5 nouveaux résultats de recherche sur le fitness qui changeront votre façon de travailler

Mais parcourez la littérature scientifique sur l'exercice (ne vous inquiétez pas, je l'ai déjà fait pour vous), et vous vous sentirez immédiatement du soulagement. La recherche est juste remplie de raisons de vous tapoter le dos pour se rendre au gymnase, combinée à des découvertes qui peuvent rendre vos séances de sueur encore plus efficaces et efficaces.

Want la preuve? Ces cinq nouvelles études viennent toutes avec des résultats qui peuvent éclairer vos entraînements futurs de manière sérieuse. Merci, science.

1. Si vous êtes un drogué d'intensité, augmentez le volume

Toute classe de fitness régulière connaît la puissance d'une grande liste de lecture, mais cette petite étude a encore des implications importantes pour ceux qui peuvent être intimidés par l'intensité (mais intrigués par ses avantages). Les participants à l'étude ont terminé les séances d'intervalle de haute intensité sur les vélos de spin dans différentes sessions, avec et sans musique. Sans surprise, quand le même L'entraînement exténuant était accompagné de musique, les cavaliers ont déclaré que l'aimer beaucoup plus et ont déclaré qu'ils seraient plus susceptibles de poursuivre une formation à l'intervalle à l'avenir.

2. Oubliez la motivation amicale-obtenez compétitif

Vous dites que vous aimez la motivation d'être juste à côté de votre copain d'entraînement, mais vous volez constamment un coup d'œil à son tapis roulant pour vous assurer que vos chiffres sont plus élevés. Si cela semble familier, vous n'êtes pas seul. Cette étude a examiné ce qui a motivé les participants dans une communauté en ligne à assister à la plupart des cours d'entraînement et a constaté que la «comparaison sociale», alias la compétition, leur a donné beaucoup plus de poussée que le soutien social. Il est peut-être temps d'ajouter enfin votre nom au Torqboard de volant?

3. La récupération peut prendre plus de temps que vous ne le pensiez, mais l'happy hour peut aider

Un exercice d'endurance grave et prolongé peut épuiser le système endocrinien en affectant des hormones comme le cortisol et la testostérone, et une nouvelle étude a révélé qu'il pouvait prendre plus de temps que celle précédemment à 72 heures de testostérone pour revenir à des niveaux normaux. Cela signifie que les coureurs à longue distance et les cyclistes peuvent être mieux servis permettant à leur corps de plus longues périodes de récupération (une tendance supérieure en 2017) avant de s'entraîner à nouveau. Donc Dehors Le magazine a fait une brillante recommandation après la sortie des recherches: dirigez-vous vers l'happy hour avec des amis de temps en temps. Des études antérieures comme celle-ci ont révélé que l'interaction sociale après l'effort peut aider à équilibrer les hormones plus rapidement, donc une sortie après la course peut en fait accélérer votre rétablissement.

4. Le lien entre les burpees et le cerveau ne cesse de devenir plus fort

Cette revue, qui a examiné un groupe d'études prospectives passées qui contenaient ensemble des données sur plus d'un million d'adultes, ont révélé que ceux qui exerçaient plus avaient plus de risque significativement plus faible de développer une dépression. En fait, le moins ajusté était 75% plus probable avoir reçu un diagnostic de dépression que le plus apte. Une autre étude publiée cette année a révélé que l'exercice pourrait également être efficace pour traiter la dépression, et un autre a encore révélé que l'augmentation de la force musculaire améliorait la fonction cérébrale chez les personnes âgées ayant une déficience cognitive.

5. L'exercice peut même équilibrer vos habitudes alimentaires

Passer une semaine à échantillonner les pâtes italiennes peut ne pas gâcher votre santé à long terme tant que vous êtes actif. Cette (très petite) nouvelle étude a mesuré la tolérance au glucose et la graisse abdominale des adultes maigres avant et après avoir consommé 30% de calories de plus que la normale pendant une semaine. Les chercheurs ont constaté que l'exercice avait un effet étonnamment protecteur pour ceux qui s'efforçaient régulièrement, la tolérance au glucose n'a pas changé et les tissus adipeux ont été protégés des changements inflammatoires qui résultent généralement de la suralimentation.

Prêt à mettre cette science en sueur en action? Ce sont les meilleurs studios de fitness du pays, selon Yelp. Et voici un guide pour obtenir un entraînement au niveau de la boutique dans votre gymnase.