5 façons de faciliter le courant, selon un entraîneur de course

2. Courez dans des vêtements confortables et respirants et des chaussures fiables

Les t-shirts et les shorts en coton peuvent être confortables lorsque vous les glissiez pour la première fois, mais à un demi-mille, vous serez gravement regretter le choix. "Il n'y a rien de pire que de courir dans des vêtements inconfortables. Recherchez des vêtements bien ajustés et respirants. Trouvez des vêtements d'entraînement amusants et mignons que vous êtes ravi de porter lorsque vous travaillez - ça aide définitivement ", explique Paris. Des matériaux comme les mélanges en nylon, en élastique et en polyester / spandex seront vos meilleurs amis de course.

Bien sûr, les chaussures sont également une partie importante de l'équation. "Je ne peux pas souligner suffisamment l'importance des bonnes chaussures de course. Vous voulez vous sentir léger et facile sur les pieds tout au long de votre course ", explique Paris, qui recommande d'entrer dans un magasin de course et de faire en sorte que les experts vous adaptent à votre paire parfaite. "Ils vous regarderont courir, analyseront votre foulée, détermineront si vous prononcez ou Supating et suggéreront des marques spécifiques de chaussures de course un peu plus personnalisées pour vos pieds", dit-elle. "Les mauvaises chaussures peuvent vous envoyer une spirale de blessure très rapidement."

3. Fixez des mini-buts qui ouvrent la voie à vos objectifs plus importants

"N'essayez pas de courir cinq miles le premier jour si vous n'avez pas couru un jour dans votre vie. Si vous êtes nouveau dans la course, visez un mile à un rythme de marche / jogging ", explique Paris. Si vous voulez courir un marathon un jour, c'est super mais gardez à l'esprit que tous ceux qui ont jamais couru un marathon ont commencé par courir un seul mile.

De plus, la mise en place de ces mini-buts vous permettra de célébrer vos réalisations tous les jours… pas seulement à la ligne d'arrivée.

4. Exécuter différentes distances, vitesses et boucles

Si vous êtes coincé dans une ornière en cours d'exécution, c'est probablement parce que vous avez fréquenté la même boucle de trois milles depuis loin trop long. "Changer les choses", dit Paris. "Ne faites pas le même entraînement ou ne parcourez pas tous les jours. Il vous gardera plus engagé et intéressé par l'entraînement par rapport à voir les mêmes choses sur votre itinéraire ou à faire le même intervalle ou HIIT Work sur le tapis roulant."

Vous pouvez également mélanger les choses en courant avec votre meilleur bourgeon ou en rejoignant un club de course.

Mélanger les choses avec cet entraînement sur tapis roulant:

5. Transformation croisée, transformation croisée, transformation croisée

"En dehors de vous en tenir à votre plan d'entraînement de course, rien ne fait de vous un meilleur coureur que la formation croisée", explique Paris. "Il est tellement impératif de devenir un coureur plus fort, et il peut en fait être mieux pour l'entraînement pour alterner une journée de course avec une journée de formation croisée pour construire les bons muscles qui rendront finalement le courant.'"

Paris dit qu'elle est partielle aux cours de Pilates de signature de SLT en ce qui concerne la formation croisée, mais vous pouvez essayer de ramasser des poids, de nager dans la piscine, de dérouter votre tapis de yoga ou de suivre votre curiosité à un autre formulaire de mouvement.

Faites une pause dans la course et transformez cet entraînement de 30 minutes à domicile Pilates: