Vos objectifs soustractifs peuvent être de vous retenir de savoir comment définir des additifs, selon des experts de Joy

D'un point de vue psychologique, il est également plus facile de rester par des résolutions positives qui incluent un élément de joie parce qu'ils sont intrinsèquement motivants. (Pensez-y de cette façon: il est plus difficile de trouver la motivation pour pas faire ou éviter quelque chose de négatif que pour faire activement quelque chose de positif.) Et sans être aussi «axé sur le déficit» (je.e., encadrer un objectif autour de la façon dont vous échouez), «vous pouvez faire une résolution basée sur les forces ou axée sur les forces», explique le Dr. Boardman, «qui est celui qui concorde vraiment avec vos valeurs et ce qui vous soucie le plus profondément."

Comment fixer des résolutions positives pour la nouvelle année (ou à tout moment de l'année)

Les experts s'attaquent à la fixation positive des objectifs de deux directions différentes: comment rechercher la joie des résolutions qui ne le faites pas semblent intrinsèquement joyeux, et comment faire plus de choses qui vous apportent de la joie.

En ce qui concerne le premier, Lee suggère de faire preuve de créativité. "Toi peut Trouvez la joie dans les choses que vous n'aimez pas naturellement, mais vous devez le faire à partir d'un lieu d'exploration et de curiosité, plutôt que d'un lieu de «Je vais maîtriser ceci» ou «Je vais pour me forcer à faire ça '', dit-elle. Par exemple, si l'exercice fait partie de l'objectif de votre nouvel an mais que vous n'aimez vraiment pas le faire, essayez d'élargir votre point de vue pour trouver un moyen de déplacer votre corps que vous aimez, suggère-t-elle. "Ou, peut-être qu'il a une tenue d'entraînement aux couleurs vives visible dans votre placard, et vous voyez cela tous les matins et que vous êtes excité de le porter", dit-elle.

En termes d'ajouter plus de choses qui faire Stimulez la joie dans votre vie, il est important de se concentrer d'abord sur l'identification de ce que ce sont. «L'une des choses sur la joie est que c'est une émotion incroyablement viscérale», explique Lee. «Alors, regardez en arrière et réfléchissez à quand vous vous êtes retrouvé à rire, quand vous vous êtes juste attrapé avec un sourire sur votre visage, ou quand vous avez ressenti un sentiment de légèreté ou de liberté.»Certes, cela n'aurait peut-être pas été à tout moment au cours de la dernière année ou deux, compte tenu des traumatismes collectifs et individuels de la pandémie; Dans ce cas, regardez en arrière encore, Lee dit. «Lorsque vous commencez à prendre cette conscience de la joie, vous commencerez à remarquer des modèles et à voir les choses qui ont vraiment une qualité joyeuse intemporelle, par rapport aux choses qui sont plus éphémères."

Au-delà de faire plus de ces activités de joie, vous pouvez également définir des résolutions positives en impliquant davantage de personnes qui vous font vous sentir le mieux. «Nous savons que prosocial agit et faisant des choses avec et pour les autres, en général, nous aide à nous sentir mieux», explique le Dr. Pensionnat. «La recherche montre que l'effort que nous faisons dans nos relations est l'un des contributeurs les plus importants à notre bien-être."

Dans ce domaine, Dr. Boardman suggère d'être «délibérée sur le plaisir» en se concentrant sur ses trois C: connexion, contribution et défi. «Avez-vous une interaction significative avec quelqu'un chaque jour? Contribuez-vous à quelque chose au-delà de vous-même? Et vous mettez-vous au défi d'une manière ou d'une autre?«Elle suggère de vous demander. Revenir à ces questions chaque fois que vous le souhaitez - que ce soit le premier mois de l'année ou la dernière - est une façon de trouver plus de soulèvements quotidiens, elle dit: «qui remplissent vraiment le réservoir de notre propre vitalité."

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les entraînements gratuits, les réductions pour les marques de bien-être de pointe et le bien exclusif + bon contenu. Inscrivez-vous bien+, Notre communauté en ligne d'initiés de bien-être et déverrouillez vos récompenses instantanément.