6 exercices de Pilates debout qui vous feront vraiment transpirer

À moins que vous ne soyez dans le réformateur, la plupart des entraînements de Pilates ont lieu sur le tapis. Et ne laissez pas cela vous tromper, vous pouvez obtenir un entraînement intégral incroyablement efficace sans jamais le quitter. Mais si vous voulez éclairer votre cœur, vos fessiers et vos jambes d'une manière totalement nouvelle, ces exercices de Pilates debout sont exactement ce dont vous avez besoin.

Il ne faut que quelques minutes à faire ces exercices de Pilates debout pour que vous commenciez vraiment à ressentir la brûlure. Et au moment où vous traversez les côtelettes en bois obliques, les extensions de la jambe debout et les squats de talon, vous vous sentirez déjà plus fort partout. Lorsque vous êtes prêt à commencer, appuyez sur Play sur la première vidéo et descendez la liste.

Pilates debout exercices qui éclairent tout votre corps

1. Hache de bois oblique

1. Reculez votre jambe gauche.
2. Avec une bague de Pilates dans vos mains, étendez vos bras au-dessus de la gauche.
3. Se baisser dans une fente stationnaire, ramenant l'anneau à votre côté droit comme vous. Appuyer sur.
4. Effectuer 12 répétitions de chaque côté.

2. Presser la cuisse extérieure

1. Commencez dans une petite position de squat avec vos pieds à la largeur de la hanche.
2. Boucle une bande de résistance au-dessus de vos genoux.
3. Poussez lentement vos genoux sur les côtés, puis ramenez-les au centre.
4. Effectuer 12 répétitions.

3. S'accroupir avec équilibre

1. Tenez-vous avec vos pieds à la largeur de la hanche et vos bras au-dessus.
2. Amenez votre genou droit à la hauteur de la hanche, puis abaissez-le et s'accrouissez-vous.
3. Effectuer 12 répétitions de chaque côté.

4. Extension de la jambe debout

1. Tenez-vous avec vos pieds la largeur de la hanche.
2. Entrer dans un petit squat. Déplacez votre poids dans votre jambe gauche lorsque vous étendez votre jambe droite derrière vous.
3. Soulevez votre jambe droite, puis abaissez jusqu'à ce que vous tapiez légèrement le sol. Élever et répéter.
4. Effectuer 12 répétitions de chaque côté.

5. Crunch oblique debout

1. Sortez votre jambe droite sur le côté et soulevez votre bras droit dans l'air.
2. Équilibrant sur la jambe gauche, tirez votre genou droit vers le haut, rencontrant votre coude droit.
3. Effectuer 12 répétitions de chaque côté.

6. Talon soulevant un squat

1. Tenez-vous avec vos pieds à la largeur de la hanche et vos bras devant votre corps.
2. Appuyez dans vos gros orteils pendant que vous élevez sur vos toes à pointe.
3. Se baisser dans un squat, puis remonter.
4. Effectuer 12 répétitions.