7 aliments sains qui peuvent vous aider à lutter contre le stress, selon les experts

Des exercices de respiration, des huiles essentielles et même passer dix minutes à caresser un ami à fourrure peuvent tous aider à réduire les effets physiologiques du stress. Quelque chose d'autre qui peut fonctionner en votre faveur: grignoter - si vous choisissez le bon type d'aliments.

Selon l'expert de la pleine conscience de la nourriture Geneen Roth, lorsque quelqu'un est stressé, il a tendance à graviter vers des collations sucrées et chargées car, tout simplement, ils sont plus agréables que le noshing sur les légumes, et lorsque vous êtes stressé, vous voulez quelque chose de réconfortant.

Les aliments réconfortants traditionnels (oh hé, macaroni au fromage) ne sont pas nécessairement mauvais, mais la diététiste enregistrée Brynn McDowell, RD dit qu'il existe de nombreuses autres options saines qui frappent toujours ce point de plaisir, tout en offrant des avantages supplémentaires à votre corps pour lutter contre les effets de stress. Ici, sept aliments soutenus par la science réduisent le stress:

1. Avocat

Pourquoi c'est bon pour le stress: Que ne peut pas faire à l'avocat, honnêtement? L'avocat est riche en fibres, ce qui peut aider à contrôler la glycémie, ce qui peut prévenir les pointes et les collisions qui peuvent affecter l'humeur et l'anxiété et est riche en nutriments de soutien au cerveau. "L'avocat est riche en vitamines B qui jouent un rôle dans le fonctionnement des nerfs et des cellules cérébrales", dit McDowell.

Comment le manger: Toast à l'avocat, bien sûr. "Cette nourriture à la mode mérite toute sa popularité à mon avis, en particulier comme une bonne option à saisir lorsque vous êtes stressé", dit McDowell. "Le pain à grains entiers aidera à stabiliser la glycémie et la fibre [dans l'avocat] vous maintient pleine et rassasié."

Découvrez toutes les autres raisons d'aimer les avocats:

2. Yaourt

Pourquoi c'est bon pour le stress: "Les probiotiques en yaourt peuvent aider à réparer l'inflammation que le stress peut provoquer votre intestin", dit McDowell. "De plus, c'est une bonne source de calcium et de protéines."

Comment le manger: McDowell aime faire un simple parfait en prenant du yaourt grec et en le garniant de bleuets pour la douceur et un boost plus antioxydant dit que c'est l'une de ses collations de stress préférées.

3. Maca

Pourquoi c'est bon pour le stress: Végétable crucifère originaire du Pérou, la maca est adaptogène, ce qui signifie qu'il soutient vos glandes surrénales - les glandes qui gèrent votre réponse hormonale au stress pour vous aider à faire face à l'anxiété et à la fatigue. Un bonus majeur et pas si coïncidenté: c'est aussi un libido-booster.

Comment le manger: La maca a un goût légèrement fou.

4. Des oranges

Pourquoi ils sont bons pour le stress: Vitamine C (dont les oranges ont un parcelle), s'est avéré réduire les niveaux d'anxiété, qui est souvent déclenché par le stress. Cela aide également à maintenir votre système immunitaire sur le point, ce qui peut certainement s'affaiblir en période de stress. Même l'odeur des agrumes est liée à une sensation plus heureuse, donc le simple fait de manger des oranges (ou de sentir l'huile essentielle d'agrumes) pourrait vous aider à calmer vos nerfs.

Comment le manger: Ajoutez quelques tranches à votre yaourt - ce que vous savez déjà, le corps à combattre le stress. Ou, utilisez des segments pour égayer une salade de midi.

5. Patates douces

Pourquoi c'est bon pour le stress: Les glucides complexes, comme les patates douces, fonctionnent également pour maintenir la glycémie stable, ce qui est essentiel pour rester clair pendant les périodes stressantes. Ils provoquent également le cerveau à augmenter sa production de sérotonine qui stimule le bonheur.

Comment le manger: Cuire votre patate douce et compléter le beurre (qui a des graisses saines) et la cannelle, une épice anti-inflammatoire.

Les patates douces sont-elles plus saines que les pommes de terre blanches? Voici ce qu'un RD dit:

6. Avoine

Pourquoi c'est bon pour le stress: Considérez l'avoine comme un bon joueur de soutien dans votre lutte contre le stress. Comme les avocats, l'avoine est riche en fibres, ce qui peut aider à garder votre glycémie même (avec votre humeur). Ils sont également riches en vitamines B, qui sont cruciales pour maintenir l'énergie et améliorer la santé du cerveau.

Comment le manger: Si vous en avez marre de la farine d'avoine, essayez d'utiliser du lait d'avoine pour faire un lait de lait doré chaud ou un noshing sur un granola à base d'avoine.

7. Chocolat noir

Pourquoi c'est bon pour le stress: Oui, le chocolat peut être une collation saine pour se tourner en période de stress comme vous le gardez sombre. "En 2018, l'Université de Loma Linda a partagé des recherches montrant que le chocolat noir avec au moins 70% de cacao-can a des effets positifs sur les niveaux de stress et l'humeur", a souligné McDowell.

Comment le manger: Quelques carrés de chocolat noir seuls sont lié pour vous donner un coup de pouce.

Alors oui, prendre quelques respirations profondes peut aider à réduire le stress. Absolument. Mais quelques carrés de chocolat noir peuvent aussi travailler sa propre magie.

En parlant de stress, les experts en santé mentale veulent vraiment que les gens cessent de croire ces six mythes. Et voici comment savoir si vous êtes stressé.