3 conseils pour réparer votre fusible court avec les gens, selon un expert en empathie

Les gens peuvent développer un fusible court car ils ont connu de longues périodes de temps d'être ignorées ou traitées injustement, et ils n'ont pu se sentir en sécurité ou se défendre en utilisant la colère et l'agression. Si vous êtes grincheux et privé de sommeil, cela exacerbera aussi une tendance à un fusible court. «La fatigue entraîne une baisse de la maîtrise de soi et de la résilience et peut entraîner une personne ayant un fusible court», dit Tennant. "Donc, si une personne éprouve une fatigue fréquente et chronique, cela pourrait indiquer un problème plus important."

Habituellement, un fusible court se développe à partir de rage et de frustration, ce qui peut rapidement accroître les conflits. «Au niveau de la surface, lorsque nous pensons à quelqu'un qui le perd souvent, nous voyons la colère», dit Tennant. «La colère est l'une des plus difficiles et les moins socialisées des cinq émotions fondamentales - la peur, la colère, la tristesse, la honte car elle découle souvent d'un besoin de protection ou crée la nécessité de s'échapper ou de protéger dans d'autres."

Comment un fusible court peut avoir un impact sur vos relations

Les conséquences d'un fusible court peuvent avoir un impact négatif sur les relations, surtout si l'habitude devient plus répandue et fréquente. «Au plus bénin, il peut créer une distance dommageable pour les relations interpersonnelles et même professionnelles», explique Tennant. "Au pire, il peut nuire à long terme aux individus et aux relations et affecter négativement la santé mentale pour toutes les parties impliquées."

Parler à un thérapeute et se confier à d'autres pour un soutien émotionnel peut aider à gérer les symptômes à fusibles courts et à diminuer la fréquence des occurrences. "Si une personne est devenue sujette à des explosions de colère aléatoires et fréquentes, il est probable qu'elle a besoin d'aide.

Il souligne l'importance de la croissance personnelle et le développement de l'empathie, avec un ensemble de compétences qui peuvent faciliter la perspective de la perspective lorsqu'elles sont excitées et pour s'installer et s'installer. L'empathie aux deux extrémités est la plus efficace, où les deux parties communiquent avec compassion et réflexion. Et en abordant votre propre tempérament, vous encouragez les autres à parler et à se comporter avec empathie et respect en retour. Voici les trois conseils de Tennant pour promouvoir l'empathie, l'apprentissage et le succès améliorés.

3 conseils pour étouffer un fusible court

1. Établir des limites pour le respect mutuel

La première étape pour faire face à un fusible court est de le reconnaître et de reconnaître ses effets négatifs. "Que vous rencontriez une personne avec un fusible court ou que vous soyez la personne qui agit, freiner ce comportement commence par un choix et une communication claire que ce comportement est dommageable", dit Tennant.

De là, déterminez le niveau de respect que vous sentez que vous méritez et que vous souhaitez recevoir des autres, mais notez: le respect devrait aller dans les deux sens et être mutuel. Établir des attentes de respect mutuel vous aidera à travailler à être plus attentif dans les moments où votre manque de tolérance et d'émotions sont suspendus.

«En tant que personne qui a toutes deux connu des personnes colériques et perdues à l'occasion, mon plus grand changement personnel est venu de l'apprentissage d'un meilleur sens du bien du mal», dit Tennant. Les modèles de changement de comportement à fusion court commencent par établir des limites personnelles sur la façon dont nous nous traitons et nous permettons d'être traités, puis en suivant avec eux.

Écrivez vos pensées dans un journal et créez des étapes d'action solides pour vous concentrer sur la création de votre réaction immédiate et agressive en faveur de celle qui s'intègre bien dans les limites que vous avez fixées sur papier. Gardez une trace des progrès et notez toutes les réalisations, que vous pouvez regarder en arrière pendant les temps de problème et de revers.

2. Développez votre sentiment de compassion

Tennant dit que pour calmer un fusible court, cherchez de la compassion. "L'antidote à la colère est une compréhension approfondie et la restauration de la sécurité, bien que cela puisse être presque impossible lorsqu'il est pris dans une spirale de colère ou lorsque vous vous retrouvez à la réception", dit Tennant. N'oubliez pas que la pratique rend parfait. Chaque fois que vous ressentez un court fusible, posez-vous la question: "Quelle est la colère essayant de protéger?"Prenez un moment pour réfléchir à la réponse.

Diriger la cause vers vous-même et déterminer la racine. Écrivez-le dans le journal, si cela semble aider. En supprimant le blâme des destinataires, vous pouvez être plus compatissant envers eux et apprivoiser un tube court qui a été déclenché. C'est une question de changement de perspective et de prendre le temps de travailler sur la source directe de vos problèmes ou de vos peurs.

3. Remplissez les autres et expliquez que vous vous efforcez d'être meilleur

Bien que vous puissiez penser que vous faites preuve de faiblesse en étant vulnérable, vous montrez en fait la force, l'empathie et plus de potentiel de croissance et de résultats. Partagez vos objectifs avec des amis proches et la famille et tous ceux avec qui vous interagissez souvent ou avez tendance à avoir de courtes fusibles avec.

Expliquez que vous êtes conscient de cette habitude et que vous prenez des mesures pour communiquer et traiter les émotions plus efficacement et respectueusement pour résoudre les conflits sans recourir à la violence ou aux mots durs. À son tour, demandez l'empathie et la patience, ce qui aidera également à inculquer des compétences en communication plus positives, avec leur rôle de partenaire et de modèle de comportement.

Donnez-leur l'occasion de vous apprendre, en fonction de leurs propres connaissances et expériences. Canal empathie pour les autres et vous-même, en vous souvenant que vous êtes aussi humain et méritez la patience et la compassion. Ne soyez pas votre pire critique, car l'auto-discours et l'estime négatifs se retourneront contre et lent progresser.

Et prenez une pause si vous en avez besoin pour vous rafraîchir et que vous avez du mal à utiliser l'empathie comme source de résolution. "Commencer par la compassion pour soi, le moyen le plus simple de rester en sécurité dans une situation avec une colère accrue est de s'arrêter et de s'éloigner", dit Tennant. «Guérison le traumatisme infligé ou le traumatisme sous-jacent nécessite de la patience et de la grâce», ajoute-t-il. Utilisez une conversation positive et donnez-vous du temps.

Il existe des outils, des livres et de la littérature gratuite, ainsi que des professionnels là-bas, qui peuvent aider. «Les livres sur la communication non violente et les exercices et les jeux sur la vie avec l'empathie peuvent vous aider à renforcer les outils pour soutenir la guérison et faciliter les situations tendues dans votre vie quotidienne», dit Tennant.

Toutes les émotions, la peur, la honte, la tristesse et la joie incluent une partie de l'expérience humaine. "Toutes les émotions sont bonnes, une fois que nous nous sommes en train de nous écouter de les écouter profondément", explique Tennant. S'efforcer de remarquer simplement les émotions au fur et à mesure qu'ils se produisent et de reconnaître et de libérer doucement le jugement, que ce soit bon ou mauvais. «Presque immédiatement, que ce soit en nous-mêmes ou dans les autres, nous commencerons à voir les émotions plus profondes que le fusible court protège», dit-il.

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