6 Règles que vous avez entendues sur la course pour briser maintenant…

2. Vous ne devriez pas augmenter votre kilométrage de plus de 10% par semaine

Il est vrai que si vous voulez pouvoir courir plus longtemps, vous devez, Bien, Sortez et exécutez des distances plus longues. Mais, faire trop trop tôt entraînera probablement une blessure à la surutilisation. C'est pourquoi pendant longtemps, les coureurs ont juré de 10% ou résister à l'envie d'augmenter le kilométrage hebdomadaire de plus de 10% par semaine. Maintenant, dit Mary Johnson, entraîneur certifié USATF et fondateur de Lift.Courir.Effectuer: «Cette règle est un peu désuet."

Alors que oui, Johnson dit qu'il est intelligent d'être conservateur et d'augmenter le kilométrage lentement, surtout si vous revenez d'une blessure - la règle de la couverture ne s'applique plus. «Cela dépend vraiment de la situation et de la personne», dit-elle. Ainsi, au lieu de la règle de 10%, les athlètes de Johnson ne jurent que par la méthode Daniels, où les augmentations toutes les quatre semaines sont parfaitement acceptables, et les sauts de kilométrage devraient être d'un mile pour le nombre de jours que l'athlète fonctionne dans la semaine. En d'autres termes, si vous avez une moyenne de 35 miles par semaine pendant quatre semaines et courez cinq jours par semaine, alors après quatre semaines, vous pouvez augmenter votre kilométrage à 40 miles par semaine. Si vous courez 35 miles par semaine pendant quatre semaines et que vous courez sept jours par semaine, vous pouvez passer à 42.

3. La course devient plus facile

Ce serait bien si celui-ci était vrai mais la course à pied peut ne jamais se sentir facile. «Je pense que dire des coureurs plus récents que la course à pied deviendra plus facile est principalement fait dans le but de motiver, mais cela peut souvent finir par être décourageant», explique le marathonien 36 fois et l'entraîneur de course Dorothy Beal. «Vous voulez croire qu'à un moment donné, cela ne sera pas horrible, car au début il pourrait. Et à bien des égards, cela devient plus facile, mais pas toujours dans la façon dont vous pensez qu'il le fera."

Ce qui changera, cependant, c'est votre perception de ce qui est facile et dur. "Le paradoxe` `plus facile mais dur '' n'a pas de sens avant de courir depuis un certain temps", dit Beal. «Dire que cela devient plus facile rend un mauvais service aux coureurs qui luttent. Ils se sentent isolés lorsque les choses ne deviennent pas plus faciles, comme s'ils étaient le seul coureur qui est difficile pour. Ce n'est pas le cas! Parfois, c'est difficile pour nous tous, et le détester et l'aimer est exactement ce que signifie être un coureur."

4. Il y a une "meilleure" chaussure de course là-bas

Malgré les histoires mythiques d'une "meilleure" chaussure de course, il n'y a pas d'option magique et parfaite qui fonctionne pour tout le monde. «Il n'y a pas encore eu une seule chaussure conçue pour répondre aux besoins et aux désirs de chaque coureur», explique Mary Arnold, ultra-marathoner, co-leader du projet de novembre NYC et fondatrice d'Active Brand Consulting. «Mais vous pouvez trouver la chaussure parfaite pour toi."

Votre meilleur pari, conseille Arnold, est de visiter un détaillant spécialisé et de s'adapter par des professionnels. «La chaussure devrait ressembler à vous», dit Arnold. «Tu ne devrais rien remarquer. Lorsque vous marchez ou courez, cela devrait ressembler à une extension de votre pied."Si vous descendez à deux options différentes et que vous ne pouvez pas décider, mettez-en un sur chaque pied et courez sur le tapis roulant ou autour du magasin. «Concentrez-vous sur la chaussure que vous remarquez le moins», dit Arnold. «C'est probablement celui avec lequel vous serez le plus heureux."

5. Le talon frappant est mauvais, vous devriez changer votre forme

FAUX. Juste faux. «Il n'y a absolument rien de mal avec le talon frappant, et de nombreux coureurs peuvent courir très vite avec une grève du talon», explique Johnson. «Des preuves ont suggéré que peu importe comment votre pied frappe le sol, votre corps absorbe toujours la même quantité de force - la frappe distingue juste où cette force est absorbée.«Alors arrêtez de croire que le talon d'atterrissage est un péché, et courez avec la frappe du pied qui se sent la plus confortable et naturelle. Même si cela signifie que vous courez comme Phoebe Buffay à partir de cet épisode emblématique de Amis.

6. La course est ennuyeuse

De nombreux nouveaux arrivants rejettent l'idée de courir car il semble solitaire et ennuyeux. Mais il y a beaucoup de façons de continuer à courir. «Tout d'abord, considérez comment et où vous courez», dit Arnold. «Si vous êtes toujours à l'intérieur sur le tapis roulant, essayez de sortir. Si vous exécutez le même itinéraire de trois milles chaque jour, changez-le en prenant un cours sur tapis roulant ou en exécutant votre itinéraire dans la direction opposée. Si vous volez normalement en solo, prenez un ami avec qui courir, et si vous exécutez toujours le même rythme, ajoutez des camionnettes ou des intervalles à la course.«Faire de petits changements peut vous aider à sortir d'une crise.

Si vous ne trouvez toujours pas votre groove, considérez votre relation globale avec la course, Arnold suggère. Courez-vous parce que vous vous sentez comme vous devez? "Chaque coureur a des jours où il n'a pas envie de courir, mais si vous le licenciez et le détestez, prenez quelques jours de congé", dit Arnold. «Essayez un nouveau cours de fitness, faites une randonnée, faites du yoga ou reposez-vous. Mais prenez le temps de réfléchir à la raison pour laquelle vous courez et obtenez un nouvel aperçu et une perspective."

Les gens qui ne trouvent pas de course ennuyeux: Karlie Kloss, Lena Dunham et Natalie Morales. Et un autre mythe qui vaut la peine d'être éclaté: vous n'avez pas à sauter votre course à cause de quelques crampes de période embêtantes. Voici pourquoi.