5 conseils brillants des meilleurs yogis sur le yoga à la maison

Le yoga à domicile semble être aussi facile que de déployer votre tapis et de se soulager dans un chien vers le bas. Mais même pour un vétéran comme Linda Sparrowe-Former Yoga International rédacteur en chef, fréquent Journal de yoga Contributeur et auteur de six livres de yoga qui déterminent votre flux en dehors de la classe peut parfois être un peu, bien déroutant.

«Être complètement véridique, pendant des années, la pratique à domicile a été un défi pour moi, même en tant que praticien et enseignant de longue date», admet Sparrowe. «Comment puis-je pratiquer si je n'ai pas ma propre salle de yoga… si je ne peux pas m'engager à 90 minutes ou une heure… si je ne peux pas comprendre quoi pratiquer?"

Pour son dernier livre, Yoga à la maison: inspiration pour créer votre propre pratique à domicile, Sparrowe a cherché à répondre à ces questions en profilant les routines à domicile des yogis renommés comme Seane Corn, Rodney Yee et Elena Brower.

Il fait partie du guide de yoga et du voyeurisme de yoga, car dans de nombreux cas, vous regardez dans leur salon.

"[La photographe Sarah Keough et moi] étaient intéressées à montrer comment les gens vivent vraiment et toutes les différentes façons dont ils trouvent des moments d'immobilité et des temps de pratique dans leurs vies grandes et désordonnées", dit Sparrowe.

Qu'est-ce qu'elle a trouvé? «L'intention que vous définissez et la conscience que vous apportez à vos actions sont ce qui rend le yoga personnel. La pratique à domicile est autant une question de rituel que de contenu », dit-elle.

Pour inspirer votre propre routine d'origine, Sparrowe nous emmène à l'intérieur des maisons de cinq meilleurs yogis pour leurs conseils. Déroulez votre tapis et laissez le vinyasa couler. -Larkin Clark

(Photo: © Sarah Keough, ©Yoga à la maison Par Linda Sparrowe, Universe Publishing, 2015)

1. Ne lésinez pas sur Savasana
Rodney Yee, professeur de yoga, propriétaire de studio et co-récepteur de la Fondation Urban Zen

La pratique à domicile, curieusement, est particulièrement difficile pour les praticiens avancés, car ils sont tellement habitués à faire une pratique forte de style Vinyasa, dit Yee. Il les encourage à ralentir et à ajouter au moins un Savasana de 15 minutes (pose au repos) à la fin de leur pratique. (Normalement, c'est environ 3 à 5 minutes en classe.) "Parfois, vous devez vous asseoir assez longtemps pour que quelque chose de véritable survienne et que le courage de suivre cette voix survenue", dit Yee. "Et ce n'est pas la même chose tous les jours. C'est un jeu d'écoute. Après l'écoute, la véritable activité se déroule d'une manière naturelle et harmonieuse."

2. Marquez vos calendriers et rendez-le obligatoire
James Brown, fondateur de l'American Yoga School

"Priorisez votre pratique dans votre horaire quotidien continu", suggère Brown. "C'est la chose numéro un qui m'amène là. Rien ne fonctionne mieux pour moi qu'un créneau horaire non négociable. Si j'ai désigné un morceau de temps où la pratique est la seule activité autorisée, alors je monte sur le tapis et je vois ce qui se passe."

3. Construisez votre pratique lentement
Sharon Gannon, co-fondatrice de Jivamukti Yoga à New York

"Commencer petit!"Gannon dit. "La méditation est intimidante pour les gens quand ils entendent que quelqu'un médite pendant une heure. Oh mon! Dois-je faire ça? Non. Asseyez-vous juste une minute. Fermez les yeux, lâchez. Inspire, expire. Faites ça pendant une semaine. Définir une minuterie. Et puis la semaine suivante, faites-le pendant deux minutes. Le fait est, faites-le."

4. Se présenter avec une curiosité sans jugement
Sarah Powers, co-fondatrice de l'Insight Yoga Institute et auteur de Insight Yoga

"Peu importe ce que vous faites, ayez toujours un début, un milieu et une fin à votre pratique. Le début devrait être une sorte d'enregistrement et de mise à la terre; La fin doit toujours inclure Savasana. Faites un peu chaque jour et cultivez une générosité d'enquête. La question: «Qu'est-ce que j'ai vraiment besoin et veux vraiment?'est plus important que «ce que l'on attend de moi?'"

5. Gardez un cahier à portée de main afin que les listes "à faire" n'interrompent pas la pratique
Margi Young, un professeur de yoga OM à New York et San Francisco

Young dit qu'elle garde un cahier à côté de son tapis. "Quand je pense à des tâches pendant ma pratique, au lieu de sortir de mon tapis en action, je les note rapidement. Je me retrouve généralement avec une liste d'appels téléphoniques à faire, des e-mails à écrire et des lapins à détruire.'"

(Photo: © Sarah Keough)

Pour une petite aide supplémentaire de la sagesse de yogi, consultez les rituels ayurvédiques et les vidéos de yoga qui lancent des matins pour Rachel Brathen (aka) Yoga Girl.