5 Exercices AB qui sont meilleurs que les craquements

En ce qui concerne le renforcement et la sculpture de votre cœur, il est temps de sortir en dehors de la boîte Crunch. «C'est votre pilier central, la centrale de votre corps», explique Brynn Jinnett, fondateur de la méthode Affine. «Le renforcer vous permettra de travailler plus dur dans vos cours d'exercice et de vous déplacer plus en toute sécurité tout au long de votre journée."

Jinnett partage certains de ses renforces de noyau fonctionnel préféré qui sont bien plus intelligentes que les craquements. Visez 10 répétitions de chacun et vous pourrez baisser votre chemin à travers Barry en un rien de temps.

Gardez votre entraînement principal frais en ajoutant ces 5 exercices approuvés par des experts.

1. Pike coulissant

Commencez en position de planche avec vos pieds sur des disques coulissants. (À la maison, vous pouvez utiliser tout ce qui glisse - un torchon, des chaussettes de pantoufle, etc.) Utilisez votre noyau pour faire glisser lentement vos pieds vers vos mains - pensez à tirer vos fessiers vers le plafond. Ensuite, en utilisant le contrôle et vos abdos, faites glisser.

2. Planche avec des jambes ouvertes et fermières

Commencez dans la planche et glissez vos pieds largement et revenez tout en gardant le dos à plat et vos abdos activés. Vos jambes sont les seules pièces mobiles.

3. Planche à l'avant-bras coulissante

Placez les disques coulissants sous vos avant-bras et commencez dans une planche d'avant-bras avec votre dos plat. Faites glisser chaque avant-bras et vers l'arrière, un à la fois.

4. Kettlebell Stand-and-Snew

Tenez une kettlebell (ou une cruche à eau) au-dessus de votre tête, et tenez-vous les pieds à la largeur de la hanche. Serrez votre noyau et baissez-vous lentement sur un genou puis l'autre, puis reculez de la même manière.

5. Élévation de la bande de résistance

Fixez une bande de résistance à une porte ou à une autre ancre sécurisée. Tenez-vous avec vos pieds plus large que vos hanches, avec le groupe d'un côté. Saisissez le groupe avec vos mains ensemble et étendez vos bras directement devant vous, activant vos abdos tout le temps. Ensuite, pliez vos coudes et déplacez vos poings vers votre poitrine. Ensuite, soulevez vos poings sur votre tête (photo). Abaissez le dos à la position de départ avec vos bras étendus devant vous et recommencez.

Publié à l'origine le 13 mai 2012; Mis à jour le 8 août 2018.

Ah, les avantages du travail de base: Strong Abs peut vous aider à maîtriser une poignée et faire des ballonnements.