5 stratégies mentales Tous les coureurs ont besoin de savoir

Quand il s'agit de s'entraîner pour franchir la ligne d'arrivée lors d'un marathon (ou de vos 5 ou 10 km) - Vous avez besoin de votre cerveau autant que vous avez besoin de vos jambes.

"Vous faites face à beaucoup de fatigue mentalement et physiquement, et cela devient très, très difficile", explique Joe Taravella, PH.D., un psychologue clinicien avec des bureaux à Manhattan, Staten Island et New Jersey. Et il devrait savoir. Dr. Taravella est également un marathonien qui devrait courir le marathon de New York le 3 novembre.

"Vous voulez vous souvenir que nous Contrôlez notre esprit, il ne nous contrôle pas ", dit Taravella. Facile à faire maintenant. Waaaay plus délicat quand vous pouvez à peine respirer au mile 20. C'est pourquoi nous lui avons demandé de renverser ses secrets approuvés par le psychologue pour gagner le jeu Mindga qui est en cours d'exécution et vous aider à terminer votre prochaine course.

Voici ses cinq stratégies simples pour vous faire fonctionner l'esprit lorsque vos jambes veulent juste arrêter:

1. Fixer des objectifs à court terme. Tout comme vous augmentez progressivement votre kilométrage pendant l'entraînement, Il est payant pour fixer de petits buts pendant la course. "Alors que vous montez une grande colline à Central Park, concentrez-vous sur l'arbre suivant qui est assez proche", explique le Dr. Taravella. "Quand vous y arrivez, vous pouvez penser:" D'accord, j'ai obtenu celui-là, maintenant quel est le prochain marqueur pour moi? Est-ce un signe? Un lampadaire?'Avant de le savoir, vous avez conquis cette colline."

2. Mais réorganiser et être flexible avec eux. Chaque mile ne sera pas à la hauteur de vos attentes ou va exactement comme prévu. Soyez prêt à changer vos objectifs au fur et à mesure et "essayez de ne pas laisser votre découragement prendre le dessus", dit-il.

3. Contre les pensées négatives avec des choses positives. Lorsque le découragement s'affiche et il prend inévitablement la charge. "L'une des plus grandes choses que nous puissions faire est de connaître les pensées négatives, puis de les aborder une par une", Dr. Taravella dit. Entendez-vous dire que vous n'allez pas y arriver, puis dites-vous: " est possible. Il est événement."

4. Jouer à des jeux. La concentration est bonne, maisSi vous pensez constamment à quel kilomètre vous êtes et à quel point tout vous fait mal, vous deviendrez fou. "Vous voulez passer le temps en comptant en arrière à partir de 100, ou en proposant un jeu de mots. Tout ce qui fonctionne pour toi, "dit-il. La musique peut aussi servir de jeu, si vous chantez à Ke $ ha vous distrait.

5. Visualisez-vous réussi. "Aux moments où je suis fatigué, je me souviendrai du dernier .2 miles avant la ligne d'arrivée de Central Park la dernière fois que je l'ai approché et ce que c'était que "Dr. Taravella dit. "Cela vous donne une ruée et emmène votre corps dans une autre zone. Tu excitons ton esprit."Et j'espère, à son tour, vos jambes. -Lisa Elaine a tenu

J'ai d'autres conseils pour d'autres lecteurs qui courent le marathon de New York ING? Dites-nous dans les commentaires ci-dessous!