6 façons de faire face au retour de l'anxiété pandémique

1. N'oubliez pas que les angoisses sont conçues pour vous aider - laissez-les

L'anxiété est désagréable, pour dire le moins, mais elle n'est pas conçue pour nous torturer - même si c'est ce que ça fait. "L'anxiété est un groupe d'expériences, des sentiments, des sentiments, des émotions et des symptômes physiques, qui résultent de l'activation de notre système nerveux sympathique", explique Watson. "Le système nerveux sympathique est activé lorsque nous sommes sous le stress chronique, ou nous avons l'impression que nous sommes menacés, et l'anxiété est la version à long terme de cette peur aiguë au fil du temps."

Étant donné que l'anxiété est en fait censée être votre ami qui vous empêche les ennuis, Watson postule que vous pouvez recadrer votre relation avec elle. Elle vous recommande d'examiner le but de votre anxiété - qu'est-ce que votre esprit et votre corps veulent que vous protégez et identifiez ensuite ce que vous pouvez contrôler dans la situation pour vous offrir une partie de la protection que vous avez envie.

"Pour quelqu'un de super inquiet de devoir retourner au verrouillage, vous ne pouvez pas nécessairement contrôler la décision de nos gouvernements et de nos responsables de la santé publique", dit Watson. Mais, il y a des aspects de votre vie que vous pouvez contrôler. Au-delà de la vaccination, vous pouvez utiliser votre anxiété pour continuer à porter des masques, à distance sociale lorsqu'il est approprié, et essayer de minimiser votre risque dans la mesure du possible. De plus, vous pouvez vous préparer à tous les scénarios liés à Lockdown en examinant les regrets que vous aviez sur le dernier et en vous préparant à rendre la situation plus confortable.

Bien que cette stratégie puisse être efficace pour diffuser l'anxiété, Watson admet que ce n'est pas toujours facile. "Beaucoup de gens ne veulent pas faire face à leur anxiété ou à la réalité de ce que leurs angoisses peuvent les préparer."Mais l'approche peut vous aider à réaliser que même si certaines choses sont absolument hors de votre contrôle, il y a des choses que vous pouvez faire et, en les faisant, un peu calme l'esprit.

2. Planifiez du temps pour ruminer

Si vous ne pouvez pas sembler arrêter de penser à l'idée d'un autre verrouillage, aux craintes de tomber malade ou à tout aspect de la vie pandémique, dit Watson, cela signifie que votre cerveau essaie de résoudre ce problème. Cette rumination peut être distrayante, tirant votre attention du moment présent et sur ce problème, votre cerveau est désespéré de résoudre. "C'est vraiment mal parce que nous habitons et entourons le drain de nos pensées anxieuses", explique Watson.

Pour éviter de rester coincé dans un tel modèle, elle recommande de vous demander si le problème est quelque chose que vous pouvez réellement résoudre. Si c'est le cas, Watson suggère de mettre de côté un moment précis pour y réfléchir, même pour planifier 15 minutes sur votre calendrier. "Cela lui permet d'être plus contenu et pour le temps passé à ruminer d'être plus productif", explique Watson. "Et ça ne déborde pas autant dans tous les aspects de votre vie, permettant un peu plus de paix."

Si c'est un problème qui ne peut pas être résolu par votre exemple d'esprit, craignant qu'un membre de la famille tombe malade lorsque vous n'avez absolument aucun contrôle sur la question de savoir si cela se produit ou non que l'utilisation des mécanismes d'adaptation est dans votre boîte à outils (comme la méditation ou la respiration) pour gérer vos émotions.

Il peut également être utile de vous demander s'il existe un moyen d'utiliser votre anxiété, même si le problème ne peut pas être résolu, dit-elle. Si vous vous inquiétez que votre mère tombe malade, par exemple, cela pourrait sembler s'assurer qu'elle est vaccinée et porte des masques à l'intérieur et l'encourager à prendre soin de sa santé générale en l'invitant à promener ou à l'envoyer des repas. Aucune de ces actions ne peut s'assurer qu'elle ne tombe pas malade, mais ils pourraient apaiser votre cerveau respirer un peu.

3. N'oubliez pas que l'incertitude est difficile

Les êtres humains n'aiment pas l'incertitude, complet. Mais Watson dit qu'il peut être utile de reconsidérer votre relation avec l'imprévisible à la lumière des circonstances actuelles. "Peut-être que vous pouvez réfléchir dans votre pratique de méditation ou votre journal sur ce que c'est que d'exister dans un lieu d'incertitude et d'être d'accord", suggère-t-elle. "Pensez à savoir s'il existe ou non un moyen plus adaptatif de l'approcher - est-ce que quelqu'un dans votre vie, peut-être, qui traite de l'incertitude d'une manière que vous admirez, et pouvez-vous leur parler?"

Et bien que Meghan admet que ce n'est pas l'outil le plus concret de cette liste, elle dit qu'elle offre une opportunité de réfléchir à la quantité de pouvoir que vous souhaitez donner de l'incertitude. Après tout, dans 10 ou 15 ans, nous pouvons regarder en arrière en arrière et réfléchir à ce que nous souhaitons que nous ayons fait différemment, mais en ce moment, nous conduisons aveugles, et il n'y a pas grand-chose que nous puissions faire à ce sujet. Ainsi, la seule option (autre que l'inquiétude incessante) est de recadrer notre relation avec l'inconnu et d'essayer de l'accepter.

4. Laissez-vous ressentir le chagrin, la tristesse, la déception (et tout le reste)

La nature continue de la pandémie peut vous avoir dans vos sentiments à plus d'un titre. En plus de l'anxiété, vous ressentez peut-être aussi la tristesse, la déception ou le désespoir. "Il y a un sentiment de chagrin intolérable", dit Watson. "Et parfois nous pouvons pleurer les grandes pertes [e.g., La mort d'un être cher], mais nous pouvons aussi pleurer les pertes plus petites, comme la perte de facilité en prévoyant à quoi ressemblera l'avenir et la planification et la planification - et ces petites pertes s'additionnent."

La vie quotidienne était assez difficile avant la pandémie, souligne-t-elle, donc la naviguer maintenant avec une "coupe" qui est "débordante de chagrin et d'anxiété et de frustration" prend beaucoup plus d'efforts. Si vous pensez au moment présent de cette manière, vous pouvez peut-être vous permettre alors ce que Watson appelle la compassion radicale. "L'attente que nous n'aurons pas ces réponses très humaines à ces circonstances, et à un chagrin parfois intolérable, est irréaliste", dit-elle. "Et nous devons être suffisamment engagés envers nous-mêmes pour réaliser que nous devons ressentir pleinement ces pertes afin de nous ouvrir pour faciliter le soulagement, le contentement et la joie. Nous devons nous permettre l'humanité d'être en vie en ce moment, en 2021."

Ce moment peut ne pas être aussi effrayant que les moments antérieurs de la pandémie pour ceux d'entre nous ayant accès aux vaccins, mais il y a une déception à notre circonstance actuelle qui peut se sentir démoralisante. Après tout, nous avons pensé que nous serions libres de retourner à notre mode de vie pré-pandemique, sans peur, et ce n'est pas encore le cas.

Si vous avez du mal à cela, c'est prévu. Accepter que tout ce que vous ressentez est une réponse humaine normale peut vous aider à vous abstenir de le juger ou à vous mettre une pression excessive pour être au-dessus. Cela peut alors vous permettre de le vivre pleinement afin que vous puissiez le déplacer vers un meilleur endroit.

5. Essayez de reconnaître que la vie a changé

Voici une vérité difficile à avaler: nous ne serons jamais les mêmes que nous l'avions avant Covid-19-non en tant qu'individus, et non en tant que collectif. Watson vous encourage à vous mettre à l'aise avec cette réalité inconfortable. Bien que personne ne veuille encadrer cette pandémie mortelle comme ayant des doublures en argent, Watson pense qu'il est utile de reconnaître que tout le changement n'est pas "mauvais". "Il y a tellement de pression pour revenir à un sentiment de normalité, et nous n'avons toujours pas eu le temps de résoudre l'idée que la normale n'aurait peut-être pas été bonne, bénéfique ou nécessaire pour nous."

Ce dernier conseil me frappe à la maison parce que, si je suis honnête, je ne me suis pas totalement dérangé le rythme de vie plus lent que la pandémie a engendré en 2020. J'ai manqué mes amis, je détestais ne pas pouvoir embrasser leurs nouveaux bébés, j'ai pleuré la mort de tant de gens dans le monde, et j'avais peur tout le temps - c'était des changements négatifs, que je ressens maintenant une fois de plus avec l'émergence de la Delta Variant. Mais en même temps, c'était un soulagement d'avoir moins d'engagements chaque semaine. Faire avancer ma carrière n'était pas ma priorité absolue pour la première fois depuis que j'ai 18 ans. Et cela ne me dérangeait vraiment pas de dépenser moins chaque semaine (bien que cela ait changé depuis que la vie s'est ouverte après la vaccination).

Aucun de nous n'est le même que nous l'avions avant cela, et ce n'est pas tout mauvais. Ainsi, il peut être utile de considérer comment cette prochaine phase de la pandémie pourrait continuer à vous façonner, votre vie (et, de manière optimiste, le monde) de manière positive.

6. Apprenez-vous sur vos stratégies anxieux du sommet de la pandémie

La seule chose que nous avons pour nous maintenant que nous n'avons pas été l'année dernière-Mis à part les vaccins, qui sont énormes!-Est-ce que la situation dans laquelle nous nous trouvons n'est plus aussi sans précédent qu'autrefois. Nous avons déjà été ici, nous pouvons donc essayer de nous appuyer sur les stratégies d'adaptation que nous avons apprises la dernière fois. Ici, les psychologues proposent des méthodes supplémentaires pour gérer l'anxiété, E.g., L'installation de nouvelles limites autour de la consommation des médias, de prioriser (sûr) la socialisation et de faire des plans pour l'avenir que vous pouvez espérer, même si la date future à laquelle vous pouvez les vivre est actuellement incertaine.

En fin de compte, il est utile de maintenir les perspectives - les choses sont mauvaises maintenant par rapport à 2019, mais elles ne sont pas aussi mauvaises qu'en 2020. Et surtout, vous avez survécu. Reconnaître où vous avez été et comment vous avez réussi peut vous aider à trouver la résilience face à tout ce qui va venir. Et que cela vous plaise ou non, votre amitié en herbe, votre anxiété, a probablement payé un rôle clé dans cette survie, il est à nouveau à nouveau (sans détourner votre cerveau) à mesure que vous avancez à travers les défis de cette année.

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