6 avantages des pêches qui prouvent qu'ils valent une bouchée toute l'année

En plus de ce long CV des avantages, les pêches sont également pleines d'antioxydants, des composés qui protègent le corps des radicaux libres, aidant à prévenir l'inflammation chronique. Tous ces nutriments bénéficient au corps à bien des égards. Continuez à lire pour voir exactement comment.

Quels sont les avantages des pêches?

1. Les pêches sont une bonne source de vitamine C.

Désolé oranges, vous n'êtes pas le seul fruit de la ville, bon pour ça. Une pêche de taille moyenne compte 10 milligrammes de l'important antioxydant (environ 13% de votre apport quotidien recommandé). "C'est bon pour le système immunitaire, la réduction des dommages oxydatifs des radicaux libres et la réduction du risque de maladies chroniques", explique Zibdeh.

2. Ils sont pleins de vitamine A.

Zibdeh pointe vers une teneur élevée en vitamine A de Peaches comme une autre raison pour laquelle le fruit est une victoire saine. "La vitamine A est importante pour la peau et les yeux sains, la réduction de l'inflammation et le renforcement du système immunitaire", dit-elle. "Il est également nécessaire pour construire une doublure intestinale saine qui va aider à repousser les agents pathogènes que nous pourrions rencontrer dans notre nourriture ou notre environnement."Les carottes ont tendance à attirer toute l'attention en ce qui concerne la vitamine A, mais comme le souligne Zibdeh, c'est loin d'être la seule façon de vous faire remplir.

3. Ils sont fibreux.

La fibre est cruciale pour une bonne santé intestinale, mais si vous voulez obtenir autant de fibres que possible à partir de pêches, la clé est de manger tout le fruit, pas seulement de profiter de son jus. Une pêche de taille moyenne a 3 grammes de fibres, y compris la peau, alors allez-y et mangez-le aussi!

4. Les pêches ont du potassium.

"Le potassium est un minéral important qui aide à abaisser la pression artérielle, à réguler la glycémie et à équilibrer les liquides dans le corps ", dit Zibdeh. Il y a 285 mg de choses dans une pêche de taille moyenne sur 11% de ce que la plupart des femmes adultes devraient manger par jour. "La carence en potassium peut provoquer des crampes musculaires", ajoute-t-elle, faisant valoir que ce n'est pas une mauvaise idée d'en profiter comme une collation post-entraînement.

5. Ils contiennent du calcium.

Une pêche de taille moyenne a neuf milligrammes de calcium (une petite quantité, mais toujours là!), ce qui contribue à des os et des dents forts. Donc, si vous grignotez le yaourt sur le reg avec la santé des os, ajoutez des pêches sur le dessus pour obtenir encore plus de cet avantage important.

6. Les pêches sont hydratantes.

Les pêches sont comprises entre 85 et 89% d'eau, ce qui signifie que c'est un excellent moyen de rester hydraté, surtout quand il fait chaud. Bien que rien ne puisse remplacer le bon 'ol H20, le fruit est un bon ajout à ce qui se trouve dans votre bouteille d'eau.

Qualités négatives des pêches

Alors que les pêches sont pleines d'avantages nutritionnels, Zibdeh dit qu'il est important d'être conscient de la teneur en sucre, qui est d'environ 13 grammes par fruit moyen. "Alors que les pêches peuvent avoir peu de grammes de sucre supplémentaires par rapport aux autres fruits, pour le mettre en perspective, c'est beaucoup moins de sucre que vous obtiendriez du soda, du jus ou de quelques petits biscuits", dit-elle.

Si vous êtes sensible aux aliments FODMAP, les pêches pourraient ne pas être d'accord avec vous. "Les pêches contiennent un type de sucre naturel qui alimente les bactéries intestinales, et si vous avez une flore intestinale et intestinale saine, c'est généralement une bonne chose. Cependant, si vous avez des inconforts digestifs comme les douleurs à l'estomac, les ballonnements, le gaz, les éructations, la diarrhée ou la constipation ou si vous avez été diagnostiqué avec IBS ou SIBO, vous ne pouvez pas tolérer les pêches, "explique Zibdeh. «Ils sont souvent dans les listes« éviter »dans les régimes digestifs de guérison comme le régime FODMAPS faible."Si vous remarquez des maux d'estomac après avoir mangé des pêches, Zibdeh suggère de consulter un diététiste de santé digestif ou un médecin pour voir ce qui se passe.

3 délicieuses façons de manger des pêches

1. Pêches grindlées avec crème de noix de cajou

Carré et caraméliser la chair de pêche et la compléter avec une crème lisse et noisette est une toute nouvelle façon de profiter du fruit d'été. Cette recette appelle également les framboises et les oranges, ce qui augmente le contenu antioxydant tout en ajoutant une saveur supplémentaire.

2. Smoothie à la pêche au gingembre

Profitez d'une gâterie pêche sur le coup sans que vos mains ne soient collantes en fonctionr directement dans votre smoothie. Présentant également du gingembre, du curcuma et du poivre noir, cette boisson du matin aide à réduire l'inflammation.

3. Crème glacée végétalienne de pêche au miel

Mélanger les pêches avec du miel et du yaourt non laitier, congeler pendant quelques heures et la transformer en une glace végétalienne crémeuse et riche en nutriments! Et oui, ça a aussi un goût de pure magie.

Que vous souhaitiez utiliser vos pêches pour faire l'une des recettes ci-dessus, quelque chose d'autre, ou que vous vouliez tout simplement mordre en une seule fois, cela aide à savoir comment sélectionner la pêche parfaite au magasin. Recherchez des pêches fermes et les mangez lorsque la texture commence à adoucir un peu. Alors que de nombreuses personnes transmettent des pêches meurtries, elles sont 100% correctes pour manger et choisir ces pêches souvent négligées contribueront à réduire les déchets alimentaires.

Une fois que vous avez ramené vos pêches à la maison, conservez-les dans un sac en papier dans le réfrigérateur des autres fruits. En effet. Vous pouvez également acheter des pêches congelées et les stocker dans le congélateur.

Comme vous pouvez le voir, manger des pêches toute l'année profitera à votre corps de toute une série. Pourquoi attendre l'été? Une collation pêche est peut-être exactement ce dont vous avez besoin pour égayer votre journée.

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