5 façons dont votre corps vous dit que vous avez besoin de plus de potassium, selon un cardiologue et un diététiste

Voici quelques signes que votre corps vous dit que vous avez besoin de plus de potassium pour garder un œil sur cet été (et toute l'année), selon Taub-Dix et Dr. Dabhadkar.

5 symptômes bas de potassium pour garder un œil sur

1. Vous avez un mal de tête, une bouche sèche, ou avez-vous généralement une super soif

"Si vous avez travaillé, fait de l'exercice ou de la transpiration au soleil, il est possible que vous ayez besoin de remonter sur le potassium", explique Taub-Dix. Le u.S. La National Library of Medicine stipule que de légères baisses dans le potassium peuvent avoir des symptômes spécifiques qui peuvent ressembler à une déshydratation (pensez à la soif, à la bouche sèche et aux maux de tête), cependant, les gouttes non sévères dans le potassium peuvent se manifester différemment en fonction de la personne.

2. Votre cœur a l'impression que cela saute un battement ou vous ressentez des palpitations

"Vous pouvez avoir un rythme cardiaque irrégulier ou une palpitation parce que le potassium a à voir avec le fonctionnement des muscles", explique Taub-Dix. "Si jamais vous ressentez une drôle de sensation cardiaque, cela peut être le résultat d'un bas potassium."Quant à la plupart des questions de santé cardiaque, si vous ressentez des douleurs vives, une douleur à bras ou tout autre symptôme aigu du cœur, il est préférable de demander des soins médicaux d'urgence dès que possible.

«Les faibles niveaux de potassium peuvent induire des rythmes cardiaques supplémentaires, ce qui peut entraîner des palpitations», explique le Dr. Dabhadkar. «De plus, le potassium aide à détendre les vaisseaux sanguins et donc, le faible taux de potassium provoque une pression artérielle élevée à long terme."

3. Vous avez des spasmes musculaires ou des crampes

"Les crampes, la faiblesse musculaire et les spasmes musculaires sont un signe révélateur de bas potassium", explique Taub-Dix. Ce cheval de Charlie qui vous réveille au milieu de la nuit ou le spasme arrière qui vous jette hors de commission lorsque vous vous penchez pour ramasser une chaussette pourrait être un signe que vous avez besoin de plus de potassium. En effet.

4. Vous ressentez la constipation

Croyez-le ou non, cet impact musculaire du bas potassium est également la raison pour laquelle le bas potassium peut également provoquer une constipation. «Avec de faibles niveaux de potassium, le petit muscle de l'intestin ne se contracte pas de manière appropriée», explique le Dr. Dabhadkar. Avoir suffisamment de ce minéral permet à votre système digestif de serrer et de libérer, c'est ainsi qu'il déplace les selles de votre estomac, à travers votre corps et à l'extérieur.

Gardez à l'esprit qu'une grave carence en calcium peut conduire à une condition connue sous le nom d'hypokaliémie, mais cela est très inhabituel chez les personnes en bonne santé avec un fonctionnement rénal normal et est rarement causée par une faible consommation de potassium alimentaire seule. L'hypokaliémie est généralement causée de l'utilisation de diurétiques et d'autres médicaments, mais il peut résulter de la diarrhée due aux pertes de potassium dans les selles.

5. Vous vous sentez fatigué ou plus faible que d'habitude

Selon Taub-Dix, le malaise général peut également être lié à de faibles niveaux de potassium. «En l'absence de potassium adéquat, les gros muscles ne se contractent pas de manière optimale», explique le Dr. Dabhadkar. Cela signifie que lorsque vous êtes faible sur le potassium, vos muscles ne peuvent pas fonctionner aussi efficacement qu'ils le feraient normalement, ce qui peut vous laisser plus faible que d'habitude.

Que faire si vous ressentez l'un de ces symptômes de bas potassium

Si vous vous sentez fatigué ou pas tout à fait comme vous, la première étape consiste à voir un fournisseur de soins de santé avant d'essayer de vous diagnostiquer avec une carence en potassium. Cela étant dit, c'est toujours Une bonne idée pour intégrer plus d'électrolytes et d'aliments riches en potassium dans votre alimentation.

«Je recommande vraiment d'essayer de tirer votre potassium de la nourriture, plutôt qu'un supplément de potassium, car vous pouvez obtenir un tas de nutriments à la fois des aliments», explique Taub-Dix. Ceci est particulièrement utile pour un nutriment comme le potassium qui a besoin d'autres minéraux pour faire son travail.

La bonne nouvelle est qu'il y a tellement de délicieuses sources de potassium. "Les pommes de terre, les épinards cuits, les carottes, les avocats, le lait, les pois, les haricots, le beurre d'arachide, le saumon, le bœuf maigre cuit et les algues sont toutes d'excellentes sources de potassium. Croyez-le ou non, une pomme de terre au four a environ le double de la teneur en potassium en tant que banane, "dit Taub-Dix. Plus vous en savez!