Pourquoi l'entraînement à intervalles à haute intensité a un moment

Entraînement à intervalles à haute intensité (HIIT) - qui contient autant d'énergie intense que possible dans le moins de temps que possible - est un moment sérieux sous les projecteurs de fitness. Alors que HIIT est utilisé par des athlètes et des entraîneurs de haute performance depuis des années, il apparaît dans plus de gymnases et de studios de fitness que jamais.

La preuve? Les nouveaux cours de Bodyshred de Jillian Michael à Crunch sont basés sur sa prise 3-2-1 sur HIIT. Tabata d'Equinox, MetCon3, fouetté et 30/60/90 sont toutes des variations HIIT. Le plus récent bootcamp de Central Park est basé sur HIIT, tout comme Beastanetics basé à Brooklyn. L'entraîneur des célébrités Amanda Russell vient de lancer un programme de fitness de 14 jours avec des séances d'entraînement HIIT.

Sans parler du Boom CrossFit, qui n'est pas exactement Hiit, mais partage beaucoup de similitudes.

Alors c'est quoi? Fondamentalement, c'est une série d'intervalles très courts, super intenses et cardio-tendance (pensez aux burpees ou aux squats de saut aussi vite que vous pouvez aller), avec de courtes périodes de récupération entre les deux, toutes confinées à une période qui se situe généralement entre 10 et 45 minutes.

Pourquoi le régime de fitness préféré des athlètes est-il devenu un entraînement populaire pour le reste d'entre nous?

Des études récentes ont montré que de courtes sessions HIIT peuvent être plus efficaces pour améliorer la santé cardiaque et développer les muscles que beaucoup plus longtemps entraînements d'intensité modérée. Et New York Times Le livre le plus vendu du journaliste Gretchen Reynold sur la science de l'exercice actuel, les 20 premières minutes: Surpring Science révèle comment nous pouvons: faire mieux, entraîner, s'entraîner plus intelligemment, vivre plus longtemps les 20 premières minutes: la science surprenante révèle comment nous pouvons: faire mieux, entraîner, s'entraîner plus intelligent, vivre en direct Plus longLes 20 premières minutes, Est-ce que des coussins sont pleins de faits sur ses avantages.

Cela attire des gens parce que «c'est efficace et efficace», explique le fondateur du bootcamp des gens, Adam Rosante. «Une courte séance HIIT incensera la graisse, construira des muscles longs et maigres et augmentera votre métabolisme plus que tout autre entraînement. J'ai vu des clients ressentir une perte de poids visiblement perceptible et un gain de force impressionnant après un peu plus d'une semaine."

Carol Espel, directrice nationale principale d'Equinox de Group Fitness and Pilates (qui a également une maîtrise en physiologie de l'exercice). «Nous savons tous que vous obtenez le plus de travail, la plus grande valeur en brûlure en calories et en forme aérobie. Alors les gens disent: «Je n'ai rien à faire d'autre. J'ai tout ici.'"

Et l'efficacité, à New York, est roi. Ce que l'Exécutif occupé ne veut pas pouvoir intégrer un entraînement complet dans une heure de déjeuner et avoir encore le temps de manger?

De plus, lorsque vous faites HIIT, votre corps continue de brûler les graisses et les calories lorsque vous êtes de retour à votre bureau, et pendant plusieurs heures de plus, dites des experts.

Cet effet après les brûlures provient de l'EPOC (excès de consommation d'oxygène post-exercice), qui nécessite de l'énergie pour aider à restaurer le corps à un état de repos et l'adapter à l'exercice qui vient d'être effectué.

Un autre aspect qui rend HIIT attrayant? Ce qu'il fait pour les esprits des amateurs de fitness, pas seulement leur corps, dit Espel. Il s'agit de briser les barrières mentales. «C'est le genre de chose où vous vous poussez d'une manière que vous n'auriez jamais pensé que vous pouviez», dit-elle. «Pour certaines personnes, c'est tout ce que ça va à travers."

Bien sûr, tout le monde ne veut pas être poussé à leur avantage à chaque fois qu'ils s'entraînent. Mais pour les individus pressés de type A, HIIT peut être un billet d'or.

«Si vous voulez vraiment voir des résultats, vous devez devenir inconfortable», explique Amanda Russell. «Vous devez jeter vos limites par la fenêtre." -Lisa Elaine a tenu

Avez-vous essayé une formation d'intervalle à haute intensité? Dites-nous dans les commentaires ci-dessous!