5 micro-étapes que vous pouvez prendre pour un meilleur sommeil, selon Arianna Huffington

Je m'entraîne tous les jours, j'ai sérieusement réduit ma consommation de sucre, je bois rarement et jamais, jamais fumer. Et pourtant, selon Arianna Huffington, ma santé est compromise parce que je commette le plus grand péché de bien-être de tous: je ne dors pas assez.

Comme la plupart des gens, j'ai un travail exigeant (ce site ne peut pas se mettre à jour!), une vie sociale florissante, et un besoin irrationnel de recharger mon fil Twitter chaque, oh, 20 minutes - ce qui signifie que si je manque de temps, une nuit complète est généralement la première à partir. C'est dommage parce que, selon Huffington-Co-Founder et rédacteur en chef de The Huffington Post et Amateur Sleep Sleuth devenu auteur du nouveau livre La révolution du sommeil-Les adultes ont besoin de sept à neuf heures par nuit pour éviter une catastrophe potentielle. Oops.

"Nous avons cette illusion collective selon laquelle le sommeil est facultatif, et que plus nous devenons occupés et plus nous sommes importants, plus il est nécessaire pour nous de renoncer au sommeil", explique Huffington. "La toute dernière science montre très clairement que le sommeil est une partie non négociable de notre santé, de notre productivité et de notre bonheur."

Elle détaille cette science à fond dans le livre (Fait amusant: la recherche a révélé que ne pas avoir suffisamment d'emboucheurs effectue des effets, du niveau de stress à la gestion du poids à même comment nous accoucherons), mais ne laissez pas ses mots - ou la statistique que Nous devons tous couper l'apport de caféine après 2 P.m.-t'effrayer. Huffington consiste à équiper les lecteurs pour apporter des modifications faciles et non intimidant à leurs habitudes ZZZS.

"Une fois que [les gens] regardent les preuves et commencent à prendre des micro-étapes, comment ils semblent être si transformés qu'ils vont être tellement plus efficaces pour faire avancer les choses, être productif, être créatif - il y aura ne sois vraiment pas concours ", dit-elle.

Même si vous avez un patron qui insiste pour vous envoyer un e-mail à 10 heures.m. Chaque nuit, vous pouvez faire des pas de bébé vers des yeux fermés meilleurs, plus profonds et plus doux.

N'appuyez pas sur le bouton de répétition: voici les 5 conseils d'Arianna Huffington pour entrer dans un meilleur cycle de sommeil.

Facilité sur la route (au coucher)

Vous n'allez pas directement de l'inhalation d'un hamburger végétarien à faire après un jeu de burpees au camp de démarrage - et il en va de même pour l'envoi de ce dernier e-mail de travail de la nuit avant de se diriger directement vers le lit. "Nous avons besoin d'une transition", exhorte Huffington. "De la même manière que nous transmettant les enfants [au coucher] en leur donnant un bain et en leur racontant une histoire, nous devons nous faire ça."Qu'il s'agisse d'une douche relaxante ou de ramasser un livre, de trouver ce qui aidera à éloigner votre corps de sa phase de travail et à sa phase de repos. Et non, Netflix ne compte pas. (Désolé!)

Sérieusement, décrochez le téléphone

Nous l'avons déjà dit, et nous le répéterons: les téléphones portables sont un ennemi du Sandman. Huffington vous recommande de retirer tous les appareils de la chambre au moins cinq minutes avant de planifier d'aller dormir (même si elle s'efforce personnellement de 30). "Je coupe mes appareils et je les charge à l'extérieur de ma chambre", note-t-elle. Votre téléphone sera toujours là lorsque vous vous réveillerez, promettez.

Flirter votre façon de dormir

Selon Huffington, "le problème est que nous voyons le sommeil comme l'ennemi, au lieu de raviver la romance avec le sommeil et de reconnaître sa valeur."Alors allez-y, décrochez le téléphone, faites une pause de glisser sur Tinder, et concentrez-vous plutôt sur la façon dont vous pouvez faire en sorte que les ZZZ se sentent un peu… xxx. "J'ai un bain avec des bougies vacillantes et des sels d'Epsom, je porte des pjs spéciaux, pas les mêmes que je porte au gymnase et j'ai des livres physiques qui n'ont rien à voir avec le travail", note Huffington. Et honnêtement, n'êtes-vous pas prêt à aller au-delà de la phase "c'est compliqué" de cette relation?

Le timing est tout, en particulier en ce qui concerne la nourriture et les boissons

Certains aliments sont des amplificateurs naturels du sommeil (également: les dîners pleins de fibres et faibles en sucre sont cruciaux si vous voulez optimiser votre œil fermé), mais Huffington avertit que le grignotage trop près du coucher peut perturber le corps. "Laisser le temps entre manger ou boire un verre et dormir", dit-elle, notant que les scientifiques recommandent entre deux et trois heures. Ce que vous peut Profitez juste avant de frapper le foin? "Avoir quelque chose d'apaisant, comme le thé de lavande ou de camomille, est génial", suggère Huffington.

Brighg n'est pas meilleur

Déjà pris une habitude de désactiver votre téléphone et de garder des appareils hors de la chambre? Vous pouvez aller plus loin en améliorant votre chambre afin que ce soit vraiment un sanctuaire de sommeil. "Déplacez-vous vers des choses comme rendre votre chambre complètement sombre", suggère Huffington, ajoutant que l'ajustement de la température est également essentiel. Elle cite une étude française qui a révélé que la température de sommeil idéale était comprise entre 60 et 66 degrés Fahrenheit. Considérez votre thermostat averti.

Vous retrouver à regarder le plafond la nuit? Voici plus de pointes de sommeil - plus d'insomnie entièrement naturelle. Et si vous êtes déjà en train de vous affronter dans huit heures par nuit, voici comment vous pouvez améliorer votre fermeture avec une détoxification sérieuse.