5 façons de ralentir le processus de vieillissement

Pourquoi cela pourrait-il être significatif? Une abondance de recherches a montré que les télomères plus courts sont associés à des maladies comme le cancer et une durée de vie réduite. On ne sait toujours pas exactement comment les changements sains ont pu modifier la longueur des télomères, mais la recherche a montré que plus les changements positifs ont été apportés, plus l'augmentation de la longueur des télomères est grande.

Si vous êtes prêt à apporter des modifications aujourd'hui qui affecteront la façon dont vous vivez dans le futur, voici comment vous pouvez modifier votre routine quotidienne pour vous sentir sans âge.

Ajoutez une formation à l'intervalle à haute intensité (HIIT) à votre horaire d'exercice hebdomadaire

Tout type d'exercice est important pour maintenir votre santé, surtout à mesure que vous vieillissez. L'exercice aérobie est crucial pour maintenir la santé cardiovasculaire, tandis que l'entraînement en résistance aide à maintenir la masse musculaire et augmente la densité osseuse. Mais il s'avère que HIIT, qui est souvent pensé pour la perte de poids, est également tout aussi précieux pour éliminer le vieillissement. En fait, il pourrait en fait inverser certains des signes cellulaires du vieillissement.

Lorsque les chercheurs de la clinique Mayo avaient un groupe de sédentaires, soit une formation de poids, une formation à l'intervalle ou un exercice cardio plusieurs fois par semaine, ils ont constaté que si tous les participants avaient augmenté leur niveau de fitness et amélioré la régulation de la glycémie, seul le groupe d'entraînement par intervalles montrait une augmentation du nombre et de la santé de leurs mitochondries. Les mitochondries sont la puissance des cellules dans lesquelles la production d'énergie se produit, et il a été démontré que le déclin de la fonction mitochondriale est un contributeur majeur au vieillissement. Je recommande à mes patients à Parsley Health de faire un à deux jours par semaine pour aider à inverser le vieillissement cellulaire.

Sauter le sucre transformé

Manger un régime riche en sucre peut en fait décomposer le collagène de votre peau, la protéine qui donne à la peau sa force. Cela peut entraîner des signes extérieurs de vieillissement (comme une peau terne et ridée et une perte d'élasticité). Lorsque vous consommez du sucre, il réagit avec des protéines de votre circulation sanguine pour former des produits finaux de glycation avancés (âges) à travers un processus appelé glycation. Les âges (à juste titre abrégés) endommagent alors des protéines comme le collagène et l'élastine, dont l'effet peut être visible dans votre peau. Et cela sans parler de l'inflammation causée par la consommation de sucre qui a été liée aux maladies liées à l'âge, au stress oxydatif et aux dommages mitochondriaux. Pour toutes ces raisons, je conseille à mes patients d'éliminer les sucres raffinés de leur alimentation et de consommer des sucres comme le miel, le sirop d'érable et les fruits avec modération.

Supplément avec glutathion

Le glutathion est un peptide fabriqué naturellement par votre corps et trouvé dans toutes ses cellules. Il est considéré comme l'antioxydant le plus puissant, jouant un rôle majeur dans la détoxification du corps des stress environnementaux, des polluants atmosphériques, des métaux lourds et d'autres toxines. Mais à mesure que nous vieillissons, les niveaux de glutathion diminuent, ce qui nous rend plus vulnérables au stress oxydatif.

Le stress oxydatif se produit lorsque des molécules instables appelées radicaux libres endommagent les protéines, les lipides et l'ADN dans nos cellules. Au fil du temps, ces dommages sont associés au vieillissement, aux maladies liées à l'âge et à la durée de vie réduite. De nouvelles recherches suggèrent que l'augmentation de vos niveaux de glutathion peut aider à réduire le stress oxydatif que vous ressentez et à combattre le vieillissement. Recherchez le glutathion lypo-sphérique de Livon, qui est le plus facilement absorbé.

Réduire le stress émotionnel et physique dans votre vie

Votre corps réagit de manière similaire au stress émotionnel et physique en activant la réponse «vol ou combat», libérant les hormones cortisol et adrénaline. Il s'agit d'une réaction physiologique normale que nous sommes équipés pour gérer à petites doses, mais lorsque vous êtes stressé chronique.

Le stress chronique est également associé à des marqueurs de l'inflammation, qui est impliqué dans les maladies liées à l'âge comme la résistance à l'insuline, le durcissement des artères et le syndrome métabolique. Pour lutter contre le stress émotionnel et le surentraînement, j'exhorte mes patients à Parsley Health à intégrer le yoga et la méditation dans leur pratique.

Réduisez votre exposition aux polluants environnementaux

Les radicaux libres sont générés par des processus corporels quotidiens comme la respiration, mais c'est l'excès de stress oxydatif qui est important pour éviter. Les polluants environnementaux sont tout type de produit chimique qui a été introduit dans l'environnement par les humains, y compris par la pollution atmosphérique, les produits chimiques en cosmétiques et les pesticides dans les aliments. Une étude récente a montré que les taches d'âge sur la peau ont augmenté de 25% avec une augmentation relativement faible de la pollution de l'air.

L'exposition à long terme à la pollution de l'air est également associée à des maladies cardiovasculaires, à une fonction cognitive altérée, au cancer et à la mort prématurée. Les personnes exposées à des années de fortes doses de produits chimiques libérés du charbon, du pétrole, de l'essence, du tabac et du bois, ils ont montré des télomères raccourcis (un marqueur du vieillissement biologique) par rapport à un groupe témoin. Il n'est peut-être pas toujours possible d'éviter complètement des choses comme la pollution de l'air, surtout si vous vivez dans une ville, mais vous pouvez limiter votre exposition par d'autres moyens en vous en tirant sur des produits de beauté propres et en faisant du shopping bio.

Robin Berzin, MD, est le fondateur et PDG de Parsley Health, une pratique innovante de soins primaires avec des bureaux à New York, Los Angeles et San Francisco. Dr. Berzin a fréquenté une école de médecine à l'Université Columbia. Elle est instructrice de yoga certifiée et professeur de méditation.

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