6 exercices pour la stabilité que vous pouvez faire sur vos orteils pour élever la brûlure

Exercices pour la stabilité que vous pouvez faire sur vos orteils

1. Talon

Commencez par vos pieds à distance de la largeur de la hanche. Pressant dans les deux côtés de vos pieds, soulevez vos talons du sol. Pressez vos fessiers et baissez avec le contrôle.

2. Houblon

Debout avec vos pieds à distance de la largeur de la hanche, sautez directement, soulevant d'abord vos talons puis les boules de vos pieds pour repousser le sol. Atterrir tranquillement, en gardant les genoux doux avec un léger virage.

3. Étroit V

Faites un V avec vos pieds, les talons dedans et les orteils, en vous assurant que vos genoux et vos orteils pointent dans la même direction. Garder vos talons serrés ensemble, soulever vos talons et les tenir sur le dessus. Se pencher et monter au genou pour travailler vos cuisses.

4. Plié Squat avec un lifting du talon

Entrez dans un large accroupissement avec vos genoux et vos orteils orientés, les pieds assez éloignés pour que lorsque vous vous accrochez dans vos genoux ne pas vos orteils. S'accroupir en gardant la poitrine et votre abdos se préparait. Lorsque vous atteignez le fond, soulevez vos talons et placez-les avant de revenir pour rester.

5. Pont avec le talon

Commencez à vous allonger sur le dos. Pliez vos genoux et apportez vos pieds à plat au sol. Pressez vos fessiers tout en soulevant vos hanches en position de pont. Soulevez vos talons du sol tout en gardant vos hanches levés. Retournez vos talons au sol avant de réduire votre corps au sol.

6. Tenue à une seule jambe avec le talon

Tenez-vous sur un pied et soulevez votre talon et maintenez-le aussi. Sentir tous les muscles de votre bas du corps s'activer et réagir pour compenser et stabiliser votre corps.