5 étirements approuvés par les entraîneurs qui aident (rapidement) à soulager ce ballonnement de fin de fin de vacances

Comme si le mardi après la fête du Travail n'était pas déjà le plus mehhhhhh Jour de l'année, si toi (comme moi!) a passé le week-end à consommer suffisamment de rosé et de barbecue pour vous durer pendant l'hiver, vous vous sentez probablement aussi gonflé comme un enfer.m. (En plus de se sentir fatigué et déçu, bien sûr). C'est amusant!

Heureusement, en faisant défiler Instagram comme moyen d'éviter de faire face au monde ce matin, je suis tombé sur une série d'étirements qui sont censés aider à ce type de situation de ballonnement induite par le hamburger impossible. L'entraîneur de fitness Johanna-que vous pourriez savoir par sa poignée, @ Growithjo a-part un flux inspiré de Yoga de cinq coups qui se débarrassera de cette sensation de gaz grossière et ne vous laisse rien d'autre que de bons souvenirs de ces dernières bières de plage d'été. Tenez chaque mouvement pendant 60 secondes, et vous serez sans ballonnement en cinq minutes à plat. Maintenant, si seulement nous pouvions trouver une séquence d'étirement qui nous aiderait à guérir cette fin de tristesse d'été…

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1. En avant, penché sur la pose de l'enfant: En commençant sur vos mains et vos genoux avec des mains plantées directement sous vos épaules, recrutez vos hanches dans la pose d'un enfant et étirez-vous à travers vos bras. Rock en avant avec vos épaules légèrement devant vos coudes.
2. Étirement du fléchisseur à genoux de la hanche: Pliez votre jambe avant avec votre pied planté et étendez votre jambe arrière derrière vous avec votre genou sur le sol. Avec vos bras sur votre tête, bercez vos hanches vers l'avant et vers l'arrière, se penchant et étendant votre genou avant et s'étendant à travers vos bras et le corps du dos.
3. Vache de chat: Sur vos mains et vos genoux, étirez votre tête vers le ciel et allongez votre dos pour une pose de vache. Ensuite, courbe lentement votre colonne vertébrale dans la pose de chat et laissez votre tête tomber entre vos bras.
4. Chien vers le bas: Avec vos mains et vos pieds plantés sur le sol, soulevez vos hanches en arrière et appuyez vos talons dans le sol pour que votre corps forme une forme "V". Tenir 60 à 70 secondes.
5. Pli vers l'avant: Debout avec un léger virage dans vos genoux, repliez le haut du corps vers l'avant et atteignez vos chevilles. Vous voudrez peut-être mettre un oreiller entre votre poitrine et vos jambes pour rendre les choses plus confortables et maximiser l'étirement.

En plus des étirements, vous pouvez également utiliser le roulement de mousse comme moyen de gérer votre situation de ballonnement. Ou emprunter certains de ces remèdes de ballonneurs à domicile, que les experts eux-mêmes utilisent lorsqu'ils se sentent gonflés AF.