5 aliments avec de la vitamine D à manger maintenant que vous passez plus de temps à l'intérieur
2. Saumon rouges
Les diététistes sont d'accord: le saumon est le superpoisson de la mer. (Regarde ce que j'ai fait là?) Beckerman dit que trois onces de saumon de sauvetage fournissent 71% de votre apport quotidien. Servez-vous une portion pour le dîner et vous frapperez votre consommation de vitamine D avant le dessert.
3. Thon
Le thon est un autre aliment d'urgence avec beaucoup de vitamine D. Un 3.5 onces de service du poisson offrent 34 pour cent de ceux dont vous avez besoin pour la journée. Que vous atteigniez un sandwich à la salade de thon ou tout simplement au sommet de votre salade de déjeuner avec une cuillerée de trucs en conserve, vous recommencer pour que votre vitamine D stocke un solide.
4. Champignons
L'une des sources de vitamine D les plus riches à base de plantes, une généreuse tasse de champignons blancs offre 46% de votre valeur quotidienne. Les champignons s'intègrent sans effort dans toutes sortes de plats de la pizza aux sautés en passant par les soupes. Si vous n'achetiez pas le légume sur le bouton blanc chaque semaine, considérez cela votre invitation à en faire un aliment de base.
Faire ces `` des champignons en bolognèse à base de plantes:
5. 2% de lait
Je veux dire, bien sûr le lait est sur cette liste! Siroter une tasse de lait à 2% et vous avez gagné 15% de votre valeur quotidienne de vitamine D. Prenez un bol, prenez vos céréales - c'est descendant.
Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les séances d'entraînement gratuites, les réductions pour les marques de bien-être cultes et le puits exclusifs + bon contenu. Inscrivez-vous à Well +, notre communauté en ligne d'initiés de bien-être et déverrouillez vos récompenses instantanément.
