5 signes d'une relation toxique, plus comment en laisser un, selon les thérapeutes relationnels

5 signes communs d'une relation toxique ou autrement malsaine

1. Communication hostile

Il n'y aura pas deux personnes à tout moment, et parfois, les désaccords naturels peuvent être du fourrage pour les arguments. Mais c'est comment Un partenaire communique son point de vue lors d'un désaccord en particulier lorsque sa position est différente de la vôtre - qui peut faire la lumière sur la santé de votre relation.

La communication qui vient d'un lieu de mépris, ou signifie qu'un partenaire vous semble supérieur, est «l'arrenté de relations saines», a déclaré Darcy Sterling, un hébergeur de la Social et thérapeute de la relation agréée, hôte de la E! série de réseaux Célèbre célibataire. En général, cela peut se jouer en tant que partenaire visant fréquemment à vous entendre dans la conversation ou avoir le dernier mot, ou sous la forme de discussions chargées de critiques ou de défensive, dit Battistin.

Bien que la chaleur d'un argument puisse certainement inciter quelqu'un à empêcher quelque chose de profondément blessant qu'il ne signifie pas vraiment, c'est un mauvais signe si un partenaire agit régulièrement de manière à ce que la toxicité soit de la toxicité, dit le Dr. Sterling: «Les exemples incluent les injures, les incidents passés, vous critiquant (plutôt que votre comportement), la taille de la pierre et la menace de rompre."

2. J'ai l'impression de marcher sur des coquilles d'oeufs

«Si vous vous retrouvez à basculer entre vouloir partager quelque chose et craindre que cela puisse provoquer votre partenaire, la relation peut être toxique», explique le Dr. Sterling. Un partenariat qui vous restreint de cette manière peut rapidement vous faire tourner sur vous-même, ce qui est une tactique de contrôle qui peut vous donner l'impression tu es Le problème dans la relation.

En revanche, dans un partenariat de soutien, vous aurez la liberté de parler du cœur, et au-delà, pour savoir que si vous faire offenser ou blesser votre partenaire involontairement (comme tout le monde est obligé de le faire à un moment donné), il ne vous tiendra pas contre vous ou ne vous en résumera pas. «Les détenteurs de rancune ne font pas de bons partenaires, et les bons partenaires ont tendance à ne pas être des randes», explique Dr. Sterling.

3. Toujours donner et jamais ou rarement recevoir un soutien

En risque de progresser vers le cliché, un partenariat est vraiment une rue à double sens, et le soutien devrait fonctionner dans les deux sens. Les besoins de personne à personne ne devraient toujours être prioritaires par rapport à celle de l'autre, dit Battistin. Et si vous avez l'impression que vos besoins sont souvent sacrifiés au nom de votre partenaire, ou s'ils sont simplement traités comme une réflexion après coup, c'est un drapeau rouge toxique.

4. Être isolé de la vie au-delà de votre relation

Même si vous considérez votre partenaire comme votre meilleur ami ou la personne avec qui vous êtes le plus proche du monde, il ne devrait toujours pas être toute votre vie, dit Dr. Sterling. «Si vous trouvez que votre monde se rétrécit et que vos autres relations diminuent, cela exprime des problèmes», dit-elle. En général, cela signifie que vous êtes sur la pente glissante vers la monogamie toxique, qui se caractérise en fonction de votre partenaire romantique pour être tout ce dont vous avez besoin.

Ce concept s'étend également à vos intérêts, activités et passe-temps: si vous ne faites plus les choses que vous appréciiez, vous pouvez être enveloppé dans une relation toxique qui minimise votre sentiment de soi, selon Battistin.

5. Toute sorte de manipulation qui vous déshabille d'autonomie

Bien que la manipulation puisse entrer dans une relation sous de nombreuses formes de l'éclairage de gaz pour faire du bombardage à la culpabilité - le dénominateur commun est une tentative d'une personne pour influencer les actions de l'autre personne afin qu'ils soient toujours au profit. À son extrême, ce type de comportement provenant d'un partenaire peut vous laisser rapidement sans aucun sentiment d'intimité ou de contrôle sur les décisions quotidiennes, qui créent tous deux une dynamique de puissance toxique.

Comment savoir quand il est temps de laisser un partenariat toxique

Une fois que vous avez identifié que votre relation est toxique (ou tremble près de ce territoire), la fin est presque toujours l'option la plus sûre et la plus saine. Et il vaut la peine de redresser que si un niveau de violence physique ou verbale se produit, vous méritez absolument et bénéficierez d'une route d'évasion immédiate (comme le soutien de la hotline nationale de violence domestique ou du 911).

Sinon, cependant, la décision de partir peut être embrouillée par toute une liste de facteurs de confusion, interne et externe. D'une part, il y a des raisons pratiques qui pourraient rendre le départ difficile, comme les liens financiers ou le fait que vous vivez dans la même maison que votre partenaire, dit Arger. Et d'un autre côté, il y a plus de motivations ésotériques, ajoute-t-elle, comme des valeurs personnelles et des croyances autour de l'appeler, ce qui vous convient sur lesquels vous avez consacré beaucoup de temps, d'amour et d'énergie.

«Souvent, votre estime de soi est endommagée dans une relation toxique, et vous pouvez commencer à croire que c'est tout ce que vous méritez.”-Thérapeute Jennie Marie Battistin, LMFT

Sans oublier, il y a l'effet potentiel de la manipulation même dans le jeu: «Souvent, votre estime de soi est endommagée dans une relation toxique, et vous pouvez commencer à croire que c'est tout ce que vous méritez», dit Battistin. «Ou, vous pourriez vous blâmer, en pensant à quelque chose comme:« Si j'essaye plus fort, les choses iront mieux.'"Vous pourriez également devenir inconsciemment accroché à l'imprévisibilité de la relation, qui peut lire plus comme la nouveauté que le danger en temps réel.

Dans tous les cas, l'entraîner la raison pour laquelle vous êtes resté avec votre partenaire jusqu'à présent peut vous aider à peser sa gravité avec la nature de votre relation. Si rester dans la relation semble toujours valable, essayez de parler à votre partenaire pour évaluer son niveau d'ouverture pour entendre vos préoccupations, dit Battistin. «Expliquez à votre partenaire ce que vous ressentez sur votre relation et ce dont vous avez besoin», dit-elle. «Si votre partenaire peut refléter un certain niveau de perspicacité et de compréhension, envisagez de rechercher la thérapie des couples, ce qui peut vous aider à apprendre à communiquer vos besoins, à trouver des moyens de compromettre et de réduire les modèles malsains.«Ces séances vous donneront également un aperçu professionnel impartial des comportements de votre partenaire et une directive claire sur la question de savoir si la relation est vraiment récupérable.

Comment couper en douceur les liens et laisser une relation toxique

La fin des choses avec un partenaire est plus facile à dire qu'à faire, même si cela devient cristallin pour vous que c'est le meilleur plan d'action. Pour commencer, rassemblez des êtres chers dans votre coin et renseignez-les sur la situation; Vous pouvez vous appuyer sur eux pendant la rupture et après, alors que vous travaillez pour guérir du traumatisme de durcir une relation toxique.

«Si la sécurité est de n'importe lequel Inquiétude, faites un plan pour emménager avec un membre de la famille ou un ami dans un autre quartier ou une autre ville, alerte des collègues et des amis pour ne pas faire savoir, limiter les messages sur les réseaux sociaux et envisager de changer votre numéro de téléphone », explique Battistin.

Alternativement, si vous pensez qu'une conversation de rupture est sûre et réalisable, il est généralement préférable d'en avoir un, dit Arger. «Lorsque vous abordez la situation, définissez un temps pour discuter de votre désir de mettre fin à la relation, vous n'en embusatais pas la personne et pratiquant la communication affirmée», dit-elle. Il n'est pas non plus nécessaire d'entrer plus en détail que vous ne souhaitez partager. «N'oubliez pas que« non »est une phrase complète», explique Arger. Et en tout cas, votre bien-être n'est pas à débattre.

Si vous vivez ou risquez de subir des violences domestiques, veuillez appeler la hotline nationale de violence domestique au 1-800-799-7233 pour une assistance confidentielle.

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