13 façons de fixer de petites limites avec des microboundaires qui vous aident à obtenir de grandes victoires dans votre vie

Je ne sais pas par où commencer? Avellino dit que vous savez où mettre vos microboundaires en place Stat en recherchant un certain signe révélateur. "Une façon de dire que nous avons dépassé notre limite, c'est quand nous ressentons du ressentiment, le rouleau des yeux, l'Ahhhh!," elle explique. Ci-dessous, trouvez une liste de microboundaires faciles que vous pouvez pratiquer quotidiennement.

Petites limites, grosses victoires - c'est comment vous fixer des microboundaires pour vous-même en ce moment

1. Bannissez votre téléphone depuis la chambre. "Ne vérifiez pas les e-mails le matin", explique le Dr. Viril. "Permettez-vous de profiter au moins une demi-heure de votre matinée (thé, douche, etc.) Libéré des distractions des e-mails et des SMS."Avellino conseille de quitter votre téléphone portable à l'extérieur de la chambre lorsque vous vous endormez aussi.

2. Gardez-le hors de la salle de bain aussi. "Rendez les toilettes interdites pour l'utilisation du téléphone portable, peu importe l'heure de la journée", explique le Dr. Viril. "Rappelez-vous qu'il n'y a rien de si urgent que vous devez emmener un téléphone portable dans les toilettes avec vous!"

3. Laissez votre corps parler. "Marcher vite, faire face aux gens ou être plus émotionnellement émotionnel que d'habitude peut envoyer un message à la plupart des gens que ce n'est pas un bon moment", explique le psychologue clinicienne Aimee Daramus, Psyd.

4. Évitez le terrier du lapin. "Définissez une minuterie sur Instagram", explique Avellino.

5. Arrêtez d'être poli. "La plupart d'entre nous ont des réactions polies automatiques que nous pourrions avoir besoin de contrôler. C'est génial que vous soyez poli, mais peut-être que n'agis pas ravi de voir quelqu'un si vous ne voulez pas être interrompu. Si possible, n'arrêtez pas de faire la tâche que vous faites ", explique le Dr. Daramus.

6. Établir de la mésange pour TAT. "Pour chaque obligation à laquelle vous dites oui, identifiez aussi un désir oui", explique Avellino.

7. Tracer une ligne dans le sable. "Lorsque vous êtes avec des amis, de la famille ou un partenaire, laissez le travail de côté à moins qu'une véritable urgence ne se présente", explique Dr. Viril. "Vos relations prospéreront avec une attention plus concentrée et consciente."Avellino recommande également de laisser votre téléphone hors de la table lorsque vous êtes là pour dîner avec des amis ou de la famille.

8. D'un autre côté, Focus. "En cas de travail, restez concentré plutôt que d'utiliser les médias sociaux ou les SMS", explique le Dr. Viril. "En ayant cette frontière pendant les heures de travail, vous ne ressentirez pas l'envie consciente ou inconsciente de compenser les tâches de travail pendant vos heures de congé."

8. Faire une date, ou non. "Lorsque vous êtes dans une relation, différenciez clairement lorsque vous êtes" à la maison "ou" à la maison ensemble "pour éviter une mauvaise communication et définir des attentes précises", explique Avellino.

9. Appuyez sur une pause lorsque votre patron ou un collègue fait une demande. "Quand nous ne nous sentons pas capables de dire« non »mais que nous ne nous sentions pas certains que nous voulons dire« oui », demandez une pause:« Puis-je revoir l'autre travail que j'ai dans mon assiette et revenir à vous avant la fin de la journée?"dit Avellino.

dix. Planifiez le temps pour rien. "Réserver 15 minutes par jour pour le temps de rêve", explique Avellino. "La vie moderne a de nombreuses demandes, prenez le temps de laisser vos fantasmes vifs se déchaîner."

11. Voir le verre comme à moitié plein (littéralement). "Remplissez votre tasse de café ou votre verre à vin à mi-chemin et voyez si cela vous salie avant d'en atteindre plus", explique Avellino.

12. Définir les attentes à l'avance. "Pour rester connecté à des amis et à la famille selon un horaire chargé, effectuez un appel téléphonique sur votre marche dans le métro [par exemple], clarifiant au début du temps que vous avez au préalable ", explique Avellino.

13. Dis juste non. "C'est 2 lettres et une phrase complète", explique Avellino. "Et cela fonctionne dans diverses circonstances."

Il existe cinq types de limites différents si vous les utilisez tous. De plus, voici comment fixer des limites avec vos collègues bavards afin que vous soyez plus productif au bureau.