5 mouvements qui vous permettent de reproduire l'entraînement de boxe à nuages ​​de brassard de Gal Gadot à la maison

Gal gadot-vous savez, la réalité Wonder Woman - est le genre d'ami avec lequel vous voulez faire tous vos séances d'entraînement avec. Et pas simplement parce que, à en juger par ses muscles super tons, ils sont incroyablement efficaces. Elle semble aussi s'amuser pendant qu'elle les fait, du début à la fin-en particulier Lorsque la boxe est impliquée.

Dans une vidéo qu'elle a publiée sur Instagram, Gadot a montré une séquence de boxe à humeur de bras qui, bien qu'elle soit incroyablement difficile, ressemble également à la façon la plus badass et la plus agréable de travailler, jamais. Surtout parce qu'après avoir lancé sans effort tous ces coups de poing, elle termine avec une mini-danse au gymnase. Voir? Comme je l'ai dit. Il n'y a pas de meilleur copain d'entraînement.

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Étant donné que le calendrier de cette dame est assez bondé, il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas simplement le mettre en place en solo, et l'entraîneur de Jennifer Aniston Leyon Azubuike - le fondateur du studio de boxe basé à Cali Glove tu es à bout de souffle. Oh, et mal. Définitivement mal. "La boxe est le meilleur moyen de se mettre en forme car il intègre tant de mouvements corporels", dit Azubuike. "Le noyau est toujours engagé et brûlant, et les bras s'allongent chaque fois que vous lancez un coup de poing, vous obtenez donc un effet de tonification."

Avec une combinaison de cardio traditionnel pour augmenter votre fréquence cardiaque et une poignée des mouvements de boxe les plus efficaces, il ne faudra pas longtemps avant que ce combo ne vous sente comme un super-héros vous-même.

Ces 5 mouvements de Leyon Azubuike vous feront au niveau de Gadot en un rien de temps.

1. Corde à sauter: Sauter la corde n'est pas seulement l'échauffement parfait. C'est aussi une façon tueuse de travailler tout votre corps, de la tête aux pieds. "Mon meilleur mouvement est définitivement la corde de saut. Il comprend les épaules, les triceps, le cœur et les jambes ", dit-il.

2. Alpinistes: Ces mauvais garçons toujours Faites le travail, que vous les aimiez ou non. Dans une planche surélevée, alternez en conduisant vos genoux jusqu'à votre poitrine. "Faites-les pendant 20 secondes et 10 secondes de congé, en vous assurant que votre colonne vertébrale est neutre, le noyau est serré et les épaules sont sur les coudes et les poignets", dit-il.

3. Boxe d'ombre avec des poids de deux livres: Lorsque votre ombre Box-Aka frappe l'air en tenant des poids de deux livres, vous obtiendrez tous Les avantages de la tonification, dit Azubuike. Commencez avec les deux mains à votre menton et en alternant à tour de rôle chaque bras, en l'étendant complètement avant de le ramener. Essayez-les pendant 20 secondes et 10 secondes.

4. Sauter Jack à Jab: Considérez cela comme un saut de saut avec une torsion. "Ça commence comme un saut traditionnel, mais voici le kicker: après avoir atterri, convertissez-vous immédiatement à votre position de boxe, puis jetez un coup de gauche. Faites un autre Jack sauter, puis lancez un coup de droite de votre position de boxe, "dit-il. Continuez à alterner chaque bras.

5. Le Roll-Aka Bobbing and Weaving:Veux se sentir comme un vrai boxeur? Ensuite, vous devez apprendre à bob et à tisser. "Cet exercice frappe le bas du corps et obtient les jambes, les fessiers et le noyau brûlant", dit Azubuike. "En boxe, il est important d'échapper à l'offensive de vos adversaires. Avec vos mains à votre menton, je veux que vous vous pliez légèrement les genoux tout en gardant votre poitrine à plat et en faisant un mouvement appelé le rouleau, également connu sous le nom de balayage et de tissage. Pliez vos genoux juste assez où vos jambes commencent à brûler et remontent dans un type de mouvement."Après 30 secondes, vos jambes seront sur feu.

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