5 des meilleurs mouvements réparateurs pour que vous soyez descendant ou brûlé
Pour récolter les avantages de réinitialisation que les mouvements réparateurs offrent à votre corps et à votre esprit, Kendter suggère de traverser les exercices ci-dessous. Alors faites-vous une faveur et faites du déplacement-restauration.
Les entraîneurs recommandent ces 5 mouvements réparateurs lorsque vous êtes délabré
1. Vache de chat
Pourquoi cela aide: Présenté comme des cantors les plus simples du yoga, cette décision fonctionne pour étirer et mobiliser votre colonne vertébrale. De plus, parce que cela se produit si près du sol (vous êtes dans une position quadrupée tout le temps), cela vous aide à mettre votre pratique en ouvrant votre corps avant et en activant votre noyau.
"Dans la pose de chat, nous fléchissons et arrondons la colonne vertébrale, contractes notre abdomen, nous replions vers l'intérieur et élargissons le corps du dos", a déclaré Molly Warner, un instructeur de yoga basé à New York, a déjà dit à Well + Good. "Dans la pose de vache, nous étendons la colonne vertébrale pour trouver un ouvre-cœur, et en utilisant l'inspiration pour soulever le sternum et le coccyx, et regarder vers l'extérieur."L'association des deux étirements ensemble vous donne la possibilité de réchauffer votre colonne vertébrale et de faire couler le sang, ce qui facilite le passage de votre vie quotidienne et la combinaison aide à vous dynamiser de l'intérieur comme moyen de lutter contre le brouillard cérébral et fatigue.
Comment faire: Commencez dans une position de table, s'agenouillant à quatre pattes avec vos poignets sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Engagez votre noyau pendant que vous inspirez et regardez en avant, puis expirez pendant que vous rentrez votre menton sur votre poitrine et déposez votre tête. Dessinez votre nombril vers votre colonne vertébrale et tournez vos vertèbres vers le plafond. Retour à la table, alors, alors que vous inspirez, regardez en avant et poussez votre estomac vers le tapis. Soulevez votre coccyx vers le plafond, en dessinant votre poitrine et votre sternum vers l'avant et vers le haut. Retour à la table et répéter autant de fois que vous le souhaitez.
2. Oiseau chien
Pourquoi cela aide: Cet exercice de stabilisation est idéal pour lutter contre la douleur inférieure. Parce que votre colonne vertébrale reste immobile tout au long du mouvement, il cible les muscles qui l'entourent (alias vos fessiers et le bas du dos), renforçant la force dans toute la région. De plus, car cela nécessite un niveau de focus intense, vous devez garder votre corps équilibré lorsque vous élevez votre bras et votre jambe opposé du sol - c'est idéal pour aider à réinitialiser votre concentration.
Comment faire: Commencez à quatre pattes, dessinez votre nombril vers votre colonne vertébrale pour engager vos muscles fondamentaux, puis étendez votre bras droit droit et votre jambe gauche droite jusqu'à ce que les deux soient parallèles au sol. Le but est de garder votre torse au carré tout le temps. Abaissez lentement les deux membres vers le bas et répétez du côté opposé pour un représentant.
3. Étirement du grenouille
Pourquoi cela aide: "Cette position ouvre vos hanches, vos cuisses et vos plancher pelviens, tout en étant à faible impact, facile pour le corps et améliorer votre mobilité et votre bien-être", explique Kendter. C'est un excellent moyen de s'installer dans le bas du corps et de ressentir un étirement dans toute la zone.
Comment faire: Commencez avec vos genoux et vos avant-bras sur le sol, les genoux et vos pieds aussi larges que possible et les parties intérieures de vos pieds touchant le sol. Asseyez-vous vos fessiers dans vos talons jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement sur vos cuisses intérieures. Faire une pause pendant trois secondes, puis se balancer hors de l'étirement et revenir. Répétez 10 à 15 fois.
4. Cobra à la pose de l'enfant
Pourquoi cela aide: Cette pose deux pour un sert à double devoir en ouvrant votre cœur et en vous aidant à vous concentrer vers l'intérieur. La partie Cobra agit comme un ouvre-poitrine, étirant l'avant de votre corps tout en renforçant la chaîne postérieure à l'arrière de votre corps. Ensuite, la remise à la pose de l'enfant aide à calmer le système nerveux central. Combinés, ils fournissent un ajustement indispensable pour votre corps et votre esprit.
Comment faire: Commencez dans une planche haute, avec vos paumes directement sous vos épaules, puis pliez vos coudes (les gardant près de votre corps) pour baisser lentement jusqu'au sol en une longue ligne. Lorsque votre corps entier atteint le sol, poussez vos paumes pour élever lentement la tête, les épaules et la poitrine du sol. Gardez votre regard en avant et concentrez-vous sur l'engagement à travers vos fessiers et votre noyau. Lorsque vous avez l'impression d'avoir un étirement solide (ou que vous avez fait du vélo à travers cinq respirations complètes), repoussez vos hanches vers vos pieds, gardant vos bras à l'extérieur devant vous pour s'installer dans la pose de l'enfant.
5. Pose de pigeon
Pourquoi cela aide: L'étanchéité de la hanche est un effet secondaire commun pour ceux qui passent de nombreuses heures à travailler à un travail de bureau, et ce tronçon ooey-gooey peut aider à les démêler. Il fonctionne pour desserrer votre bas du corps tout en aidant à soulager les tensions tout le long de votre chaîne postérieure-physique et émotionnellement. "Vos hanches sont une place dans le corps où vous stockez beaucoup d'émotions et de stress", a déclaré l'instructeur de yoga Leslie Lewis a déjà dit à Well + Good. «[Ils] tombent en ligne avec votre deuxième chakra, qui est lié aux émotions. Par conséquent, lorsque vous frappez cette zone de votre corps, vous stimulez ce chakra et aidez à l'ouvrir, ce qui peut abandonner les émotions."
Comment faire: Commencez dans une position de chien orientée vers le bas (plantez vos mains et vos pieds sur le sol, rentrez vos orteils et soulevez vos hanches vers le haut et vers l'arrière). Inspirez lorsque vous soulevez votre jambe gauche vers le ciel, puis amenez votre genou sur le tapis derrière votre poignet gauche et essayez de garder votre tibia parallèle à l'avant de votre tapis. Promenez votre jambe arrière vers l'arrière de votre tapis afin de faire glisser votre hanche le plus loin possible, puis décrochez vos orteils et appuyez sur le haut de votre pied dans le tapis. Assurez-vous de garder votre genou plus large que votre hanche (pensez à l'apporter au bord extérieur de votre tapis), puis soumettez-vous au bout des doigts. Si vous avez de l'espace entre vos hanches et le sol, faites glisser une couverture ou un bloc en dessous pour plus de support. Pour un étirement plus profond, sortez vos mains devant vous et essayez de placer votre front sur votre tapis. Tenez pendant 30 secondes à une minute, s'installant plus loin dans le tronçon à chaque fois que vous expirez, puis répétez de l'autre côté.
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