15 minutes, c'est tout ce dont vous avez besoin pour renforcer vos bras et vos abdos
Entraînement aux armes et aux ABS de 15 minutes à la maison
1. Planche-pied pour le robinet d'épaule: La règle n ° 1 de l'entraînement en force consiste à toujours obtenir un bon échauffement. Ce mouvement réveillera vos ischio-jambiers, votre noyau et vos épaules en seulement 50 secondes. Commencez par vous tenir debout, puis sortez vers votre planche avec vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules et vos hanches avec le reste de votre corps. Suivant-sans balancer vos hanches à deux et venant une main à la fois à l'épaule opposée. Revenez-le jusqu'à votre position debout et prenez toute la série du haut.
2. Birddog alternatif: Il est temps de tester cette stabilité de base. En bas à quatre pattes, étendez votre bras et votre jambe opposé, puis dessinez-les pour un croquant, touchant votre coude à genoux. S'étendre à l'arrière et à changer les côtés. N'oubliez pas de prendre votre temps avec celui-ci, et n'oubliez pas de respirer.
3. Push-up triceps: Maintenant, nous faisons démarrer la fête des bras. Soit sur vos genoux ou sur vos orteils, commencez dans une planche et apportez votre poitrine au sol. Pour cibler ces triceps, assurez-vous de garder vos bras collés étroitement dans vos côtés, par opposition à un push-up traditionnel où ils s'échappent à 90 degrés. Une fois que vous êtes de retour en haut du mouvement, étirez le dos de vos bras avec un chien vers le bas.
4. Biceps Curl: Il est temps de prendre ces poids. Se tenir droit avec votre noyau serré et un léger virage dans vos genoux, bouclez vos poids jusqu'à votre épaule et contrôlez-les lorsque vous redescendez. Pour modifier, boucler un bras à la fois, ou saisir les extrémités d'un seul poids dans les deux mains.
5. Presse de l'épaule: Poursuivant le long de la liste de contrôle du haut du corps, c'est du temps d'épaule. Racoulez vos poids près de vos épaules et gardez vos bras face à l'intérieur lorsque vous pressez et abaissez lentement vos poids. Pour moins de stress sur vos épaules, appuyez avec un poids au lieu de deux.
6. Push-up pour boucler pour appuyer: Qui n'aime pas un combo? Maintenant que vous êtes familier avec votre push-up, votre boucle de biceps et votre presse à épaules, mettons tout cela avec deux répétitions de chacun. N'hésitez pas à faire des échanges et des modifications au fur et à mesure. Maintenant que vous avez cloué votre premier combo-vérifiez la vidéo complète pour votre prochain.
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