Élaborez ce muscle * un * pour amplifier sérieusement votre jeu de course

Veux devenir un meilleur coureur? Eh bien, l'un des plus connus (et évidents!) La tactique est de pilonner le trottoir jusqu'à ce que vous atteigniez Pro-Status. Mais, à part mettre la pratique en enregistrant tous Les kilomètres, il existe un autre moyen d'amplier votre routine: construisez votre butin via des exercices axés sur les fessiers. Oui, vraiment.

Vos fesses peuvent ne pas sembler trop importantes lorsqu'il s'agit d'un All-Star en cours d'exécution, ce sont vos jambes qui font tout le travail, à droite? Eh bien, oui, c'est ce qui vous amène du point A au point B. Mais c'est votre derrière qui maintient tout ce qui coule correctement. "Les muscles fustines [fesses] sont les muscles les plus forts et les plus puissants de tout le corps", a déclaré la physiologiste de l'exercice Ashley Fluger. "Ils incluent le gluteus maximus, le gluteus medius et le gluteus minimus, et ils travaillent tous ensemble pour stabiliser votre bassin et garder vos hanches et vos genoux alignés."Vos fesses ne gardent pas tout aligné pendant que vos jambes vous portent, cependant. Selon le physiothérapeute David Reavy, il joue également un grand rôle dans "l'absorption et la transmission des forces de l'impact de l'atterrissage et de la poussée à chaque foulée."

"Les muscles fustines [fesses] sont les muscles les plus forts et les plus puissants de tout le corps. Ils travaillent tous ensemble pour vous aider à stabiliser votre bassin et à garder vos hanches et vos genoux alignés."-Ashley Fluger, physiologiste de l'exercice

Cela signifie que votre butin fait bien plus que simplement pour le trajet. Donc, avant votre jogging, Fluger dit d'envisager de faire des exercices d'activation pré-parcours pour réveiller votre gluteus medius à travers des mouvements doux et de faible intensité qui ne vous fatigueront pas. Et les quatre pour commencer? Ponts fessiers à lames à une jambe, ponts de claim à loyer latéral, bande de bande latérale avec une bande de résistance autour de vos chevilles, et monstre marche avec une bande de résistance autour de vos hanches.

La clé est de faire chaque exercice jusqu'à ce que vos muscles commencent vraiment à brûler. (Dans le cas des promenades monstres, l'expert recommande simplement 30 secondes de chaque côté.) Une fois que vous avez terminé, ce TLC supplémentaire vous permettra de commencer votre course avec un tir derrière qui est entièrement activé et prêt à vous alimenter pendant votre entraînement-et Rendez votre pêche plus perk dans le processus. C'est un gagnant-gagnant.

En parlant de travail de butin, c'est l'exercice qu'Adriana Lima ne peut pas en avoir assez. Ou, essayez les six mouvements préférés de Shakira.