3 zones approuvées par PT à cibler si vos seins provoquent des maux de dos

Votre cœur

"La phrase clé à laquelle je pense en ce qui concerne l'entraînement en force pour les douleurs au bas du dos est stabilité de la ligne médiane qui fait référence à la capacité de stabiliser la colonne vertébrale tout en s'accroupissant, en se penchant vers l'avant,.,"dit Dan Macera, DPT, OCS, PT chez Pappas Opt Physical Sports and Hand Therapy. L'entraînement en force, lorsqu'il est effectué correctement, peut être un moyen efficace d'augmenter la stabilité médiane à travers une série d'exercices progressivement plus intenses, dit-il. Les poussées pelviennes, les ascenseurs de jambes, le Pilates et le yoga axé sur le noyau sont tous des exemples d'exercices de renforcement du noyau potentiel pour essayer.

Une autre cible est l'abdominis transversale, qui est la couche la plus profonde du muscle abdominal et agit comme un peu de corset, enveloppant la partie avant de notre abdomen autour du dos et des côtes, dit le Dr. Macera. "Nous enseignons aux patients à activer ce muscle en« attirant leur nombril vers leur colonne vertébrale.«Faire cela tout en maintenant une position pelvienne neutre peut être très difficile», ajoute-t-il. Faire cela lors d'autres exercices qui engagent vos planches de base, vos poussées pelviennes (aka ponts), les squats, les sit-ups inclin.

Votre diaphragme

Cela peut être surprenant, mais comment vous respirez peut affecter votre dos, Dr. Macera dit. C'est particulièrement vrai si vous avez de gros seins. Le diaphragme est un gros muscle qui se trouve dans votre abdomen sous vos poumons, et il est censé aider votre respiration, dit-il. Cependant, Dr. Macera dit qu'il voit fréquemment des patients souffrant de maux de dos qui ont également des techniques de respiration peu profonde. Cela signifie que les individus inspirent et expirent avec la moitié supérieure de leur poitrine sans utiliser le diaphragme pour un soutien plus profond. La respiration profondément peut aider à renforcer votre diaphragme et à réduire le stress sur les muscles du haut de la poitrine et du cou, ce qui peut, à son tour, réduire la douleur.

Votre haut du dos

Si vos gros seins vous tirent vers l'avant, le renforcement des muscles du haut du dos (en particulier le trapèze et les muscles rhomboïdes) peut avoir un impact positif sur la posture et la douleur. Selon Hans Pirman, entraîneur Strongman et propriétaire du Global Strongman Gym à Brooklyn, New York, l'entraîneur Strongman et propriétaire de Global Strongman Gym à Brooklyn, New York. Vous pouvez également travailler ces muscles via des mouvements comme les coups de pied Superman ou Dolphin qui sont l'opposé des ascenseurs de jambes.

En fin de compte, c'est super frustrant d'avoir une douleur chronique. C'est doublement frustrant quand un outil comme un soutien-gorge de sport à fort impact est difficile à trouver et souvent cher. McManus vous recommande de prêter attention à d'autres détails de votre vie, comme votre bureau installé ou la posture de marche. Suivez les choses et abordez lentement l'entraînement en force pour les meilleurs résultats les plus sûrs.

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