (18 $ pour 12)

Fibre: 5 grammes par portion

«Le premier ingrédient de ces barres est des dattes, ce qui signifie qu'ils ont le plus de poids de ce produit», explique McGrath. "Les dates sont riches en phytonutriments et en fibres solubles. Les fibres solubles aident à réguler les selles qui créent un intestin propre et sain."Dit McGrath. De plus, celles-ci ont 12 grammes de protéines pour vous garder fort tout au long de la journée.

7. Chips de nacho nacho nacho (25 $ pour six sacs)

Fibre: 4 grammes par portion

Une puce saine légitime qui a juste un goût de puce? Inestimable. «La fibre et les protéines proviennent de haricots entiers, ce qui est une touche saine sur une puce traditionnelle», explique McGrath. Non seulement les haricots améliorent la santé intestinale et le taux de cholestérol, mais ils favorisent également les bactéries intestinales équilibrées. Associez-le avec du houmous pour une dose supplémentaire de protéines et de fibres, ou avec du guacamole et de la salsa pour les antioxydants et les graisses saines.

8. Pressé par des barres de fruits de chia aux pommes aux fraises (11 $ pour 12)

Fibre: 4 grammes par portion

En plus des graines de chia pleine de fibres, ces barres sucrées sont faites avec des fruits entiers, y compris les fraises. «Des recherches préliminaires de l'Université du Massachusetts ont révélé que l'inflammation des intestins était réduite et que la santé intestinale s'est améliorée chez la souris avec des conditions d'intestin inflammatoires lorsqu'ils ont mangé l'équivalent de 3/4 tasse de fraises par jour», explique McGrath. C'est probablement grâce aux fibres et aux phytochimiques trouvés dans les baies.

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