Votre guide pour la journée des soins autonomes de l'été ultime

Tout d'abord, prenez quelques instants pour ranger. "L'encombrement interfère avec le flux d'énergie, alors faites un balayage rapide de votre maison pour que tout se sente bien et clair", dit-elle. Elle suggère également d'allumer vos airs préférés de l'humeur, de placer du quartz rose et des cristaux citrine autour de votre maison, et allumant quelques bougies ou diffusant certaines huiles essentielles-sandal, cedar et franchise sont ses favoris pour la mise à la terre.

Ensuite, préparez-vous pour la journée en mettant une tenue qui vous fait vous sentir beau, mais confortable, et vous laver votre visage avec intention. "Envoyez consciemment de la gratitude à tous vos sens-Je suis reconnaissant pour mon sens de la vue, mon odorat, etc.-En nettoyant chaque partie de votre visage, "dit-elle. "Suivez cela avec un spritz d'embellissement de l'eau de rose et une huile naturelle biologique pour reconstituer et chouchouter votre peau."

Enfin, elle recommande de méditer pendant cinq minutes, puis de faire quelque chose de créatif. "Le choix est le vôtre: journal, aquarelle, collage, dessiner, tricoter, chanter, danser, créer un autel", dit-elle. "Enfin, notez une liste de vos intentions. Ne vous censure pas mais écrivez honnêtement et librement de la vérité de votre âme."Et je n'ai pas peur de rendre votre liste fantaisie, comme ces instagrammeurs.

Nourrissez votre corps avec un smoothie de superaliments saisonnier

Si vous vous réveillez souffrant des effets d'un trop de margaritas de matcha, une méga-dose d'aliments sains et entiers vous metra en place pour vous sentir mieux toute la journée. L'entraîneur de la santé holistique Molly Alliman suggère de commencer votre matinée avec un smoothie réfrigéré, car cela vous donnera un grand coup de nutriments sans trop d'effort.

«Ce smoothie comprend un équilibre de légumes verts et de fruits à faible teneur en sucre avec des graisses saines de l'avocat, des protéines des graines de chanvre ou des peptides de collagène qui augmente », Dit-elle de sa recette de go-to, décrite ci-dessous. De plus, lorsque vous inonsez votre corps avec des aliments sains, vous serez moins susceptible d'en demander des trucs junky plus tard. (Demandez simplement à Zac Efron.)

Balance par Molly's Summer Breakfast Smoothie

Donne 1 portion

1 tasse de lait de noix non sucré, de lait de coco ou de lait de chanvre
6 fraises surgelées entières
1/2 tasse d'épinards
1/4 avocat
3 cuillères à soupe de graines de chanvre ou 2 boules de peptides de collagène
1/2 cuillère à café de poudre de maca

1. Placer tout dans un mélangeur à grande vitesse et mélanger.

Jouer à l'extérieur

Pour certaines personnes, les soins personnels équivalent à un repos pour d'autres, il n'y a rien de plus guérir qu'une sueur sérieuse. Quelle que soit la catégorie avec laquelle vous vous identifiez, il y a des mérites à déplacer votre corps quelques chemin, de préférence à l'extérieur.

«Une étude [récente] a révélé qu'il y avait environ une amélioration de 50% de la santé mentale des personnes s'ils étaient physiquement actifs dans l'environnement naturel», explique Jacquelyn Casado, entraîneur d'Equinox Tier X. «La recherche a montré que le cerveau aime être à l'extérieur. Que vous soyez dans une jungle de forêt ou de béton, vous refumerez automatiquement votre réponse au stress, stimulant vos endorphines."

Ce que vous faites une fois que vous sortez de la maison est totalement à vous. Si vous vous sentez comme un entraînement plus vigoureux, Casedo recommande de faire du vélo, de la natation, du kayak ou de l'aviron. Et si un mouvement doux se sent plus votre vitesse, elle dit que le jardinage, les exercices de respiration et la marche sont toutes d'excellentes options. L'important est de ne pas prendre votre activité de choix trop au sérieux. «Allez dehors et redevenue un enfant», souligne-t-elle. «Trouvez un swing et swing, faites quelques flips dans la piscine, faites du vélo dans la ville sans destination. Déplacez-vous, souriez et amusez-vous.«Journée de terrain dans le parc, n'importe qui?

Rassemblez vos copains pour un cercle féminin

Les soins personnels ne doivent pas être un effort solo. En fait, le lien avec vos besties est prouvé pour réduire le stress tout en augmentant votre longévité.

«Parfois, les soins personnels vont au-delà de chier et incluent l'apprentissage de ce qui nourrit vraiment l'âme et vous laisse vraiment aimé et soutenu», explique Lori plus, experte de l'autonomisation des femmes et auteur de Une tribu appelée Bliss. "Ce type de journée de remplissage d'âme nécessite des amis."

Harder suggère de lancer votre suspension avec une méditation guidée, puis de passer à un rituel de «Love Fest». «Choisissez un invité pour commencer, et chaque personne dira:« La beauté que je vois en vous est… »et terminer la phrase», dit-elle. «Faites le tour de la pièce jusqu'à ce que chaque personne ait terminé la phrase. Ensuite, allez la personne suivante et faites la même chose jusqu'à la fin."Vous pouvez également demander à chaque invité de noter quelques questions pour poser au groupe et les placer dans un" bol de connexion ", dit plus dur, pour l'exemple, quelque chose comme:" Si nous vous connaissions vraiment, nous le saurions ... "

Promesses plus difficiles, ces activités sont beaucoup plus guéries que d'ouvrir une bouteille de rosé. «Ce sont des moyens de créer des connexions profondes qui rempliront réellement votre tasse, au lieu de simplement partir avec un verre à vin vide», dit-elle.

Donnez à votre peau un TLC d'été

Enregistrez les vapeur du visage et les bains chauds pour les cachés d'une journée d'auto-soins d'été, les rituels de soins de la peau refroidis sont un must.

«L'une des erreurs involontaires que nous faisons dans les premières semaines de l'été ne fait pas de transition de notre peau dans un environnement plus chauffé», explique Hayley Wood, le fondateur de l'entraîneur de la peau thérapeutique, Hayley Wood. «Certains d'entre nous régulent mieux la chaleur que d'autres, et si vous ne le libérez pas assez rapidement, cela pourrait éventuellement se transformer en inflammation."

Sa façon préférée de le faire est de geler le thé à la camomille fraîchement brassée dans un plateau de glaçons. Enroulez simplement quelques cubes dans une fine serviette en papier et massagez-les dans votre amour supplémentaire pour les zones avec des éruptions, des rougeurs ou des coups de soleil.

L'esthéticienne suggère également de prendre une douche fraîche une fois que vous êtes rentré chez vous pour la journée. «J'aime le suivre avec une auto-massage en utilisant de l'huile de noix de coco ou de l'huile d'avocat», dit-elle. «Le massage aide à calmer le système nerveux et à aider le rythme naturel de la détoxification du corps, tandis que les omégas [dans l'huile] aident à apaiser et à restaurer la peau déshydratée et endommagée.«Journée du spa, n'importe quel jour.

Préparez-vous au lit avec une routine de yoga refroidie

Le sommeil profond est l'ultime pratique des soins personnels mais si vous n'avez pas de climatisation dans votre appartement, il peut être difficile d'obtenir huit heures de fermeture ininterrompue.

Pour aider à améliorer votre sommeil, votre instructeur de yoga et de méditation, Lindsey Valdez, recommande un rituel au coucher en trois parties qui combine la respiration refroidie avec des poses de yoga apaisantes. (Une version enregistrée est disponible sur l'application Yoga Wake Up, ainsi que des tonnes d'autres A.m. et P.m. Routines de yoga qui peuvent être faites à partir du confort de votre lit.)

Tout d'abord, dit Valdez, commencez par sitali pranayama tout en allongant avec la plante de vos pieds ensemble et vos genoux séparés. «Faire une forme« o »avec votre bouche, bouclez les bords de votre langue vers l'intérieur comme un taco», dit-elle. «Commencez à inhaler à travers votre langue bouclée comme si vous sirotiez de l'eau à travers une paille. Pour expirer, retirez votre langue dans votre bouche, fermant doucement vos lèvres alors que vous respirez lentement par le nez."

Une fois que vous avez répété ces huit à dix fois, dit-elle, déposez vos jambes vers la gauche pendant que vous tournez votre torse à droite, en gardant vos bras au-dessus de la tête en V. Inversez votre torsion, puis situez-vous pour que vous puissiez vous allonger avec vos jambes sur le mur pour huit à dix autres tours de sitali. «Une fois que vous avez terminé, détendez-vous ici pendant deux à trois minutes en scellant votre gratitude pour la journée», explique Valdez. Et n'oubliez pas de définir l'intention de tout recommencer avant la fête du Travail.

Deux autres éléments essentiels pour votre trousse d'outils d'auto-soins d'été: un écran solaire qui ressemble à des soins de la peau et le Obelle de vernis à ongles de la saison.