7 réponses pour quoi faire lorsque vous ne pouvez pas dormir, selon un spécialiste du sommeil

Une fois que vous vous êtes ennuyé d'être somnolent, il est temps de faire des mouvements. "Retournez au lit uniquement lorsque vous dormez et que vous ne vous endormez pas sur le canapé ou sur une chaise", Dr. Harris dit. "Sinon, vous commencerez à vous apprendre que ces endroits sont meilleurs pour dormir que votre lit."

2. Ne le forcez pas

Si nous mettons une "pression" sur le sommeil, nous amplifions nos niveaux d'anxiété de ne pas endormir. Et qu'est-ce que ça fait? Nous empêcher de dormir et de rendre toute la situation bien, bien pire - c'est quoi.

"Parfois, un simple mantra tel que" si je ne dors pas ce soir, je vais dormir demain, et sinon demain, alors certainement le troisième "peut aider à enlever la pression et à laisser le sommeil à venir quand il s'agit."-Le experte Sleep Shelby Harris, Psyd

"Il n'y a que peu de choses que l'on peut faire pour faire naître naturellement le sommeil, et réduire la pression que vous vous mettez peut être vraiment bénéfique", Dr. Harris dit. Alors prenez l'avantage en vous disant que vous n'exploseras pas si vous ne vous endormez pas ce soir. "Parfois, un simple mantra tel que" si je ne dors pas ce soir, je vais dormir demain, et sinon demain, alors certainement le troisième "peut aider à enlever la pression et à laisser le sommeil à venir quand il s'agit."

3. Le sommeil s'entraîne à répéter régulièrement

Même ce n'est pas facile, et pas toujours possible, la cohérence du calendrier pourrait être essentielle pour être complètement reposé. Nous avons tendance à gâcher cela pendant le week-end lorsque nous restons tard, dormons, puis nous nous attendons à être déchiquetés et nous nous sommes reposés lundi matin. Soudain, nous ne pouvons pas dormir, et généralement c'est une souche de décalage horaire social qui est à blâmer.

"Nous pensons généralement que l'insomnie du lundi soir est due à l'anxiété quant au travail et à la semaine scolaire à venir", Dr. Harris dit. "Mais le plus grand coupable est que vous avez déplacé votre horaire de sommeil, dormi le dimanche matin et que vous n'étiez tout simplement pas éveillé pendant suffisamment d'heures pendant la journée du dimanche pour avoir` `assez faim '' pour s'endormir le dimanche soir. C'est presque comme si votre corps pensait que vous avez voyagé de New York à Denver pendant le week-end, puis de retour sans aller nulle part, d'où le terme `` décalage horaire social.'"

Donc, si votre coucher régulier est à 11 heures.m. Les jours de travail, essayez de l'emballer à peu près au même moment le week-end. Oui, même si vous pensez que vous pouvez vous permettre une boisson supplémentaire. En parlant de ça…

4. Évitez l'alcool 3 heures avant le coucher

Allez, tu sais mieux. Même si aller à un festival Margarita peut pour bien sûr vous conduire à vous évanouir dans le lit (horizontalement, dans des bottes de combat), vous allez certainement vous faire une nuit de repos. Cela seul devrait être suffisant pour briser votre cycle de café à transport.

"L'alcool peut vous aider à vous endormir, mais cela a tendance à aggraver la qualité de votre sommeil."-Harris

"L'alcool peut vous aider à vous endormir, mais cela a tendance à aggraver la qualité de votre sommeil", Dr. Harris dit. Nous avons un sommeil plus léger et plus brisé lorsque l'alcool est consommé dans la fenêtre de trois heures.

5. Limiter la caféine dans les 8 heures suivant le coucher

Connexes: je suis en train de mourir Pour un café glacé en ce moment, alors laissez-moi faire des mathématiques rapides: si je me couche normalement à minuit, j'ai jusqu'à 4 P.m. Pour frapper Starbucks, sans exception. Et même si vous pensez que vous êtes à l'abri de la caféine et que vous pouvez dormir après un expresso de fin de soirée, vous ne devriez probablement pas, comme,. "Ce que beaucoup de gens ne savent pas, c'est que la caféine peut également rendre votre sommeil plus brisé et plus léger dans l'ensemble", Dr. Harris dit.

6. Évitez tout exercice intense près du coucher

"Cela peut trop réchauffer votre corps et rendre plus difficile de s'endormir", Dr. Harris explique les entraînements au coucher. Ma compréhension acceptée de l'exercice est de marcher tranquillement sur un tapis roulant vers le Tout arrive Simpsons Podcast, donc "intense" ne sera jamais un problème pour moi mais c'est juste moi. Si vous ne pouvez frapper que Slt à 8 p.m., Et pas plus tôt, je ne repoussiez pas de dormir pendant environ une heure ou plus.

"Au lieu de cela, envisagez de vous entraîner, même 20 minutes de cardio léger sont bien, quatre à six heures avant le coucher", Dr. Harris dit. "Cela aide votre corps à se réchauffer, à utiliser de l'énergie, puis à commencer à refroidir tout le temps pour le lit."

7. Limiter le temps d'écran dans les heures précédant le coucher

Celui-ci est pour tous les appsturbateurs chroniques là-bas. Nous avons tous été avertis contre cela, mais il convient de répéter que le défilement sur les réseaux sociaux tard dans la nuit n'est pas une histoire au coucher qui vous endormera pour dormir avec experte.

"La lumière bleue de tous les appareils électroniques et écrans inhibe la production naturelle de mélatonine de notre cerveau, l'hormone somnolente qui a besoin de l'obscurité pour fonctionner", explique le Dr. Harris. C'est aussi un très bon argument pour utiliser une lumière de nuit rouge si vous, comme moi, avez peur de l'obscurité.

"Allez à la vieille école et lisez un livre, magazine, faites un puzzle", poursuit-elle. "Trouvez quelque chose de calme et de relaxant à faire dans une faible lumière pour que votre cerveau ne regarde pas essentiellement le soleil, c'est ainsi que notre cerveau réagit à l'électronique avant de se coucher."

Là, vous l'avez, la lecture de la personne-This-on-Thephone-dans-Bed-AT-3-A.m.! Jetez cet appareil, sortez du lit et ne revenez pas avant que vous ne vous sentiez pas somnolent.

Si vous êtes du genre à frapper le réfrigérateur avant de vous coucher, voici pour pourquoi les cerises devraient être votre collation préférée. Et si tout le reste échoue, peut-être que la cuillère avec un robot de sommeil vous aidera à mieux vous reposer.