10 délicieux ingrédients de smoothie diététistes disent augmenter votre longévité

3. Haricots

Nous ne considérons pas souvent les haricots comme des agrafes de smoothie, et c'est dommage. Beaucoup de gens qui vivent dans les zones bleues (les régions du monde qui abritent les personnes les plus vivantes) se sont avérées manger une demi-tasse à une tasse complète de haricots tous les jours. «Les haricots contiennent des protéines à base de plantes, des fibres saines pour le cœur, du fer, du folate et des antioxydants», explique Ilana Muhlstein, MS, RDN, créateur de 2B Mindset et 2B enceinte pour la plage. «On pourrait ajouter des haricots blancs à un smoothie avec des gousses de vanille, ou des haricots noirs à un smoothie avec de la poudre de cacao pure."

4. Des noisettes

Une autre nourriture populaire des zones bleues est noix. «La plupart des gens qui vivent dans les régions de la zone bleue mangent environ deux onces, environ deux poignées, de noix par jour», explique Muhlstein. Les noix sont remplies de protéines, de fibres et de minéraux importants comme le magnésium, le sélénium et le fer.

5. Eau

Si vous allez tourbillonner un smoothie, Muhlstein recommande d'échanger du jus de fruits transformé et, à la place, d'opter pour l'eau et les fruits frais ou surgelés. Cela rendra la boisson plus hydratante et remplie de fibres. «L'eau est la boisson la plus couramment consommée parmi les zones bleues où les gens boivent environ sept verres par jour», explique Muhlstein. L'ajout d'un peu d'eau à un smoothie peut aider à empêcher ce besoin fastidieux de s'arrêter et de remuer une concoction trop épaisse de se former à l'intérieur de votre mélangeur aussi.

6. Épinard

Les épinards sont extrêmement riches en nutriments et peuvent stimuler la longévité. «Les chercheurs ont découvert que les adultes plus âgés avec des niveaux sanguins élevés de caroténoïdes dans des télomères plus longs verts à feuilles de feuilles, qui sont les capuchons d'extrémité protecteurs sur les chromosomes», explique le Dr. Dalzell. «Les adultes plus jeunes ont connu des résultats similaires; Ceux avec les niveaux de caroténoïdes les plus élevés avaient des télomères de cinq à huit pour cent plus longs que ceux avec les niveaux de caroténoïdes les plus bas.»Dr. Dalzell continue en expliquant que "les études actuelles suggèrent que les télomères plus longs pourraient réduire le risque de maladies chroniques, comme le cancer, et conduire à une durée de vie plus longue."

7. Soja

Dr. Dalzell note que les substances qui se produisent naturellement dans le soja peuvent aider à lutter. «Les chercheurs ont découvert que les adultes qui consommaient 25 grammes de protéines de soja par jour pendant six semaines diminuaient considérablement les niveaux de cholestérol LDL. La consommation quotidienne de 38 grammes de densité minérale osseuse améliorée du soja et le risque de fracture réduite chez les femmes périménopausées.«Essayez d'ajouter du tofu de soie aux smoothies pour récolter les avantages ci-dessus (il ajoutera également des tonnes de protéines à base de plantes à votre boisson).

8. Pruneaux

La digestion peut ralentir à mesure que nous vieillissons, et les pruneaux sont un excellent moyen d'ajouter des fibres de renfort à votre alimentation. "En plus d'améliorer la régularité, les chercheurs ont constaté que les adultes qui consomment 80 grammes de pruneaux riches en fibres sont égaux à cinq ou six pruneaux par jour ont des niveaux plus élevés de bifidobactéries", explique Dr. Dalzell. "C'est une forme de bactéries saines dans l'intestin qui aident à évincer les bactéries indésirables associées au processus de vieillissement. Les pruneaux sont également exceptionnellement élevés en antioxydants, ce qui en fait de puissants protecteurs cellulaires."

9. pollen d'abeille

Ce complément de smoothie naturellement doux a de nombreux avantages pour la santé. «Le pollen d'abeille sert d'antioxydant pour promouvoir la santé cellulaire, et il est également censé augmenter le système immunitaire, soulager l'inflammation et stimuler la santé du foie», explique Rifkin. «Envisagez d'ajouter à deux cuillères à soupe de pollen d'abeilles à votre smoothie pour ces avantages de la longévité."

dix. Thé vert infusé

Chaque smoothie a besoin d'un certain type de liquide pour mélanger les ingrédients ensemble et si vous ne voulez pas aller pour l'eau, Rifkin aime utiliser le thé vert. "De plus, par rapport à l'eau, il offrira un certain nombre d'avantages supplémentaires pour la santé", dit-elle. "Par exemple, il contient de puissants antioxydants pour soutenir votre santé cellulaire et peut même contribuer à la vigilance mentale et protéger votre corps contre les maladies cardiaques et le cancer."Selon votre texture de smoothie préférée, elle suggère d'ajouter une tasse de thé vert dans votre prochain smoothie.

Pour en savoir plus sur les avantages de la longévité du thé vert selon un RD, consultez cette vidéo:

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