5 de nouvelles façons de fixer les résolutions du Nouvel An qui restent
Avec le réveillon du Nouvel An juste au coin de la rue, il est temps de se réaliser sur les résolutions: les faire, les briser et les faire dernier. Une étude de 2002 réalisée par des chercheurs de l'Université de Scranton a révélé que 64% des 160 résolveurs du Nouvel An qu'ils ont interrogés sont restés avec leurs objectifs pendant six mois. Et selon une étude antérieure des mêmes chercheurs, seulement 19% des participants ont pu soutenir leurs changements de style de vie pendant deux ans.
Mais n'ayez pas peur, en herbe en herbe. Rester vos résolutions 2018 pourrait être aussi simple que de remixer le modèle que vous utilisez pour les écrire. L'étude de suivi a révélé que les personnes qui ont fait passer leurs objectifs de janvier à décembre (et au-delà) avaient un trait en commun: l'auto-efficacité ou la confiance en eux-mêmes pour faire le travail. Donc, si vous ne croyez pas que vous pouvez vous en tenir à une résolution traditionnelle, vous le savez, le genre que vous jurez avant que le ballon ne tombe et sautez directement le 1.
Pour vous aider à lancer votre nouvelle année avec confiance en vous (plutôt qu'à l'auto-flagellation), j'ai élaboré les rituels du Nouvel An de divers penseurs créatifs, y compris des écrivains, des professeurs de méditation et des coachs d'affaires. Préparez-vous à vous sentir inspiré et à inspirer le changement.
Continuez à faire défiler pour 5 prises alternatives sur les résolutions du Nouvel An.
1. Choisissez un thème en un mot
Si la perspective d'un objectif super spécifique fait transpirer vos paumes, essayez de faire de 2018 un plus thématique année. "J'adore les résolutions du Nouvel An et je ne suis pas le seul. Quelque 44% des Américains prennent des résolutions du Nouvel An », explique Gretchen Rubin, l'auteur le plus vendu de Le projet de bonheur. Mais au lieu d'énumérer une longue liste d'objectifs, Rubin ne choisit qu'un seul mot sur lequel se concentrer dans l'année à venir. Pour 2016, elle est allée avec "Mise à niveau" et a clôturé l'année avec un nouveau podcast et La publication de son deuxième livre. Pas trop mal.
2. Perdre l'ancien pour faire de la place pour le nouveau
Mange prie aime L'auteur et experte de l'auto-découverte Elizabeth Gilbert commence chaque année en faisant une liste à deux faces. D'un côté, elle écrit toutes les choses qu'elle aimerait la laisser derrière elle dans la nouvelle année. De l'autre, elle écrit toutes les choses qu'elle aimerait inviter dans sa vie dans les 12 prochains mois. Ensuite, elle brûle le papier et dépose les cendres dans le corps d'eau le plus proche. (Mais si vous êtes verrouillé, je suis presque sûr que Gilbert vous donnerait la permission de répandre les cendres partout où est le plus significatif pour vous.)
3. Méditez sur votre mandala personnel
"Il n'est pas facile d'effectuer intentionnellement un changement intentionnel dans votre vie", écrit Lodro Rinzler, professeur de méditation, auteur et co-fondateur de MNDFL. "Pourtant, en fixant une intention et en construisant un style de vie autour de cette motivation, cela peut devenir plus facile."Dans une pièce pour le Huffington Post, Rinzler décrit la pratique de la méditation sur un mandala du Nouvel An, ou une série de cercles concentriques que vous pouvez utiliser pour créer un plan de match compatissant des objectifs, plutôt qu'une résolution.
Après quelques minutes de pratique de la pleine conscience, il dit de vous poser cette question: «Quelle est ma motivation pour le changement?«Après cinq minutes de contemplation, votre intention centrale devrait devenir claire. Ensuite, vous pouvez placer cela au centre de Mandala; Les cercles qui en rayonnent deviendront les étapes que vous prenez pour affiner cet objectif. Par exemple, si vous mettez "empathie" au centre, la couche suivante pourrait être la façon dont vous vous présentez pour la famille et les amis. "C'est à vous de décider ce que vous aimeriez que votre vie tourne autour. Est-ce votre carrière? Une qualité que vous voulez cultiver? Pratique de méditation elle-même? Pour chacun de nous, notre motivation principale pour le changement personnel sera différente ", explique Rinzler.
4. Écrivez une "lettre de future moi"
Jess Lively, coach d'affaires et voyageur du monde permanent, s'assoit en janvier pour écrire une lettre à son futur moi. "Depuis 2006, je me suis rédigé de futures lettres comme un moyen de créer une vision de ce que j'aimerais être remplie de mon année, écrite dans le passé comme si j'avais déjà accompli mes intentions", explique-t-elle. "Je prends du temps pendant les semaines qui ont précédé ma lettre en décembre pour décider des choses que j'aimerais essayer l'année suivante et mettre tout sur papier lors de ma future cérémonie d'écriture de lettres (et par" cérémonie "je veux dire que je" m dans un café tapant sur mon ordinateur portable avec une boisson chaude)."
Pour suivre le modèle de Livel. Une fois que vous avez écrit votre petite lettre d'amour à vous-même, Lively suggère toujours de le garder près de chez vous pour référence et inspiration.
5. Conduire des rituels mensuels de la nouvelle lune
En 2018, ignorez les objectifs annuels et laissez les marées mensuelles être votre guide de fixation d'objectifs. Ruby Warrington, co-fondatrice de Moon Club, dit qu'une nouvelle lune est «une invitation à aller vers l'intérieur et à être avec nos émotions [et] notre voix intérieure pour trouver notre vérité en ce moment, afin que nous puissions planter les graines pour Ce que nous voulons créer et manifester et faire ressortir à la nouvelle pleine lune."Alors rangez votre téléphone, prenez vos cristaux de vibration à haute ambiance et créez des rituels de Nouvelle Lune mensuels pour vérifier vos objectifs et vos intentions. La première pleine lune de 2018 arrive le 1er janvier.
Trouver le bonheur en 2018 pourrait ne pas être de réduire toi que jamais auparavant. Et voici 8 façons de mettre à niveau votre santé au cours de la nouvelle année.
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