5 exercices de plancher pelvien que vous pouvez faire en regardant la télévision, à partir d'un entraîneur personnel certifié

Mais travailler ces muscles ne doit même pas être long. Bradford partage cinq étirements et exercices de plancher pelvien (qui ne sont pas des kegels!) Vous pouvez faire dans ces «moments intermédiaires» ou à la fin de la journée pendant que Netflix est sur.

5 exercices et étirements de plancher pelvien pour essayer

1. Cercles

Montez vos mains et vos genoux, puis passez un pied juste à l'extérieur de votre main. Dessinez de larges cercles avec vos hanches dans une direction pendant quelques respirations, puis dans l'autre direction. Répétez avec l'autre jambe.

2. Squat profond soutenu

Mettez un bloc de yoga ou renforcez sous vos os assis pour vous soutenir dans un squat profond, pointant vos orteils vers l'extérieur. Rassemblez vos paumes à votre poitrine, appuyant doucement vos genoux avec vos coudes. Tenez cette position pour 10 à 15 respirations.

3. Bébé à moitié heureux

Allongez-vous sur le dos et les jambes étirées directement. Apportez votre jambe droite à une position de table (où votre mollet est parallèle au sol) et prenez la partie extérieure de votre pied avec votre main droite. Ensuite, tirez votre genou droit sur le côté de votre épaule droite pour approfondir l'étirement. (Vous pouvez tendre doucement votre hanche gauche avec votre autre main pour ne pas venir ou bouger). Tenez cette position pendant une minute, puis répétez de l'autre côté.

4. Pose de l'enfant

Placez vos genoux avec vos gros orteils ensemble. Tout en inhalant, appuyez sur vos hanches pour qu'ils se reposent sur vos talons. Mettez vos bras directement devant vous, atteignant lentement de plus en plus loin sans vous blesser. Détendez votre plancher pelvien et votre ventre, respirant de votre diaphragme (qui se trouve entre votre poitrine et votre abdomen). Tenir une minute.

Découvrez le formulaire de pose de l'enfant approprié avec Lena Dunham:

5. Figure quatre étirement

Ceci est une autre position de mensonge (* pousse un soupir de soulagement *). Après avoir pris le dos, pliez vos genoux et mettez vos pieds à plat sur le sol. Traversez votre cheville gauche sur votre genou droit et amenez vos jambes en position de table. Enfilez votre bras gauche entre vos jambes, entrelacant vos mains derrière votre genou droit. Ensuite, tirez vos jambes près de votre poitrine et respirez. Tenez ceci pendant 30 secondes, puis répétez de l'autre côté.

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