Pourquoi les entraîneurs disent que les séances d'entraînement en colline sont comme «brocoli pour votre routine de fitness»

Comment faire un entraînement de sprint de colline à l'extérieur:

1. Réchauffer: Passez 10 à 20 minutes à se réchauffer pour vous assurer que votre corps est préparé et prêt à prendre la pente. "Lorsque vos muscles sont chauds, ils seront flexibles et prêts à faire le travail et à être moins sujets aux blessures, et vous pourrez mieux fonctionner en fuite", explique Magato. Commencez avec cinq minutes de marche, puis cinq à 15 minutes de jogging facile.

2. Sprint sur la colline: Courez 200 à 300 mètres une colline à un "effort intense, mais pas complètement à bout de souffle", explique Magato. Elle équivaut à un rythme de 10 km, mais note que le timing peut être différent de ce qu'il serait sur une route plate puisque vous courez sur une pente.

3. Repos: Donnez-vous 30 secondes au sommet pour reprendre votre souffle.

4. Courir en bas de la colline: Descendez la colline à un rythme plus lent, en se concentrant sur le roulement des jambes dans une courte foulée, debout et ne battant pas sur le pavé.

5. Repos: Donnez-vous 60 secondes en bas pour reprendre votre souffle.

6. Répéter: Faites cette série un total de six fois.

Comment faire une séance d'entraînement de sprint sur un tapis roulant:

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