5 symptômes moins connus de la fatigue oculaire numérique qui sont des signaux pour détourner le regard de vos écrans, STAT

«La tenue des écrans près du visage impose non seulement le système visuel, mais affecte également le système musculo-squelettique en nous forçant à se pencher constamment vers l'avant», explique le Dr. Berman, sur les malheurs de regarder vers le bas un téléphone portable. Et un écran d'ordinateur peut provoquer une tension corporelle similaire lorsque sa hauteur tombe en dehors du niveau des yeux, vous obligeant à vous pencher ou Inclinez votre cou vers le haut pour le voir, explique le chiropraticien Kevin Lees, DC, directeur de l'audit et de la qualité à la chiropratique conjointe.

Ci-dessous, les experts traversent les symptômes les plus courants de la fatigue oculaire numérique qui peut provenir de regarder un écran pendant des heures, à la fois lié à l'œil et autrement.

5 façons dont votre corps vous dira de regarder ou de se déplacer à partir d'un écran:

1. Vous avez une envie fréquente de réajuster.

Cela peut prendre la forme de sentiment que vous avez besoin de cligner des yeux un tonne-pour re-focus, éliminer la double vision ou rediger les yeux secs - ou simplement comme vous devez continuer à recruter vos jambes ou à déplacer votre position.

«Vous remarquerez peut-être avoir à monter ou à descendre dans votre chaise, ou peut-être vous pencher d'un côté», explique le Dr. Lees, qui peut indiquer que vous avez été dans une position spécifique depuis trop longtemps. "Toute impulsion pour arrêter ce que vous faites et déplacer votre corps ou ajuster votre écran est un signe clair que quelque chose n'est pas bien", explique le Dr. Berman.

2. Vous développez un mal de tête.

Un mal de tête qui se forme derrière les yeux, ou tout type de douleur ou d'inconfort dans cette région oculaire, se rapporte directement au stress de la vision que le temps d'écran prolongé peut provoquer, explique Dr. Berman.

Il est également très possible que regarder un écran puisse déclencher d'autres types de maux de tête, y compris la migraine, également. En fait, une étude de 2015 sur l'exposition au temps d'écran et les maux de tête chez 4 927 jeunes (avec un âge moyen de 21 ans) a révélé que ceux du groupe avec le temps d'écran régulier le plus élevé avaient également un risque significativement plus élevé de développer une migraine.

3. Vous ressentez le cou ou le dos.

Lorsque vous vous enfoncez dans votre chaise ou intuigez-vous sur votre ordinateur portable ou votre téléphone, le changement d'alignement peut également provoquer des douleurs au cou ou au dos.

«La colonne vertébrale est comprimée 30% de plus en position assise que lorsqu'elle est debout, et au fil du temps, cela peut entraîner un raccourcissement chronique des muscles dans votre poitrine et vos hanches, et des changements squelettiques comme l'arthrose», explique le Dr. Lie. À savoir, les périodes sédentaires prolongées sont liées à un risque de douleurs chroniques dans le bas du dos, une hernie disque, sciatique et maladie du disque dégénérative, ajoute-t-il. Ainsi, étirer et changer votre position (par, oui, faire une pause dans les écrans) peut aider.

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4. Vos pieds gonflent.

Après un certain temps, rester accroupi sur un écran peut limiter la circulation dans vos jambes, dit le dr. Les lies, ce qui fait gonfler ou se resserrer vos pieds ou vos chevilles. Garder les jambes croisées pendant cette même période peut également comprimer temporairement les nerfs, entraînant un engourdissement ou des picotements dans les pieds. Dans les deux cas, se lever si vous pouvez le faire, vous éloigner de votre écran et vous promener pendant quelques secondes peut atténuer ces symptômes. Élever les pieds, allongé complètement, ou autrement changer votre position peut également aider.

5. Vous avez des difficultés à concentrer ou à ressentir le brouillard cérébral.

Le stress, l'anxiété, la fatigue et même le manque de nouveauté sont des causes courantes de ce sentiment que les neurologues appellent le brouillard du cerveau, mais peut-être plus sournois, il reste donc assis devant votre ordinateur pendant des heures. Et ce n'est pas seulement de vos yeux «Glazing Over», soit. Lorsque vous êtes aspiré dans une tâche et perdez de vue votre posture, votre respiration peut également être affectée. «Alors que vous vous penchez en avant, vous avez moins de place pour l'expansion des poumons et des diaphragmes», explique le Dr. Lees, ce qui pourrait entraîner moins de respirations profondes dans l'ensemble. La diminution de l'oxygène au cerveau peut, à son tour, entraîner une réflexion brumeuse ou peu claire, dit Dr. Lie.

Si l'un des symptômes ci-dessus se remonte pour vous - et surtout si vous vivez plusieurs, vous pouvez prendre cela comme un signe probable de votre corps, il est temps de changer votre position et de rediriger votre regard vers quelque chose qui n'est certainement pas un écran. Pour maximiser les avantages de cette rupture d'écran, prenez-le également à l'extérieur, si vous le pouvez: combiner une activité physique légère avec l'air frais peut aider à réinitialiser l'esprit et le corps.

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