Le tweak sournois qui rend immédiatement votre entraînement des fesses beaucoup plus efficace

Pour ressentir les pouvoirs de différents placements de pied pour vous-même, essayez l'entraînement Mini Butt de Woodfin à la maison. "Ces mouvements sont simples, mais une fois fait correctement, vous aurez travaillé à l'extérieur de la cuisse et de la hanche, des cuisses, des ischio-jambiers, et la partie sous votre butin, "dit Woodfin.

Le meilleur entraînement des fesses de 10 minutes à la maison

1. Commencez à quatre pattes sur votre tapis. Flexion du talon, étendez votre jambe gauche directement à la hauteur de la hanche. Ramener. Pousser et tirer la jambe et entrer. Effectuer 15 répétitions.
2. Garder votre jambe à hauteur de la hanche, pointer l'orteil et baisser votre jambe gauche jusqu'à la diagonale (pensez à atterrir un avion). Vous devriez le ressentir à l'extérieur de votre cuisse et de votre hanche. Lorsque vous tirez la jambe vers le centre, fléchissez le talon. Vous devriez le sentir activer vos cuisses et vos ischio-jambiers. Effectuer 15 répétitions.
3. Garder votre talon fléchi, la jambe directement, plus bas sur vos avant-bras. Bouclez le talon vers le clochard et soyez attentif à ne pas casser le talon jusqu'au bout à un angle de 90 degrés. S'étendre et se courber, en gardant le talon fléchi. Effectuer 15 répétitions.
4. Garder la jambe à un angle de 90 degrés, baissez la jambe jusqu'au sol et soulevez-la (coup de pied d'âne) à un pouce au-dessus des hanches. Effectuer 15 répétitions.
5. Terminer en pointant l'orteil et en le pulsant sur. Effectuer 30 impulsions rapides et minuscules.
6. Répéter sur la jambe opposée.

Se sentir très confiant après une séance d'entraînement à la maison? Il y a une explication scientifique à cela. Et pour vraiment transpirer, ne cherchez pas plus loin que ces six mouvements que Shakira fait chaque fois, partout où elle a besoin d'un bon entraînement de butin.