4 choses à éviter lorsque vous faites une planche de marche, selon un entraîneur SLT

3. Randonnée vos hanches trop haut ou trop bas: Avec ce mouvement, vous ne pouvez pas oublier la règle cardinale du plancher: gardez votre niveau de hanches avec le reste de votre corps. Si vos hanches sont trop élevées, vous ne pourrez pas engager votre noyau. Inversement, s'ils sont trop bas. Engagez vos muscles de base et concentrez-vous sur le maintien de votre corps dans une ligne droite et continue du haut de votre tête jusqu'à vos pieds.La meilleure façon de savoir avec certitude que vos hanches sont au bon endroit? Vos muscles commenceront à trembler de la meilleure façon possible.

4. Ne pas bouger avec le contrôle: Vrai parler, cette décision est délicate. Votre corps pourrait être tenté de couper les coins en se déchaînant sur la forme, ce qui pourrait entraîner un atterrissage trop durement sur vos coudes et vos poignets. Bien qu'il prenne plus de précision pour atterrir doucement, se déplacer avec le contrôle est le meilleur moyen de vous assurer que vous tirez le meilleur parti de ce mouvement plus, votre corps vous remerciera plus tard. La meilleure façon de contrôler votre planche de marche est de vous assurer que votre bassin est en position neutre et, comme toujours, serrer ces abdos.

Maintenant, la prochaine fois qu'un instructeur de fitness vous ordonnera de "marcher la planche", vous aurez vos ordres de marche-littéralement. Découvrez la vidéo complète ci-dessus pour vous assurer que vos planches de déménagement sont parfaites.

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les séances d'entraînement gratuites, les réductions pour les marques de bien-être cultes et le puits exclusifs + bon contenu. Inscrivez-vous à Well +, notre communauté en ligne d'initiés de bien-être et déverrouillez vos récompenses instantanément.