5 «Règles» d'entraînement pour arrêter de suivre maintenant

Voici quelques modifications de push-up à essayer lors de votre prochain entraînement:

2. Vous devez utiliser un tracker de fitness pour obtenir de bons commentaires

Si vous travaillez pour rechercher l'approbation de votre montre intelligente, Bogenschuetz dit qu'il y a un autre moyen. "À partir du moment où vous commencez un entraînement à la seconde où vous y terminez, votre tracker de fitness mesure votre fréquence cardiaque et affiche une estimation des calories brûlées. Ces chiffres seuls ne sont pas une forte indication de l'efficacité de votre entraînement ", dit-elle.

La réalité est que les statistiques de votre tracker de fitness sont bonnes mais elles ne peignent pas un tableau complet des avantages mentaux et physiques que vous récoltez de soulever des poids, une excellente course ou une heure de yoga. "Par exemple, le nombre de calories dans une classe cardio-basée peut lire beaucoup plus haut que le nombre de calories suivis pour une classe basée sur la force", explique Bogenschuetz. «Mais après un entraînement basé sur la résistance, les muscles se reconstruisent pendant environ deux jours en fonction de l'intensité. Cette reconstruction nécessite de l'énergie ou une brûlure calorique du corps, "

La leçon ici? Assurez-vous que votre portable n'est pas le seul moyen de mesurer vos progrès. Envisagez de tenir un journal de fitness ou de bloquer la façon dont vous sentir Après un entraînement, aussi.

3. Tu n'as pas travaillé assez dur si tu n'es pas mal

Selon Bogenschuetz, de nombreux facteurs jouent dans la douleur, y compris à quel point vous êtes hydraté, combien de sommeil vous avez la nuit précédente et à quel point vous récupérez bien. En d'autres termes: c'est loin Trop variable à utiliser comme métrique pour un entraînement réussi. Heureusement, Bogenschuetz et l'entraîneur Tempo Alex Higa ont quelques idées plus lumineuses pour tenir un critère à vos séances d'entraînement.

"Pour mesurer les progrès, essayez de suivre une telle que la fréquence cardiaque, le poids utilisé ou les répétitions", explique Bogenschuetz. Pendant ce temps, Higa est un grand fan de se concentrer sur la façon dont vos muscles se sentent tout au long de l'entraînement au lieu d'attendre pour voir ce que vous ressentez après. "Je prêche toujours pour écouter votre corps et faire cette connexion corps-esprit lors de l'entraînement. Cela peut devenir un moyen de s'entraîner plus efficace, et c'est l'ouverture des yeux lorsque vous pouvez vraiment comprendre votre corps et comment il bouge ", dit-elle.

4. Optez toujours pour de longs entraînements sur court

Vous n'avez pas besoin de vous entraîner pendant 60 minutes consécutifs pour profiter des avantages de l'exercice. "Si vous n'avez que 10 minutes, faites ça. Si vous avez 10 minutes, cinq fois par jour, c'est 50 minutes à répartir partout ", explique Noah Neiman, co-fondateur de Rumble Boxing. "Nous avons le temps pour ce que nous voulons avoir le temps, et parfois vous devez vous prioriser."

Les entraînements à court et sweet sont également un excellent moyen de gérer votre stress, d'améliorer votre santé globale et de créer d'autres habitudes saines. Donc, que vous ayez deux minutes ou une heure pleine aujourd'hui, prenez le temps de vous étirer, de vous promener dans le bloc ou de vous déplacer d'une autre manière qui vous fait du bien.

Déplacez-vous avec cet entraînement cardio de 10 minutes:

5. La cohérence compte, alors ne prenez pas les jours de repos

"" Pas de jours de congé "est une autre" devise "qui pourrait être plus nocif à long terme", explique Higa. "Votre corps a besoin de repos pour fonctionner correctement et à son plein potentiel. L'exercice est un stress sur votre corps, et si vous mettez constamment votre corps à travers le stress, il y aura un point où cela pourrait entraîner une surutilisation et une blessure."

Au lieu de vous pousser à faire de l'exercice tous les jours, écoutez votre corps: si vous vous sentez fatigué, essayez une récupération active comme le roulement de la mousse, la soie de fascia ou l'étirement. Ou, optez pour sauter complètement le mouvement en faveur d'un massage, nager ou se rendre dans un hammam.

Découvrez votre récupération avec cette routine d'étirement du corps complet: