4 choses à faire chaque matin qui vous aideront à mieux dormir la nuit, selon les médecins du sommeil

Saison de la saison, obtenez une exposition à la lumière lorsque vous vous réveillez - que ce soit en jetant les stores ou les fenêtres (en supposant qu'il n'est pas glacial), en sortant ou en allumant une lumière vive - est un moyen sûr de passer votre cerveau en mode d'éveil. Cela ancre également votre rythme circadien, "Donc votre cerveau reste sur la bonne voie avec quand vous rendre somnolent et quand vous faire éveiller", explique le spécialiste du sommeil de la médicine Jade Wu, PhD, DBSM, conseiller pour le sommeil.com. Et plus vous vous sentez éveillé, énergisé et actif le matin et tout au long de la journée, plus vous construisez de sommeil avant qu'il ne soit temps de vous rendre plus susceptible de vous endormir facilement lorsque vous vous reposerons la tête, dit Dr. Wu.

Sans oublier, le gros contraste entre l'obscurité de votre chambre pendant que vous dormez et l'éclatement de la luminosité le matin peut aider à atténuer les effets néfastes de l'exposition à la lumière plus tard dans la nuit, Dr. Wu ajoute: «En d'autres termes, plus vos journées sont lumineuses, moins votre temps d'écran du soir interférera avec votre sommeil."

2. Faites une promenade (ou courez) à l'extérieur

Sortir peu de temps après votre levée n'a pas seulement le bénéfice d'augmenter potentiellement votre exposition à la lumière. «L'exercice peut libérer ces endorphines naturelles qui vous font vous sentir bien et encore plus éveillé, tout en conduisant à une augmentation du sommeil des vagues profondes la nuit», explique le Dr. Holliday-Bell. Et encore une fois, l'activité supplémentaire intégrée à votre journée aide à augmenter le sommeil, vous êtes donc naturellement plus fatigué et prêt à vous endormir lorsque le coucher se déroule.

3. Vérifiez avec un ami ou un être cher

L'interaction sociale peut avoir un effet similaire à une promenade en termes de renforcement de votre humeur grâce à la libération de neurotransmetteurs de bien-être de la dopamine et de la sérotonine, explique Dr. Hiver: «Cela peut aider non seulement avec la positivité et la motivation, mais aussi avec l'éveil." (Mieux encore? Rencontrez un ami pour une promenade dans un endroit ensoleillé et réalisez tout ce qui précède en un seul est tombé.)

4. Prendre un petit déjeuner que vous attendez avec impatience

Prendre le petit déjeuner le matin peu de temps après votre réveil, il est possible de signaler au corps qu'il est temps de se rendre au travail en particulier lorsque vous gardez ce repas régulier. «Cela fait avancer votre métabolisme et est un autre facteur aidant à garder votre rythme circadien sur la bonne voie», explique le Dr. Wu.

Bien que tout petit-déjeuner riche en protéines puisse vous fournir le carburant dont vous aurez besoin pour être actif tout au long de la journée (et encore une fois, accumulez cette fidèle Sleep Drive, en conséquence), manger un petit-déjeuner qui vous excite légitimement peut également soulever Votre humeur d'une manière qui favorise la vigilance. «Et la planifier à l'avance facilite la sortie du lit dans le calendrier», explique le Dr. Holliday-Bell, qui remonte à la partie la plus importante de toute routine matinale pour un meilleur sommeil: la partie de routine.

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